Registo de treino - 27-fev a 04-mar

3º Ciclo | Semana n.º 01

obs: típica primeira semana de treino de quem recomeça. 4 sessões de treino de corrida contínua com aumento progressivo de kms. Particularidade, rectas sempre no final do treino. Para além dos treinos de corrida, efetuei 4 sessões de reforço muscular (aprox. 1 hora) para debelar a pubalgia. No estado atual consigo correr mas não sinto melhoras, pelo contrário, tenho a nítida impressão de que se puxar pelo cabedal vai tudo por água abaixo...
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DOM (04/MAR)
Parque da Várzea, 19h15 (14,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (red)
12,0 km @ 5:09/km (1:01:50)
(5:12 / 5:22 / 5:17 / 5:01 / 5:14 / 5:25 / 5:16 / 5:20 / 5:36 / 4:56 / 4:42 / 4:30)
+ 6 rectas
peso: 75,7 kg
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SAB (03/MAR)
Parque da Várzea, 18h20 (15,5º)
Relva
Asics Kayano 16
10,0 km @ 4:48/km (48:05)
(5:16 / 5:08 / 4:52 / 4:54 / 4:50 / 4:46 / 4:37 / 4:39 / 4:40 / 4:24)
+ 6 rectas
peso:75,7 kg
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QUI (01/MAR)
Parque da Várzea, 22h20 (11,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (red)
8,08 km @ 4:31/km (36:26)
(4:55 / 4:51 / 4:37 / 4:33 / 4:24 / 4:24 / 4:19 / 4:05 / [0,08km] 4:00)
+ 6 rectas
peso:75,4 kg
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TER (28/FEV)
Parque da Várzea, 22h15 (8,0º)
Relva
Asics Kayano 16
6,0 km @ 4:54/km (29:25)
(5:21 / 5:07 / 4:54 / 4:45 / 4:45 / 4:32)
+ 6 rectas
peso: 75,1 kg
obs: após duas semanas de paragem forçada devido a infecção nas vias respiratórias (que ainda não estão a 100% ) voltei a correr. Relativamente à pubalgia, a mesma está cá, suportável, mas presente.
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Man On A Mission - 2011 Irish Sports Programme of the Year

Dos melhores documentários que já vi sobre os corredores quenianos. ***
Man On A Mission from jamieleedalton on Vimeo.

Nuno 3 - 0 Pubalgia

Este ano não houve direito a medalhas no Campeonato Nacional de Pista Coberta de Veteranos. Eu estou a "andar" menos que no ano passado, e os outros, ainda por cima, estão a "andar" mais.

Apesar das classificações obtidas, dois quintos lugares (400m e 800m) e um oitavo (1500m), acabei por sair vitorioso só pelo simples facto de ter conseguido correr, apesar de todos os ameaços que a pubalgia foi dando ao longo da semana e durante o fim de semana.

Em termos de marcas, tive para todo o gosto: uma surpresa, uma dentro do esperado e uma desilusão.

Desilusão: 1500m - 4.42,11
Foi a distância mais longa que corri. Sabia não estar ao mesmo nível do ano passado (4.36,91) mas estava com expectativas de baixar os 4.40. Passei aos 500m em 1.31 e aos 1000m em 3.05/3.06, tempos muito equivalentes ao que tinha feito o ano passado, contudo à entrada para última volta, em vez de mudar de velocidade, aquilo que se verificou foi 200m em "perda".

Dentro do esperado: 800m - 2.19,65
No ano passado, com a moral alta depois dos 1500m, fiz 2.17,33. Este ano, já por duas vezes correra os 800m e fizera 2.24,49 e 2.23,16. Fixei como objetivo tentar baixar os 2.20. Prova superada, apesar do amargo de boca de ter perdido um lugar nos metros finais...

Supresa: 400m - 63,13
Em todos os treinos que fiz, depois da maratona em Dezembro, fiquei com a sensação de que estava com muito menos velocidade que nos dois anos anteriores. Ainda para mais os 400m foram corridos cerca de 45 minutos depois dos 1500m. Fazer 63,13 (e muito importante passar aos 200m ainda com o relógio a marcar 29 seg) estava completamente fora da minha melhor previsão (65 muitos / 66 pouquinhos). Os 63,13 não são recorde pessoal mas ficam muito próximo do meu melhor em pista coberta (63,04) e ao ar livre (62,79).

