domingo, 30 de setembro de 2012

MARATONA DO PORTO | SEMANA #09

SEG 24/SET
descanso

TER 25/SET
P.Várzea, 22h10 (15,0º)
terra batida, nike vomero 5
+ 13,0 km @ 4:44/km (1:01:34)

QUA 26/SET
Campo Real, 21h45
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) (40')

QUI 27/SET
P. Várzea, 22h25
terra batida, asics kayano 16
+ 13,0 km @ 4:39/km (1:00:25)

SEX 281/SET
Algodonales (Sierra de Cádiz), 19h15
estrada, nike structure 15
+ 13,0 km @ 4:54/km (1:03:45)

SAB 29/SET
descanso

DOM 30/SET
Parque das Nações - Santa Apolónia, 10h30
estrada, adidas adizero boston
+ 21,1 km @ 4:23/km (1:32:21)
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Impressões da nona semana de treino:
+ inicialmente planeara uma semana de treino "normal" (rampas ou percurso acidentado na 3ªf, séries na quinta, rolar na sexta e longo no domingo) mas depois, como decidi ir competir à meia maratona da ponte vasco da gama, acabei por fazer uma semana em que apenas rolei (60 km no total).

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