1º Ciclo | Semana n.º 02/13
Síntese do treino executado face ao planeado:
(+) Cumprida a quilometragem (fiz 57,34 km / + 4,34 km que o planeado)
(+) Cumprido o treino longo (22 km) ao ritmo planeado (4:55/km - objetivo 4:54/km)
(+) Treino de ritmo satisfatório (4,82 km @ 3:53/km). O planeado era 2x1600m ao ritmo 3:51/km
(-) Não cumprido o ritmo de referência (4:54/km) nos 2 treinos de rolar (2ªf - 4:50/km / 6ªf - 4:45/km)
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Dom (18/Set)
Benavente, 10h00 (21,0º)
Estrada
Nike Vomero 5 (vermelhos)
22,0 km @ 4:55 (1:48:00)
(5:14 / 4:57 / 5:07 / 5:35 / 5:26 / 5:19 / 5:14 / 4:54 / 4:59 / 4:56 / 4:42 / 4:44 / 4:32 / 4:30 / 4:28 / 4:44 / 4:40 / 4:44 / 4:43 / 4:40 / 4:57 / 4:57)
peso: 77,3 kg
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Sex (16/Set)
Parque da Várzea, 22h15 (20,0º)
Terra batida
Saucony Paramount 2
12,0 km @ 4:45/km (57:02)
(5:10 / 4:50 / 4:54 / 4:45 / 4:55 / 4:44 / 4:44 / 4:43 / 4:45 / 4:30 / 4:35 / 4:26)
peso: 76,9 kg
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Qua (14/Set)
Parque das Nações, 18h20 (27,0º)
Estrada (maioritariamente)
Nike Vomero 5 (azuis)
aquec: 2,52 km @ 5:22/km (13:33)
tempo run (em competição): 4,82 km @ 3:53/km (18:52)
(3:44 / 4:00 / 4:00 / 4:06 / [0,82km] 3:41)
recup: 5,0 km @ 5:02/km (25:10)
(5:23 / 5:06 / 4:56 / 4:55 / 4:49)
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Seg (12/Set)
Parque da Várzea, 22h10 (21,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (azuis)
11,0 km @ 4:50 (53:11)
(5:08 / 4:54 / 4:52 / 4:49 / 4:53 / 4:45 / 4:45 / 4:58 / 4:45 / 4:52 / 4:30)
peso: 77,8 kg
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