Semana 13/13

dom 12/jul
P. Várzea, 19h55
relva, new balance zante
» 6,80 km @ 4:25/km (30:01)
» teste (1 volta da várzea): 2.44,5
» 3 x 200m: 30,8 / 29,8 / 28,9
» cool down: 2,22 km @ 5:02/km (11:11)

seg 13/jul
descanso

ter 14/jul
P. Várzea, 22h40
terra batida, asics kayano 20
» 7,24 km @ 4:34/km (33:04)
» 6 rectas

qua 15/jul

descanso

qui 16/jul
P. Várzea, 21h10
relva, new balance zante
» 7,19 km @ 4:14/km (30:24)
» 4 x 200m: 32,0 / 31,5 / 30,1 / 29,9

sex 17/jul
descanso

sab 18/jul
Óbidos, 16h45
tartan, asics kayano 20/nike matumbo
» warm up: 3,01 km @ 5:24/km (16:15)
» competition: 1500m - 4.30,95
» cool down: 1,85 km @ 5:24/km (10:01)

dom 19/jul
Óbidos, 11h00
tartan, new balance zante/nike matumbo
» warm up: 1,26 km @ 5:17/km (6:40) + técnica
» competition: 400m barr. - 74,84
» competition: 800m - 2.16,34
» competition: 4 x 400m (primeiro percurso)

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Quilometragem semanal: 34,97 km

Semana final, culminada com recorde pessoal aos 1500 metros.