MARATONA DO PORTO | SEMANA #04

SEG 20/AGO
descanso

TER 21/AGO
Tavira, 18h55, mais de 35º...
estrada, asics kayano 16
+ 8,0 km @ 5:02/km (40:15)
+ rampas 5x350m (pausa descida a trote)
acumulado: 3,18 km @ 4:43/km (15:01)
repetições: 1'11'' / 1'15'' / 1'13'' / 1'12'' / 1'10''
valores médios:
+ rampas: 341m @ 3:32/km (1'12'')
+ pausas: 369m @ 6:05/km (2'15'')
+ 2,0 km @ 5:51/km (11:42)

QUA 22/AGO
Tavira, 23h30
+ pubalgia workout (50')

QUI 23/AGO
Tavira, 23h20 (25,5º)
estrada, adidas adizero boston
+ 4,1 km @ 4:52/km (20:00)
+ 6x1000m c/ pausa 2' a trote
séries: 3.38,9 / 3.39,9 / 3.45,9 / 3.41,6 / 3.37,8 / 3.37,5 (média: 3.40,3)
+ 2,0 km @ 5:41/km (11:21)

SEX 24/AGO
P. Várzea, 23h45 (20,5º)
terra batida, nike vomero 5
+ 9,0 km @ 5:08/km (46:16)

SAB 25/AGO
Campo Real, 22h10
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) (36')

DOM 26/AGO
P. Várzea, 20h15
terra batida, nike vomero 5
+ 24,0 km @ 4:57/km (1:58:59)

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Impressões da quarta semana de treino:
+ primeiro treino longo superior a 1/2 maratona concluido com sucesso
+ boas sensações no treino de séries (6x1000m)
+ mantém-se os problemas com o joelho esquerdo. no treino de 6ª feira acabei a coxear...

MARATONA DO PORTO | SEMANA #03

SEG 13/AGO
descanso

TER 14/AGO
P. Várzea, 22h05, 22,5º
estrada, asics stratus 2
+ 12,0 km @ 4:56/km (59:10)
(4 km aquec + 6x500m rampas + 2 km recup)
valores médios:
+ rampas: 518m @ 3:41/km (1'54'')
+ pausas: 562m @ 5:44/km (3'13'')
obs: guinadas no joelho esquerdo na recuperação da 4 rampa que depois desapareceram.

QUA 15/AGO
Campo Real, 22h10
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) (36')

QUI 16/AGO
P. Várzea, 22h30
terra batida, adidas adizero boston
+ 11,15 km @ 4:51/km (54:04)
(4 km aquec + 4x1000m c/ pausa 2' a trote + 2 km recup)
séries: 3.53,6 / 3.40,9 / 3.34,1 / 3.36,1 (média: 3.41,2)
obs: guinadas no joelho esquerdo no aquec e que depois desapareceram.

SEX 17/AGO
P. Várzea, 22h45 (20,5º)
terra batida, asics kayano 16
+ 9,0 km @ 4:42/km (42:16)
+ 6 rectas

SAB 18/AGO
Tavira, 22h05
+ pubalgia workout (50')

DOM 19/AGO
Tavira - V.N. Cacela (ida e volta), 20h45
estrada, nike structure 15
+ 21,0 km @ 5:47/km (2:01:34)
a correr: 17,0 km @ 5:02/km (1:25:35)
a andar: 4,0 km @ 9:00/km (35:59)
obs: as dores de joelho apareceram por volta dos 12/13 km e tornaram-se insuportáveis a partir dos 16 km. Parei aos 17 km. No meio do escuro em plena E.N.125, sem telemóvel, nem viva alma por perto, não tive outro remédio que continuar a andar. Para me motivar tentei convencer-me que marchar também é um bom treino aeróbico e toca  de acelerar o passo e dar aos braços. O gelo será o meu fiel companheiro nos próximos dias...
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Impressões da terceira semana de treino:
+ primeira semana com treino de força (rampas) e de treino intervalado (séries). boas sensações em ambos, excepto "impressão" no joelho esquerdo;
+ maior facilidade, pelo menos enquanto o joelho permitiu, em fazer o treino longo.

