domingo, 18 de dezembro de 2011

Registo de treino 12-dez a 18-dez

2º Ciclo | Semana n.º 01


DOM (18-DEZ)
Parque da Várzea, 20h10 (9,0º)
Terra batida
Asics Kayano 17
9,0 km @ 4:49/km - last km: 3:57/km
(5:11 / 5:05 / 5:05 / 4:55 / 4:59 / 4:53 / 4:42 / 4:32 / 3:57)
+ alongamentos
peso: 75,0 kg
comentário: dores antigas...queixas no tendão de Aquiles direito e sintomas de fascite plantar no pé esquerdo.
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SAB (17-DEZ)
Parque da Várzea, 22h05 (11,5º)
Relva
Nike Vomero 5 (vermelhos)
6,0 km @ 4:43/km (28:19) - last km: 4:17/km
(5:19 / 4:52 / 4:45 / 4:37 / 4:29 / 4:17)
+ alongamentos
+ 5 rectas (acum: 691m @ 2:52/km)
peso: 76,0 kg


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QUI (15-DEZ)
Home, 23h15
Preparação física geral (25 min.)
circuito (2x):
+ 3 min. abdominais
+ 4 x 12 x elevação gémeos (esq/dta alternado)
+ 10 x flexões de braços
+ 25 x agachamento
+ 4 x 30 seg. prancha (interv. 30 seg.)


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TER (13-DEZ)
Home, 23h00
Preparação física geral (25 min.)
circuito (2x):
+ 3 min. abdominais
+ 20 x elevação gémeos (2 séries: esq; dto)
+ 10 x flexões de braços
+ 20 x agachamento com salto
+ 2 x 1 min. prancha (interv. 1 min)

comentário: após uma semana de repouso absoluto, esta semana de repouso ativo começa mal, com uma constipação que me deitou abaixo e que fez com que adiasse o regresso à corrida. Em substituição, iniciei o trabalho de preparação física geral, ao qual será dada maior atenção neste ciclo de treinos.

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1 comentário:

José Xavier disse...

Olá Nuno;

Neste periodo do ano é preciso algumas precauções senão as constipações fazem atrasar todos os esquemas desportivos.

Desejamos Um Bom Natal e Próspero 2012.
dos xavier's