Resultados da Época 2011/2012

Campeonato nacional de veteranos 2012 @ Luso

Realizou-se este fim de semana o campeonato nacional de atletismo de pista ao ar livre para veteranos no Luso.

No sábado participei nos 1500 metros e na estafeta 4x100m. Nos 1500m tive uma performance fraca. Fui 7º classificado com um tempo (4.50,41) cerca de 3 segundos pior que na semana passada. Ao fim de 300 metros estava a correr sozinho. O grupo da frente saiu não ritmo que eu não consegui acompanhar (4 atletas abaixo dos 4:30, 1 a 4:35 e outro a 4:42).

Nos 4x100m, à semelhança do que acontecera na última estafeta que tinha participado, um membro da equipa lesionou-se em plena prova. Cabia ao José Fernandes partir de blocos e entregar-me o testemunho para eu fazer o segundo percurso. Fiz uma marcação de 27 passos para lá do início da zona de transmissão para arrancar quando ele passase essa marca. Pois assim que ele passa essa marca e eu arranco (sem olhar para trás como mando as regras) começo a ouvi-lo "vai mais devagar!!!". Pensei, fiz porcaria, arranquei cedo demais. Afinal não ele tinha acabado de rasgar o músculo. Lá consegui receber o testemunho e ala que se faz tarde. Entreguei ao meu irmão e o que nos valeu foi o Ricardo Lemos no último percurso recuperar o atraso e conseguir acabar em terceiro (tempo final: 54,07).

No domingo comecei a jornada com a participação no triplo. Para além de mim havia mais 3 atletas no meu escalão. Se é verdade que nenhum parecia especialista, também nenhum era fundista como eu. Só pela escolha da distância da tábua, deu para perceber que eu era o atleta mais fraco. Afastada qualquer possibilidade de tentar ir ao pódio, restava-me tentar bater o meu recorde pessoal (8,06m feitos no Paúl este ano em estreia). Nos dois primeiros saltos bati o meu recorde pessoal por larga margem: 8,23m (1º salto) e 8,40m (2º salto). Em ambos fiz a corrida devagar pois estava apenas preocupado em acertar a chamada. No terceiro decidi arriscar, ou seja decidi imprimir mais velocidade na corrida de balanço. Acabou por correr pior (8,02m) pois travei muito em cima da chamada para não fazer nulo. No 4º fiz 8,20m e quando já estava a pensar que era melhor parar, eis que no 5º salto chego aos 8,71m! Decidi então ainda fazer o último ensaio. Foi provavelmente o melhor salto mas já não tive força para ficar de pé e acabei por cair com o rabo para trás e depois com as costas para o lado. A medição deu 8,42m, provavelmente o local onde aterrei os pés era uma marca próxima dos 9 metros...

A seguir fiz 800 metros. Como eram 8 atletas no meu escalão e os 1500m me tinham corrido mal decidi seguir a estratégia suícida. Dar tudo logo de início e ter esperança que o estouro fosse o mais tarde possível. Liderei até aos 350 metros, depois fui naturalmente passado por 4 atletas mais rápidos. Passagem aos 400m em 66 segundos e a partir dos 500m comecei a contrair-me de tal maneira que esbaratei um avanço significativo que levava do atleta que ia atrás de mim, acabando por passar por mim na recta da meta. Fui sexto com 2.20,97, e uns últimos 200m muito mauzinhos...

Finalmente nos 4x400m, fiz o segundo percurso e cumpri a minha obrigação. Fruto da lesão do José Fernandes no dia anterior, ele fez o primeiro percurso muito devagar (certamente mais de 70 segundos). Recebi o testemunho em último (5º lugar) e consegui recuperar uma posição. Depois o João Bernardes recuperou bastante terreno para a equipa que seguia em terceiro e finalmente o Ricardo, no último percurso, fez a junção e aguardou pela recta da meta para garantir novamente o 3º lugar.

Nada mau, fiz cinco provas num fim de semana. Infelizmente acabei "tocado" no tendão de aquiles direito, mas como me esperam 15 dias de férias sem corridas terei tempo de recuperar.

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Resultados completos dos campeonatos aqui

Registo de treinos - 09/jul a 15/jul

4º CICLO | SEMANA N.º 09

DOM (15/JUL)
Pista do Luso, 10h00
Relva / Tartan
Nike Vomero 5 (red) / Puma Allround
aquec: exercícios de mobilidade geral e técnica
competição: triplo salto: 8,23m / 8,40m / 8,02m / 8,20m / 8,71m / 8,42m
aquec: 2,0 km @ 5:10/km (10:20)
competição: 800m - 2.20,97
competição: 4x400m (2º percurso)
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SAB (14/JUL)
Pista do Luso, 17h40
Relva / Tartan
Nike Vomero 5 (red) / Puma Allround
aquec: 3,28 km @ 5:09/km (16:53)
competição: 1500m - 4.50,41
competição: 4x100m (2º percurso)
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QUI (12/JUL)
Parque da Várzea, 21h30 (17,5º)
Relva
Asics Kayano 16
+ 5,0 km @ 4:35/km (22:57)
(4:58 / 4:42 / 4:21 / 4:50 / 4:07)
+ 6 rectas
peso:75,7 kg
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TER (10/JUL)
Parque das Nações, 13h25
Estrada
Nike Vomero 5 (red)
7,0 km @ 4:47/km (33:31)
(5:33 / 5:01 / 4:54 / 4:44 / 4:40 / 4:26 / 4:13)
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Campeonato Nacional de Pista do INATEL 2011/2012

Realizou-se este fim de semana na pista do Centro de Estágio do Luso o campeonato nacional de atletismo de pista do INATEL 2011/2012. Em representação do Ponterrolense, participei, sábado, nos 1500 metros e, domingo, no lançamento do peso e nos 800 metros.
Nos 1500 metros fiquei aquém do desejado. Mesmo estando consciente de que não estou na mesma forma que me permitiu fazer 4'36'', estava à espera de um resultado próximo dos 4'40''. Fiz 4.47,37, e apesar do facto de ter feito a prova sempre sozinho poder servir como atenuante, a verdade é que tive o Aires Elvas sempre a 20, 30 metros e não consegui colar. Este resultado revela o que já todos sabemos, não há milagres no atletismo, sem treinos espcíficos de séries no tartan esta época não consigo andar mais que isto...