MARATONA DO PORTO | SEMANA #02

SEG 06/AGO
descanso

TER 07/AGO
P. Várzea, 22h25, 19,5º
terra batida, nike vomero 5
+ 12,0 km @ 4:45/km (57:00)
+ 6 rectas

QUA 08/AGO
Campo Real, 22h25
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) (36')

QUI 09/AGO
P. Várzea, 22h15 (23,0º)
terra batida, nike structure 15
+ 12,0 km @ 4:52/km (58:24)
+ 6 rectas

SEX 10/AGO
P. Várzea, 22h20 (21,0º)
relva, asics kayano 16
+ 9,0 km @ 4:56/km (44:22)
+ 6 rectas

SAB 11/AGO
Campo Real, 22h00
+ pubalgia workout (50')

DOM 12/AGO
Campo Real - P. Várzea (ida e volta), 9h05
estrada, nike vomero 5
+ 18,0 km @ 5:14/km (1:34:13)
(ganho de elevação: 166m)
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Impressões da segunda semana de treino:
+ cumpri a quilometragem programada (51 km)
+ apresento queixas no joelho esquerdo desde sexta feira
+ dificuldade em concluir o treino longo

Leitura para férias

"Kiss or kill. Beija ou morre. Beija a glória ou morre a lutar por ela. Perder é morrer, ganhar é viver. A luta é o que distingue uma vitória, um vencedor." (manifesto do skyrunner)

Todas as manhãs, durante anos, Kilian Jornet lia estas palavras antes de sair para treinar. Vivia num velho apartamento, dispensava luxos, o que queria era superar-se, ir mais longe, ganhar. Ganhar tudo. Ainda não tinha vinte anos quando se tornou campeão mundial de corrida de montanha. De repente, no universo da alta competição, nascia um fora de série, um novo herói, uma pessoa extraordinária. O atleta catalão ainda não fez 25 anos e já não tem rivais em skyrunning, uma das provas de endurance mais duras do planeta. Subiu e desceu o Kilimanjaro mais rapidamente do que qualquer outro ser humano. Pulverizou todos os recordes em cada desafio que se propôs: desde o Ultra-Trail de Mont-Blanc (163 quilómetros de corrida de altitude), à Transpirenaica, passando pela Volta do lago Tahoe...

Correr ou Morrer é o seu diário, o seu manifesto. É o testemunho de um miúdo dos Pirinéus que cresceu na montanha, que aprendeu a amá-la e a respeitá-la. É a história de um campeão, apaixonado pela natureza, pela competição consigo mesmo, pelas vitórias e fair play.

Correr ou Morrer é o grito de um atleta a cruzar a meta, uma filosofia de vida, uma lição para todos.

MARATONA DO PORTO | SEMANA #01

SEG 30/JUL
Campo Real, 22h25
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) & alongamentos (60')

TER 31/JUL
P. Várzea, 22h00, 19,5º
terra batida, asics kayano 16
+ 9,0 km @ 4:59/km (44:48)
+ 6 rectas

QUA 01/AGO
Campo Real, 22h25
+ pubalgia workout (50')

QUI 02/AGO
P. Várzea, 22h00
terra batida, nike vomero 5
+ 12,0 km @ 4:52/km (58:19)
+ 6 rectas

SEX 03/AGO
P. Várzea, 22h20 (19,0º)
terra batida, asics kayano 16
+ 9,0 km @ 5:04/km (45:32)

SAB 04/AGO
descanso

DOM 05/AGO
Cabeceiras de Basto, 9h40 (20,0º)
estrada, nike structure 15
+ 15,0 km @ 5:27/km (1:21:39)
(ganho de elevação: 227m)
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Uz, 13h30
(altitude: 982metros)
estrada, nike structure 15
+2,40 km @ 5:01/km (12:03)

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Impressões da primeira semana de treino:
+ cumpri a quilometragem programada
+ apresentei queixas musculares a partir de sexta feira
+ dificuldade em efetuar o treino longo em solitário (arranjei companhia a partir do 8 km)
+ ritmo do treino longo pior do que o programado, motivado pelo desnível do percurso