1º Ciclo | Semana n.º 01/13
Síntese do treino executado face ao planeado:
(+) Cumprida a quilometragem (fiz 51,2 km / +1,2 km que o planeado).
(+) Cumprido o ritmo de referência (4:54/km) nos 2 treinos de rolar (3ªf - 4:58/km ; 5ºf - 4:55/km).
(-) Treino rápido (4ªf) efetuado a ritmo mais lento (objetivo 4:06/km / realizado 4:11/km).
(-) Treino longo (sab) efetuado a ritmo mais lento (objetivo 4:54/km / realizado 5:10/km). Atenuantes: calor e o grau de dificuldade do percurso da meia maratona de S. João das Lampas.
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Sab (10/Set)
S. João das Lampas, 17h00 (25,0º)
Estrada
Asics Kayano 16
18,0 km @ 5:10/km (1:32:59)
(4:59 / 4:53 / 5:07 / 5:15 / 4:41 / 5:34 / 5:17 / 5:06 / 5:06 / 5:07 / 5:02 / 5:02 / 5:05 / 5:09 / 5:40 / 5:11 / 5:20 / 5:27)
peso: 76,8 kg
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Qui (08/Set)
Parque da Várzea, 22h10 (20,0º)
Relva
Asics Kayano 16
11,6 km @ 4:55 (57:06)
(5:31 / 5:05 / 5:07 / 4:59 / 5:03 / 4:53 / 4:42 / 4:49 / 4:47 / 4:43 / 4:44 / [0,6km] 4:36)
peso: 77,2 kg
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Qua (07/Set)
Parque da Várzea, 21h40 (21,0º)
Terra Batida
Nike Vomero 5 (azuis)
10,0 km @ 4:38/km (46:19)
(2 km aquec + 6 km tempo run + 2 km recup)
parciais:
+ 2,0 km @ 5:15/km (10:29)
+ 6,0 km @ 4:11/km (25:09) (4:18 / 4:15 / 4:17 / 4:11 / 4:08 / 3:59)
+ 2,0 km @ 5:21/km (10:41)
peso: 77,5 kg
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Ter (06/Set)
Parque da Várzea, 22h10 (20,0º)
Relva
Saucony Paramount 2
11,6 km @ 4:58/km (57:34)
peso:78,2 kg
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1 comentário:
Olá Nuno,, obrigado pela mensagem deixada no meu blogue, de facto eu também gostava de te ter encontrado em S.João das Lampas, mas como sabes eu já ando sentado no banco de trás do pelotão e por isso demoro mais tempo a chegar. Reparaste numa coisa que eu não vi, o balde estava lá no tanque porque eu pedi à organização para o colocar para o banho que tradicionalmente tomo ali quando lá passo, para surpresa minha puseram o nome de Pára. Outros que passaram antes devem ter escondido o nome e eu não o vi. Mas foi divertido, foram cinco baldadas mesmo em cheio.
Vejo que estás a treinar bem, por isso penso que o pior já lá vai. Agora é melhor estares alerta porque para elas virem é fácil mas para abalarem...
Abraço.
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