Estádio Municipal de Rio Maior, 11h05
estrada/tartan, asics gt2000/nike matumbo
: warm-up: 5,37 km @ 4:53/km (26:13)
: competition: 800 metros (2.15,68)
: cool-down: 3,0 km @ 5:18/km (15:54)
seg 21/jul [ L ]
P. Várzea, 22h05
terra batida/relva, asics gtx2160
: 28,55 km @ 4:48/km (2:17:01)
ter 22/jul
descanso
qua 23/jul [ E ]
P. Várzea, 22h20
terra batida/relva, asics gt2160
: 9,31 km @ 4:50/km (45:02)
: 8 rectas (98m @ 2:59/km - 17,6'')
qui 24/jul [ T ]
P. Várzea, 22h10
terra batida,asics gt2000
: 9,00 km @ 4:21/km (39:06)
detalhe parciais:
warm-up: 2,0 km @ 4:50/km (9:41)
threshold-run: 5,0 km @ 3:59/km (19:57)
cool-down: 2,0 km @ 4:45/km (9:29)
sex 25/jul
descanso
sab 26/jul [ ? ]Foz do Arelho, 19h15
estrada, asics gt2000
: warm-up: 2,07 km @ 4:50/km (10:01)
: «je ne sais quoi» run: 10,02 km @ 4:25/km (44:11)
: cool-down: 3,47 km @ 5:04 /km (17:36)
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observações:
: peso a 20/jul: 70,0 kg
: quilometragem semanal: 71,59 km
: A semana passada foi de transição, em que fiz apenas cerca de 42 km. Esta semana iniciei o último ciclo de treino (desta vez de 10 semanas) até à maratona de Berlim. Para já foi a semana de maior volume e inaugurei uma nova classificação de treino: «je ne sais quoi» run...passo a explicar: no plano constava uma "easy run" de 9 km, mas tinha combinado com o meu irmão ir treinar com ele à 1.ª corrida da Lagoa, na Foz do Arelho. A ideia era ajudar uma atleta a fazer 42:30 aos 10 km. Como o ritmo para tal era 4:15, pensei que seria boa ideia, pois assim antecipava a sessão de marathon pace programada para domingo, ainda que ficassem a faltar 7 km...
Sucede que o percurso da prova continha uma subida íngreme e extensa logo ao 2 km e uma descida equivalente aos 5 km que fez com que o ritmo fosse tudo menos certo (min: 4:05 / max: 4:57) e levou a que os últimos 5 km fossem feitos a um ritmo médio de 4:23/km, ou seja nem carne nem peixe, lento demais para ser "marathon-pace" (4:14/km) e rápido demais para ser "easy run" (4:38/km a 5:14/km).
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