3º Ciclo | Semana n.º 01
obs: típica primeira semana de treino de quem recomeça. 4 sessões de treino de corrida contínua com aumento progressivo de kms. Particularidade, rectas sempre no final do treino. Para além dos treinos de corrida, efetuei 4 sessões de reforço muscular (aprox. 1 hora) para debelar a pubalgia. No estado atual consigo correr mas não sinto melhoras, pelo contrário, tenho a nítida impressão de que se puxar pelo cabedal vai tudo por água abaixo...
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DOM (04/MAR)
Parque da Várzea, 19h15 (14,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (red)
12,0 km @ 5:09/km (1:01:50)
(5:12 / 5:22 / 5:17 / 5:01 / 5:14 / 5:25 / 5:16 / 5:20 / 5:36 / 4:56 / 4:42 / 4:30)
+ 6 rectas
peso: 75,7 kg
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SAB (03/MAR)
Parque da Várzea, 18h20 (15,5º)
Relva
Asics Kayano 16
10,0 km @ 4:48/km (48:05)
(5:16 / 5:08 / 4:52 / 4:54 / 4:50 / 4:46 / 4:37 / 4:39 / 4:40 / 4:24)
+ 6 rectas
peso:75,7 kg
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
QUI (01/MAR)
Parque da Várzea, 22h20 (11,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (red)
8,08 km @ 4:31/km (36:26)
(4:55 / 4:51 / 4:37 / 4:33 / 4:24 / 4:24 / 4:19 / 4:05 / [0,08km] 4:00)
+ 6 rectas
peso:75,4 kg
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TER (28/FEV)
Parque da Várzea, 22h15 (8,0º)
Relva
Asics Kayano 16
6,0 km @ 4:54/km (29:25)
(5:21 / 5:07 / 4:54 / 4:45 / 4:45 / 4:32)
+ 6 rectas
peso: 75,1 kg
obs: após duas semanas de paragem forçada devido a infecção nas vias respiratórias (que ainda não estão a 100% ) voltei a correr. Relativamente à pubalgia, a mesma está cá, suportável, mas presente.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Sem comentários:
Enviar um comentário