sábado, 13 de dezembro de 2008

3º Ciclo de Treinos

PLANEAMENTO

9ª Semana

Seg : 15/12 : 9 voltas (ritmo: 4'50''/4'55'')

Qua : 17/12 : 9 voltas (ritmo: 4'50''/4'55'')

Sex : 19/12 : 6 voltas (ritmo: 4'25''/4'30'')

Dom : 21/12 : 12 voltas (ritmo: 4'55''/5'00'')

10ª Semana

Ter : 23/12 : 15' c.c. + 15' c.c. fartleck [6 x (1' ráp + 1'30'' trote)] + 5' c.c.

Qui : 25/12 : 9 voltas (ritmo: 4'50''/4'55'')

Sab : 27/12 : 6 voltas (ritmo: 4'25''/4'30'')

11ª Semana

Seg : 29/12 : 9 voltas (ritmo: 4'50''/4'55'')

Qua : 31/12 : 9 voltas (ritmo: 4'50''/4'55'')

Sex : 02/01 : 6 voltas (ritmo: 4'25''/4'30'')

Dom : 04/01 : 12 voltas (ritmo: 4'55''/5'00'')

12ª Semana

Ter : 06/01 : 15' c.c. + 3 x 1 volta (ritmo: 3'50'' / 3'55'') + 5' c.c.

Qui : 08/01 : 9 voltas (ritmo: 4'50''/4'55'')

Sab : 10/01 : 15 voltas (ritmo: 5'00''/5'10'')

2 comentários:

rustman disse...

... E a seguir, uma provazita para abrir a pestana! :)

ns disse...

Só se for inscrito como Veterano...tinha a sua piada, nunca ter corrido como sénior...