Registo de treino - 19-set a 25-set

1º Ciclo | Semana n.º 03/13

Síntese do treino executado face ao planeado:
(+) Cumprida a quilometragem (fiz 61,1 km / + 4,1 km que o planeado)
(-) Treino longo falhado. Objetivo 26 km @ 4:54. Os 26 km foram cumpridos mas incluiram 1 km a andar. A paragem aos 21 km motivada por cansaço muscular. Os 16 km em prova foram corridos acima do ritmo de referência (4:59).
(-) Treino de ritmo falhado. Objetivo 8 km @ 4:08. Apenas fiz 5 km @ 4:09 + 1 km @ 4:04 (após 4 km recup)
(-) Não cumprido o ritmo de referência (4:54) nos 2 treinos de rolar (3ªf - 4:44/km / 6ªf - 4:40/km)

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Dom (25/Set)
Parque das Nações - Santa Apolónia, 10h05 (21,0º)
Estrada
Nike Vomero 5 (vermelhos)
26,0 km @ 5:28/km (2:22:03)
(5,0 km aquec + 16 km + 1 km a caminhar + 4 km)
parciais:
+ 5 km @ 6:17/km (31:27)
(7:31 / 6:43 / 5:38 / 5:33 / 6:02)
+ 16 km @ 4:59/km (1:19:48) (
(4:59 / 5:06 / 5:03 / 4:51 / 4:49 / 4:52 / 4:48 / 4:51 / 5:00 / 5:00 / 5:07 / 5:01 / 5:01 / 5:08 / 5:06 / 5:08)
+ 1 km @ 10:34 (a andar)
+ 4 km @ 5:04/km (20:14)
(5:25 / 5:00 / 5:00 / 4:49)
peso: 77,6 kg

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Sex (23/Set)
Bobadela » Parque da Nações » Bobadela, 19h20 (20,0º)
Estrada (maioritariamente)
Nike Vomero 5 (azuis)
11,1 km @ 4:40/km (51:51)
(4:26 / 4:41 / 4:37 / 4:44 / 4:45 / 4:36 / 4:43 / 4:38 / 4:42 / 4:40 / 4:51)

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Qui (22/Set)
Parque da Várzea, 22h00 (18,0º)
Terra batida
Asics Stratus 2
12,0 km @ 4:34/km (54:52)
(2 km aquec + 5 km tempo run + 4 km recup + 1km rápido)
parciais:
+ 2,0 km @ 5:11 (10:22) (5:19 / 5:02)
+ 5,0 km @ 4:09 (20:44) (4:11 / 4:13 / 4:12 / 4:04 / 4:04)
+ 4,0 km @ 4:55 (19:41) (5:16 / 5:00 / 4:47 / 4:39)
+ 1,0 km @ 4:04 (4:04)
peso: 77,8 kg

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Ter (20/Set)
Parque da Várzea, 21h45 (21,0º)
Terra batida
Asics Kayano 16
12,0 km @ 4:44/km (56:43)
(5:00 / 4:41 / 4:54 / 4:45 / 4:53 / 4:44 / 4:42 / 4:43 / 4:42 / 4:39 / 4:33 / 4:25)
peso: 78,7 kg

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