sábado, 8 de fevereiro de 2014

Macro ciclo Inverno | Per. Prep. Esp. | Sem. n.º 2 de 4 (perdida)

SEG 27/JAN
descanso

TER 28/JAN a DOM 02/FEV
paragem por motivo de doença (estado gripal / 2 dias com febre)
obs: o cansaço do final da semana passada terá sido um indício de que algo não estava bem...
---------------------------------------------------------------------------------------------------------

SEG 03/FEV
Parque das Nações, 13h30
passadeira (0,5%), asics gt2000
+ 5,0 km @ 5:38/km (28:10)

TER 04/FEV
Parque das Nações, 13h30
passadeira (0,5%), asics gt2000
+ 6,0 km @ 5:04/km (30:25)
[core: prancha 6'00'' em 12'00'']

QUA 05/FEV
Parque das Nações, 13h30
passadeira (0,5%), asics gt2000
+ 7,0 km @ 4:45/km (33:15)
[core: prancha 6'00'' em 12'00'']

QUI 06/FEV
Parque das Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
+ aquec: 3,11 km @ 4:49/km (15:00)
+ séries: 3x1000m (pausa < 100 bpm ou 3', o que ocorrer primeiro)
repetições:
3:31 (17,0 km/h) / 3:29 (17,2 km/h) / 3:26 (17,4 km/h)
+ recup: 1,0 km @ 5:40/km

SEX 07/FEV
descanso

SAB 08/FEV
P. Várzea, 18h25
terra batida, asics gtx2160
+ 15,1 km @ 4:36/km (1:09:27)
 5:07 > 4:54 > 4:47 > 4:45 > 4:43 > 4:39 > 4:36 > 4:32 < 4:37 > 4:30 < 4:32 > 4:28 > 4:23 > 4:20 > 4:12
obs: por 2 km (nono e décimo primeiro) não foi um "full house negative split" :-)

DOM 09/FEV
descanso
------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 comentário:

FÁBIO Wehmuth disse...

Pelo visto a gripe da semana anterior já se foi...

Então o negócio é continuar treinando!

Soca a bota Sebastian !!!!

Borâ Treinar !!!