Registo de treinos | 16-dez a 22-dez

SEG 16/DEZ
50 min. core workout  (bola de fitness)
10 min. alongamentos (foam roller)

TER 17/DEZ
P. Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
+ 30 min. (6,0 km progressivos 5'30'' >>> 4'36'')

QUA 18/DEZ
P. Nações, 13h20
passadeira, asics gt2000
+ 30 min. (6,3 km progressivos 5'10'' >>> 4'30'')

QUI 19/DEZ
30 min. core workout  (bola de fitness)

SEX 20/DEZ
P. Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
+ 30 min. (6,58 km progressivos 5'05'' >>> 4'08'')

SAB 21/DEZ
45 min. reforço muscular 3 x circuito de 10 exercícios (3' recuperação)

circuito:
01. 25 x abdominais
02. 20 x dorsais
03. 10 x flexões
04. 12 x gémeos (p/ cada lado)
05. 20 x meio agachamento
06. 60'' bicicleta
07. 10 x meio agachamento com salto
08. 30'' prancha
09. 12 x afundos (p/ cada lado)
10. 15'' prancha lateral

DOM 22/DEZ
P. Várzea, 11h35
terra batida, asics gtx 2160
+ 12,38 km @ 4:51/km (1:00:01)
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