Agora importa tentar debelar a pubalgia com os exercícios abdominais e alongamentos sem que isso implique paragem.

Registo de treino - 06-fev a 12-fev

2º Ciclo | Semana n.º 09

DOM (12/FEV)
Espinho, 10h30
Nike Vomero 5 / Puma Allround

aquec: 20 min + alongamentos e rectas

competição: 800m - 2.19,65

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SAB (11/FEV)
Espinho,
Nike Vomero 5 / Puma Allround

aquec: 30 min + alongamentos e rectas

competição [1]: 1500m - 4.42,11

competição [2]: 400m - 63,13

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[10/FEV] Semana típica de "casa arrombada, trancas às portas". Exercícios todos os dias para tentar reverter os sintomas da pubalgia, mas o mal já está instalado. A dor é suportável, mas não deixa de estar presente e de causar desconforto quando corro, do tipo postura "encolhida"..

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QUI (09/FEV)
Parque da Várzea, 22h05 (4,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (vermelhos)

+ 6,0 km @ 5:15/km (31:29)
(5:07 / 5:15 / 5:18 / 5:10 / 5:15 / 5:23)

+ 4 x rectas

+ 1 x 194m @ 2:47/km (32,5)

+ 50 min. exercícios para pubalgia

peso: 75,1 kg

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QUA (08/FEV)
50 min exercícios para pubalgia

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TER (07/FEV)
Campo Real, 22h20
Estrada
Nike Vomero (vermelhos)

+ 6,0 km @ 4:36/km (27:35)
(4:29 / 4:27 / 4:40 / 4:45 / 4:56 / 4:18)

+ 30 min. exercícios para pubalgia

peso: 74,8 kg

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SEG (06/FEV)
50 min. exercícios para pubalgia

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Registo de treino - 30-jan a 05-fev

2º Ciclo | Semana n.º 08

DOM (05/FEV)
Parque da Várzea, 10h25 (9,5º)
Relva
Asics Kayano 16

5,0 km @ 5:01/km (25:03)
(5:10 / 5:03 / 4:59 / 4:58 / 4:53)

peso: 74,3 kg

(19h30)
50 min. do circuito de exercícios para a pubalgia

obs:
Na ânsia de chegar para a semana a Espinho o melhor possível esta semana "estiquei a corda" depois de um fim de semana a competir (cross no sábado, 800m no domingo), na terça fiz rampas, na quinta, meia hora rápida e séries de 200m, e sábado, novamente séries de 400m. Ou seja, estraguei tudo...hoje fui correr e os sintomas da pubalgia voltaram. Na verdade já andavam a ameaçar, pois de vez em quando sentia aquela sensação de irradiação de dor/inflamação nas virilhas mas após repouso desaparecia. Hoje os sintomas foram mais pronunciados, dor mesmo no "osso" (púbis).

Se no Sábado estiver como hoje, não estarei em condições de participar no Nacional de Pista Coberta. Resta-me voltar à rotina dos exercícios abdominais e alongamentos e ter esperança que sejam suficientes para poder correr no fim de semana.

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SAB (04/FEV)
Pista Moniz Pereira, 11h15
Tartan
Nike Vomero 5 / Puma Allround

aquec: 4,0 km @ 5:06/km (20:23)

séries: 4 x 400m (pausa 1'45'')
(70,9 / 71,8 / 70,9 / 72,8)

recup: 2,0 km @ 5:58/km (11:55)

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QUI (02/FEV)
Parque da Várzea, 21h55 (3,5º)
Terra batida
Asics Kayano 16

+ 6,0 km @ 4:19/km (25:52) - last km: 3:57/km
(4:41 / 4:30 / 4:27 / 4:13 / 4:03 / 3:57)

+ 15 min. técnica de corrida (20 exerc. x 30m)

