60 min. reforço muscular 3 x circuito de 10 exercícios (5' recuperação)
circuito:
01. 25 x abdominais
02. 20 x 1/2 agachamento
03. 20 x dorsais
04. 12 x afundos (p/ os 2 lados)
05. 30'' prancha
06. 10 x 1/4 agachamento c/ salto
07. 60'' ponte crucifixo (bola fitness)
08. 12 x gémeos (p/ os 2 lados)
09. 20'' prancha lateral
10. 10 x flexões
TER 31/DEZ
P. Várzea, 11h25
terra batida, nike structure
+ 6,1 km @ 4:56/km (30:02)
+ rampas: 4x(3x100m)
(recuperação 100m a trote entre repetições e 100m a andar entre grupos)
acumulado: 2,61 km @ 5:30/km (14:21)
repetições:
20,3 / 20,3 / 20,8 // 19,6 / 20,5 / 20,6 // 19,6 / 20,4 / 20,3 // 19,6 / 20,0 / 18,4
valores médios:
rampas: 98,8m @ 3:22/km (20,0'')
pausa a trote: 129m @ 6:00/km (46'')
pausa: 132m @ 10:26/km (83'')
+ 1,0 km @ 5:46/km
QUA 01/JAN
+ 35 min. "pubalgia workout"
+ 20 min. sessão de foam roller
QUI 02/JAN
P. Nações, 16h30
passadeira, Asics gt 2000
+ aquec: 4,0 km @ 5:13/km (20:53)
+ rampas (4% @ 14 km/h): 2x600m + 2x500m + 2x400m
(pausa: a mesma distância 1% @ 10 km/h)
acum: 6,0 km @ 5:03/km (30:20)
SEX 03/JAN
doente (sintomas: corpo dorido, sem força e fortes dores de barriga. virose?)
SAB 04/JAN
doente (sintomas: os mesmos, mas com ligeira melhoria)
DOM 05/JAN
Pista Moniz Pereira, 10h50
estrada, asics gt2160
+ aquec: 10 min a trote...sem condições para correr...
***
Apesar de ter estado dois dias doente, quis acreditar que chegava a domingo e punha tudo para trás das costas e iria estrear-me este ano na pista. As sensações após acordar não era nada animadoras. Tomei 500g de paracetamol com esperança que arrebitasse. Quando fui aquecer percebi que era impossível correr normalmente quanto mais fazer 1000 metros a abrir...
Com passar da manhã, os sintomas de dor de barriga, mas principalmente de dores no corpo em particular nos dorsais acentuou-se de tal maneira que cheguei a Torres Vedras e em vez de ir para casa fui directo ao hospital. Baseado nas minhas queixas e nos resultados das análises ao sangue e urina o diagnóstico foi: suspeita de uma cólica renal. Levei uma injecção com um anti-inflamatório que me aliviou bastante e fui aconselhado a ir fazer uma ecografia renal e a ser seguido por um urologista.
Não é que eu não o faça, mas nos próximos dias é para "abusar" na ingestão de líquidos...
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