1º Ciclo | Semana n.º 11/13
Semana de recuperação do treino longo da semana passada. Continuo a contas com dificuldades respiratórias provocadas por uma infecção bacteriana na garganta. Estive três dias a antibiótico mas não me ressenti desse facto. Fiz um treino rápido (substituiu o treino de séries) com boas sensações.
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Dom (20/Nov)
Parque da Várzea, 19h20 (11,0º)
Relva (6 km) / Terra batida (4 km) / Estrada (8 km)
Asics Kayano 16
18,0 km @ 4:53/km (1:28:00)
(5:10 / 4:55 / 4:54 / 4:53 / 4:57 / 4:58 / 4:56 / 5:03 / 4:57 / 4:52 / 4:54 / 4:54 / 4:54 / 4:49 / 5:04 / 4:41 / 4:39 / 4:32)
peso: 74,8 kg
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Sab (19/Nov)
Parque da Várzea, 20h15 (11,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (azuis)
12,0 km @ 4:49/km (57:46)
(5:15 / 5:02 / 4:55 / 4:59 / 4:56 / 4:54 / 4:47 / 4:52 / 4:46 / 4:41 / 4:28 / 4:10)
peso:74,8 kg
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Qui (17/Nov)
Parque da Várzea, 22h15 (11,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (vermelhos)
8,0 km @ 4:13/km (33:43)
(4:27 / 4:23 / 4:17 / 4:15 / 4:10 / 4:06 / 4:04 / 4:00)
peso:75,7 kg
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Ter (15/Nov)
Parque da Várzea, 22h25 (12,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (vermelhos)
8,0 km @ 4:47/km (38:20)
(5:11 / 5:03 / 5:00 / 4:55 / 4:48 / 4:38 / 4:31 / 4:14)
peso: 76,6 kg
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