maratona de málaga | semana #12

SEG 25/NOV
descanso

TER 26/NOV
P. Várzea, 22h30
relva, asics gtx 2160
+ 9,26 km @ 5:00/km (46:20)

QUA 27/NOV
descanso

QUI 28/NOV
Centro Expotorres, 22h45
estrada, asics gt2000
+ 10,0 km @ 4:45/km (47:25)

SEX 29/NOV
descanso

SAB 30/NOV
Torres Vedras (Centro histórico), 19h50
estrada / calçada portuguesa, asics gt2000
+ aquec: 5,28 km @ 5:14/km (27:39)
+ competição: 1,63 km @ 3:12/km (5:12)
+ recup: 2,0 km @ 5:34/km (11:09)

DOM 01/DEZ
P. Várzea, 20h15
terra batida, asics gt2000
+ 15,0 km @ 4:37/km (1:09:11)
parciais 5 km:
05 km: 0:24:42 @ 4:56/km (24:42 @ 4:56/km)
10 km: 0:47:53 @ 4:47/km (23:11 @ 4:38/km)
15 km: 1:09:11 @ 4:37/km (21:18 @ 4:15/km)

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Análise:
Semana de tappering um pouco atípica. Dois treinos easy de 45 min, uma participação "arriscada" numa prova de milha e um treino de 15 km em ritmo crescente. Começando pelo fim, comecei o treino de 15 km com más sensações, provavelmente por causa da milha da noite anterior, mas à medida que o treino foi avançando fui-me sentido melhor e acabei a um ritmo mais rápido que o marathon pace (objectivo 4:30/km) com facilidade. A participação na milha envolveu algum risco porque o percurso é muito sinuoso, com curvas apertadas de 90º e com um frio de rachar. Mas acabou por correr bem. No ano passado, na mesma prova fiz 5:11, e apesar de não ter ficado contente com o tempo (esperava 5:05/5:06), estava num grande momento de forma como atestava a participação no cross de torres vedras na semana anterior. Este ano fiz 5:12, mais um segundo que o ano passado, o que se tivermos em conta que só tenho treinado para a maratona, é um muito bom resultado. Por último, apesar de não ser aconselhável, comprei os ténis que vou usar na maratona (asics gt 2000) esta semana e estou bastante satisfeito com as sensações dos últimos 3 treinos.
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Planeado:

T1) 9,0 km [4:50 ; 5:00]

T2) 9,0 km [4:50 ; 5:00]
T3) 9,0 km [4:50 ; 5:00] + 6 rectas
T4) 2,0 km (aquec) + 2 x 5,0 km (pausa 1,0 km a trote) + 2,0 km (recup)