No domingo comecei com o lançamento do peso. No aquecimento um lançador alertou-me para o facto de que os lançamentos que eu estava fazer seriam todos nulos porque o peso estava a ser projectado sem sair encostado ao pescoço. Dito e feito, o primeiro lançamento feito por um lançador "turista" como eu foi anulado por essa razão. Resolvi a questão com um lançamento sem balanço, apenas para garantir que não cometia essa falha e assegurava um lançamento válido. Resultado, 5,75m. Há segunda tentativa continuei sem balanço e melhorei para 6,12m. Ao terceiro ensaio, arrisquei fazer um lançamento com balanço. Melhorei ligeiramente para 6,19m. Ao quarto quis arriscar mais e fiz porcaria, o peso fugiu-me literalmente da mão quando o ia projectar. Dei por terminada a minha participação e prescindi dos dois últimos lançamentos. Eram horas de ir aquecer para os 800 metros.

Os 800 metros correram dentro do esperado. Melhorei ligeiramente face à última prova, fiz 2.19,74, quinze dias antes tinha feito 2.20,86. De salientar ter feito uma corrida equilibrada para os meus padrões, passagem aos 400 metros em 67/68 segundos, e a última volta em 72/71 segundos.

Para a semana há mais. Regresso ao Luso para participar nos nacionais de pista de Veteranos da ANAV. Depois 15 dias de descanso.

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Registo de treino - 02/jul a 08/jul

4º CICLO | SEMANA N.º 08

DOM (08/JUL)
Pista do Luso, 10h30
Relva/Tartan
Nike Vomero 5 / Puma Allround
aquec: 5' corrida lenta + mobilização geral
competição: lançamento do peso (7,26 kg): 1) 5,75m; 2) 6,12m; 3) 6,19m; 4) nulo; prescindi o 5º e 6º lançamento.
aquec: 5' corrida lenta + técnica de corrida + rectas
competição: 800m - 2.19,74
recup: 1,0 km @ 6:22/km
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SAB (07/JUL)
Pista do Luso, 15h45
Relva/Tartan
Nike Vomero 5 / Puma Allround
aquec: 4,0 km @ 5:07/km (20:28)
(5:19 / 5:03 / 5:12 / 4:54)
competição: 1500m - 4.47,37
recup: 1,0 km @ 6:04/km
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QUI (05/JUL)
Parque da Várzea, 22h00 (18,0º)
Relva
Nike Vomero 5 (red)
6,0 km @ 4:46/km (28:34)
(5:18 / 4:50 / 4:47 / 4:44 / 4:37 / 4:18)
6 rectas
peso:76,0 kg
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TER (03/JUL)
Parque da Várzea, 22h00 (19,5º)
Terra batida
Asics Kayano 16
7,0 km @ 5:09/km (36:06)
(5:20 / 5:13 / 5:03 / 5:13 / 5:09 / 5:08 / 5:00)
6 x 80m multisaltos
6 x 80m rectas
peso: 76,3 kg
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Registo de treino - 25/jun a 01/jul

4º CICLO | SEMANA N.º 07

DOM (01/JUL)
Parque da Várzea, 21h40 (17,5º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (red)
9,0 km @ 4:22/km (39:17)
(5:03 / 4:38 / 4:28 / 4:22 / 4:19 / 4:15 / 4:13 / 4:04 / 3:56)
6 rectas
peso: 76,0 kg
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SAB (30/JUN)
Parque da Várzea, 22h55 (17,5º)
Terra batida / estrada
Nike Vomero 5 (red)

aquec: 4,0 km @ 4:55/km (19:39)
(5:07 / 4:58 / 4:47 / 4:47)

rampas: 600m + 500m + 400m + 300m + 200m (pausa descida a trote)
detalhe:
rampa #1: 606m @ 3:26/km (2.04,8)
pausa #1: 654m @ 5:57/km (3'54'')
rampa #2: 514m @ 3:23/km (1.44,2)
pausa #2: 552m @ 5:39/km (3'07'')
rampa #3: 405m @ 3:11/km (77,3)
pausa #3: 460m @ 5:56/km (2'44'')
rampa #4: 318m @ 2:51/km (54,3)
pausa #4: 366m @ 5:56/km (2'10'')
rampa #5: 217m @ 2:35/km (33,7)
[acumulado: 4,09 km @ 4:31/km (18:29)]

recup: 2,0 km @ 5:40/km (11:21)

peso:76,7 kg
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QUI (28/JUN)
Parque da Várzea, 22h10
Estrada
Asics Kayano 16
+ 7,0 km @ 4:30/km (31:32)
(5:06 / 4:29 / 4:34 / 4:29 / 4:28 / 4:18 / 4:08)
+ 6 x 80m multisaltos
+ 6 x 80m rectas
peso:76,1 kg
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TER (26/JUN)
Parque da Várzea, 21h40 (26,0º)
Relva
Nike Vomero 5 (blue)
+ 7,0 km @ 4:29/km (31:20)
(5:01 / 4:36 / 4:36 / 4:22 / 4:26 / 4:21 / 4:00)
+ técnica de corrida
+ 6 rectas [81m @ 3:05/km (15,0'')]
peso: 76,0 kg
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