Registo de treino - 30-jan a 05-fev

2º Ciclo | Semana n.º 08

DOM (05/FEV)
Parque da Várzea, 10h25 (9,5º)
Relva
Asics Kayano 16

5,0 km @ 5:01/km (25:03)
(5:10 / 5:03 / 4:59 / 4:58 / 4:53)

peso: 74,3 kg

(19h30)
50 min. do circuito de exercícios para a pubalgia

obs:
Na ânsia de chegar para a semana a Espinho o melhor possível esta semana "estiquei a corda" depois de um fim de semana a competir (cross no sábado, 800m no domingo), na terça fiz rampas, na quinta, meia hora rápida e séries de 200m, e sábado, novamente séries de 400m. Ou seja, estraguei tudo...hoje fui correr e os sintomas da pubalgia voltaram. Na verdade já andavam a ameaçar, pois de vez em quando sentia aquela sensação de irradiação de dor/inflamação nas virilhas mas após repouso desaparecia. Hoje os sintomas foram mais pronunciados, dor mesmo no "osso" (púbis).

Se no Sábado estiver como hoje, não estarei em condições de participar no Nacional de Pista Coberta. Resta-me voltar à rotina dos exercícios abdominais e alongamentos e ter esperança que sejam suficientes para poder correr no fim de semana.

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SAB (04/FEV)
Pista Moniz Pereira, 11h15
Tartan
Nike Vomero 5 / Puma Allround

aquec: 4,0 km @ 5:06/km (20:23)

séries: 4 x 400m (pausa 1'45'')
(70,9 / 71,8 / 70,9 / 72,8)

recup: 2,0 km @ 5:58/km (11:55)

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QUI (02/FEV)
Parque da Várzea, 21h55 (3,5º)
Terra batida
Asics Kayano 16

+ 6,0 km @ 4:19/km (25:52) - last km: 3:57/km
(4:41 / 4:30 / 4:27 / 4:13 / 4:03 / 3:57)

+ 15 min. técnica de corrida (20 exerc. x 30m)

+ 2 x (4 x 200m) pausa 45'' entre repetições e 3' entre grupos
repetições:
(34,3 / 32,9 / 33,6 / 33,3) + (33,4 / 32,9 / 34,3 / 32,8)
valores médios:
1º grupo: 185m @ 3:01,2/km (33,5)
2º grupo: 185m @ 2:59,9/km (33,3)
acumulado:
1,481 km = 4:27,4

recup: 1,0 km @ 5:51/km

peso: 74,6 kg

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TER (31/JAN)
Parque da Várzea, 22h20 (5,5º)
Terra batida / estrada
Nike Vomero (vermelhos)

aquec: 4,0 km @ 4:30/km (18:01)
(4:59 / 4:26 / 4:16 / 4:20)

rampas: 5x600m (pausa 600m a trote)
repetições:
2.02,3 / 2.06,3 / 2.04,2 / 2.03,8 / 2.01,3
valores médios:
rampas: 615,4m @ 3:20,8/km (2'03'',6)
pausa a trote: 676,3m @ 5:43/km (3'52'')
acumulado: 5,78 km @ 4:27/km (25:46)

recup: 2,0 km @ 5:31/km (11:03)

peso: 74,9 kg

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