Semana 12/13

dom 05/jul
P. Várzea, 21h20
relva, asics kayano 20
» 6,57 km @ 4:34/km (30:01)
» rectas | 5 x 200m | 191m @ 2:48/km (32,2'')
» cool down: 2,04 km @ 4:55/km (10:03)

seg 06/jul
descanso

ter 07/jul
P. Várzea, 22h20
relva/terra batida, asics kayano 20
» 6,62 km @ 4:32/km (30:02)
» 6 rectas

qua 08/jul

Estádio do Restelo, 21h40
tartan, new balance zante / nike matumbo
» warm up: 3,89 km @ 5:30/km (21:23)
» competition: 3000m - 9.43,7
» cool down: 1,29 km @ 5:37/km (7:16)

qui 09/jul
P. Várzea, 23h40
relva/terra batida, asics kayano 20
» 6,23 km @ 4:49/km (30:01)
» 6 rectas

sex 10/jul
descanso

sab 11/jul
Abrantes, 16h50
tartan, new balance zante/nike matumbo
» warm up: 3,12 km @ 4:58/km (15:30)
» competition: 1500m - 4.34,55
» cool down: 2,03 km @ 5:34/km (11:20)

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Quilometragem semanal: 37,25 km
Semana "pura" de período competitivo. Duas competições, um novo recorde pessoal aos 3000 metros e uma marca muito próxima do recorde de 1500 metros. Para além disso, "meias horas" e rectas.