SAN SEBASTIAN | SEMANA #10

SEG 21/JAN
+ descanso

TER 22/JAN
P.Várzea, 22h15 (9,0º)
terra batida, nike structure
+ 15,0 km @ 4:51/km (1:12:39)

QUA 23/JAN
+ descanso

QUI 24/JAN
P.Várzea, 21h55 (14,5º)
terra batida & estrada, nike structure
+ 5,0 km @ 4:48/km (23:58)
+ rampas 200m+300m+400m+500m+400m+300m+200m (pausa distância percorrida a trote)
séries: 35,4'' / 57,2'' / 76,2'' / 1'41,2'' / 76,5'' / 56,4'' / 33,9''
+ recup: 2,0 km @ 5:38/km (11:15)

SEX 25/JAN
P.Várzea, 21h55 (12,0º)
terra batida, nike structure
+ 8,0 km @ 4:36/km (36:45)
+ técnica de corrida
+ 6 rectas

SAB 26/JAN
Campo Real, 21h35
+ pubalgia workout (65')

DOM 27/JAN
Torres Vedras, 9h40
estrada & terra batida, adidas adizero boston
+ aquec: 2,85 km @ 5:20/km (15:11)
+ competição: 12,31 km @ 3:55/km (48:08)
+ recup: 2,03 km @ 6:32/km (13:17)
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