+ 2 x (4 x 200m) pausa 45'' entre repetições e 3' entre grupos
repetições:
(34,3 / 32,9 / 33,6 / 33,3) + (33,4 / 32,9 / 34,3 / 32,8)
valores médios:
1º grupo: 185m @ 3:01,2/km (33,5)
2º grupo: 185m @ 2:59,9/km (33,3)
acumulado:
1,481 km = 4:27,4

recup: 1,0 km @ 5:51/km

peso: 74,6 kg

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TER (31/JAN)
Parque da Várzea, 22h20 (5,5º)
Terra batida / estrada
Nike Vomero (vermelhos)

aquec: 4,0 km @ 4:30/km (18:01)
(4:59 / 4:26 / 4:16 / 4:20)

rampas: 5x600m (pausa 600m a trote)
repetições:
2.02,3 / 2.06,3 / 2.04,2 / 2.03,8 / 2.01,3
valores médios:
rampas: 615,4m @ 3:20,8/km (2'03'',6)
pausa a trote: 676,3m @ 5:43/km (3'52'')
acumulado: 5,78 km @ 4:27/km (25:46)

recup: 2,0 km @ 5:31/km (11:03)

peso: 74,9 kg

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Cross no sábado, pista no domingo

Sábado. Um regresso e uma estreia. Um regresso, 19 anos depois, aos Campeonatos Regionais de Corta Mato de Lisboa. Uma estreia, o local da prova, a pista de cross da escola prática da GNR em Queluz.

Em conjunto com os juvenis, os veteranos enfrentaram 4 km compostos por uma volta de 1 km praticamente plana, seguida de 2 voltas de 1,5 km com subidas e descidas já com um grau de dificuldade qb.

Parti rápido a tentar ir com os míudos, mas o ritmo da miudagem da frente já não é para mim. Com um primeiro km em 3:23, o ritmo a seguir foi progressivamente baixando, 3:44, 3:45, 3:54, e com 0,55 km finais a 3:36.

Apesar de achar que ainda estou longe do nível de forma de há um ano,  já fiquei mais satisfeito com a minha prestação, indicia subida de forma.

Curiosidade. Conjuntamente com o meu irmão, com o regressado às lides Francisco Gravito e com o Arons de Carvalho, o SLB venceu no escalão de veteranos!!!

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Domingo. Acordei dorido, ainda assim bem melhor do que quando me deitei (não conseguia virar-me, com dores horríveis nos lombares do lado direito). O encontro com as duas voltas na pista Prof. Moniz Pereira estava marcado para as 12h00. Como habitualmente vento na recta oposta à meta. Comparativamente com a prova de há quinze dias, a sensação de falta de velocidade mantém-se, mas apesar de tudo a última volta já não foi tão sofrida...ter o meu irmão a pisar-me os calcanhares também terá ajudado :-)

Fiz 2.23,16, cerca de um segundo e meio melhor que na prova anterior. Curiosamente trata-se do meu novo recorde ao ar livre (antes 2.23,71 a 27/06/2010 no Luso) mas ainda bastante longe dos 2.17,33 em pista coberta.
 
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Registo de treino - 23-jan a 29-jan

2º Ciclo | Semana n.º 07

DOM (29/JAN)
Pista Prof. Moniz Pereira, 11h20 (11,5º)
Tartan
Nike Vomero 5 (red) / Puma Allround

aquec: 4,0 km @ 5:39/km (22:35)

competição: 800 metros (2.23,16)

recup: 2,0 km @ 6:22/km (12:44)

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SAB (28/JAN)
Queluz, 13h40
Terra batida
Nike Vomero 5 (vermelhos)

aquec: 4,0 km @ 6:16/km (25:06)

competição: 4,55 km @ 3:41/km (16:45)
(3:23 / 3:44 / 3:45 / 3:54 / [0,55km] 3:36)

recup: 1,45 km @ 7:05/km (10:17)

peso: 75,2 kg

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QUI (26/JAN)
Parque da Várzea, 21h55 (10,0º)
Terra batida
Asics Kayano 16

8,0 km @ 4:46/km (38:10)
(sem gps)

peso: 75,2 kg

obs: terminei o treino outras vez com queixas acima da nádega direita, de tal maneira que nem tentei fazer as rectas.

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TER (24/JAN)
Parque da Várzea, 22h15 (6,5º)
Relva
Asics Kayano 16

8,0 km @ 4:15/km (34:03) - last km: 3:47/km
(4:53 / 4:29 / 4:22 / 4:15 / 4:09 / 4:06 / 4:04 / 3:47)

15 min. técnica de corrida (20 exerc. x 30 m)

peso: 75,6 kg

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