SAN SEBASTIAN | SEMANA #09

SEG 14/JAN
+ descanso

TER 15/JAN
P.Várzea, 22h05 (10,0º)
terra batida, nike structure
+ 13,0 km @ 4:34/km (59:17)
+ 6 rectas

QUA 16/JAN
Campo Real, 22h20
+ pubalgia workout (60')

QUI 17/JAN
P.Várzea, 21h55 (14,5º)
terra batida & estrada, nike structure
+ 6,0 km @ 4:42/km (28:13)
+ rampas 10x200m (pausa 200m a trote)
séries: 35,2 / 36,3 / 35,9 / 35,8 / 35,9 / 35,1 / 34,8 / 34,8 / 34,7 / 32,5
valores médios:
séries: 35,1'' (205,0m @ 2:51/km)
pausas: 1'34'' (242,8m @ 6:26/km)
+ recup: 2,0 km @ 5:51/km (11:42)

SEX 18/JAN
Campo Real, 22h20
+ pubalgia workout (60')

SAB 19/JAN
P.Várzea, 22h35 (8,5º)
terra batida, nike vomero
+ 10,0 km @ 4:30/km (44:58)
+ 6 rectas

DOM  20/JAN
P.Várzea, 22h20 (11,0º)
terra batida, adidas adizero boston
+ 7,36 km @ 4:05/km (30:04)
(4:42 / 4:18 / 4:09 / 4:01 / 3:57 / 3:55 / 3:45 / [364m] 3:34)
+ 6x200m (pausa 40'')
séries: 36,0 / 35,5 / 35,0 / 35,2 / 34,6 / 33,8
valores médios:
séries: 35,0'' (190,8m @ 3:04/km)
pausa: 37''
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