Registo de treino 07-nov a 13-nov

1º Ciclo | Semana n.º 10/13

Esta semana foi a semana em que atingi o pico de volume (75 km) com um novo recorde de distância (30 km) e de tempo (2h29') percorridos. Ficam a faltar três semanas, em que a palavra de ordem será regeneração, com redução da quilometragem mas estimulando o corpo a correr a ritmos ligeiramente mais rápidos (4:30 - 4:40 km).

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Dom (13/Nov)
Parque da Várzea, 18h25 (15,0º)
Terra batida
Asics Kayano 16
30,28 km @ 4:56/km (2:29:21)
(4:55 / 4:54 / 4:58 / 4:57 / 4:57 / 4:57 / 5:03 / 5:00 / 4:58 / 4:50 / 4:54 / 4:57 / 4:52 / 4:43 / 4:51 / 4:53 / 4:57 / 4:47 / 4:54 / 4:57 / 4:54 / 4:53 / 4:55 / 4:56 / 5:02 / 5:08 / 4:59 / 5:08 / 5:04 / 4:50 / [0,28km] 4:42)
34 vnv: 2:29:15 (média: 4:23/volta)
peso:74,0 kg

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Sab (12/Nov)
Parque da Várzea, 19h00 (22,5º)
Relva
Asics Kayano 16
15,0 km @ 5:02/km (1:15:23)
(5:35 / 5:20 / 5:16 / 5:05 / 5:04 / 5:07 / 5:07 / 5:04 / 5:06 / 5:00 / 4:58 / 4:51 / 4:47 / 4:35 / 4:29)
peso: 74,8 kg

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Qui (10/Nov)
Parque Várzea, 21h35 (17,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (vermelho)
15,0 km @ 4:39/km (1:09:43)
(5:02 / 4:41 / 4:43 / 4:46 / 4:41 / 4:38 / 4:47 / 4:46 / 4:40 / 4:44 / 4:33 / 4:31 / 4:33 / 4:26 / 4:12)
10 vgv : 1:08:15 (média por volta: 6:50)
peso: 75,2 kg

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Ter (08/Nov)
Parque da Várzea, 21h50 (16,0º)
Terra batida
Saucony Paramount 2
15,0 km @ 5:15/km (1:18:48)
(5:28 / 5:16 / 5:19 / 5:18 / 5:19 / 5:21 / 5:16 / 5:14 / 5:15 / 5:14 / 5:22 / 5:23 / 5:13 / 5:04 / 4:46)
peso: 75,2 kg

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