Ter (07/04) 22h00
R: 25' c.c. (10' relva + 2v: 8'05'' + 7' relva) + 2 x circuito PFG (*) + 4 rectas
Qui (09/04) 19h30
R: 30' cc (relva) + 10 x "200" / pausa 60'' / média: 33,6 / fastest: 32,3
obs: treinar às 19h30 é outra coisa. fiquei impressionado com a quantidade de corredores que utilizam o parque da várzea. de todas as idades e de todos os ritmos, até um "sacana" de um marroquino que anda que se desunha!
Sab (11/04)
R: 60' cc (15v: 1h:00:50 / média:4:03 / last lap: 3:50)
R: 25' c.c. (10' relva + 2v: 8'05'' + 7' relva) + 2 x circuito PFG (*) + 4 rectas
Qui (09/04) 19h30
R: 30' cc (relva) + 10 x "200" / pausa 60'' / média: 33,6 / fastest: 32,3
obs: treinar às 19h30 é outra coisa. fiquei impressionado com a quantidade de corredores que utilizam o parque da várzea. de todas as idades e de todos os ritmos, até um "sacana" de um marroquino que anda que se desunha!
Sab (11/04)
R: 60' cc (15v: 1h:00:50 / média:4:03 / last lap: 3:50)
obs: boas indicações. melhorei todos os meus tempos das 5 às 15 voltas (excepto às 11 voltas). está consolidado o ritmo de quatro "pouquinhos" à volta. impressiona-me a melhoria verificada em menos de três meses, no dia 18/01 tinha feito 15 voltas em mais 7:20. estou no bom caminho para dar uma machadada de 10 minutos ao meu tempo da meia maratona.
Dom (12/04)
R: 30' cc (relva)
obs: ontem exagerei no treino. hoje senti-me cansado e optei por não fazer o teste de 1 volta "a dar tudo". apenas fiz meia horita, como diz o meu mano "é necessário deixar o corpo assimilar o treino". a chatice é que vou "às escuras" para prova dos 800 m de terça feira...
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* circuito PFG: 10 flexões + 50m técnica + 20 abdominais + 50m técnica + 20 exerc. pernas + + 50m técnica + 20 abdominais + 50m técnica
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