SUB-17:30 5K | SEMANA Nº 01

SEG 22/ABR
P. Várzea, 22h05 (14,5º)
terra batida, asics kayano
+ 10 min. circuito pfg
2 x (10 flexões + 40 agachamentos + 60'' prancha + 40 gémeos)
+ 7,0 km @ 4:24/km (30:47)

TER 23/ABR
CampoReal, 21h35
+ pubalgia workout (50')

QUA 24/ABR
Pista do Paúl, 19h50
terra batida, adidas boston
+ aquec: 6,0 km @ 4:31/km (27:04)
+ competição: 800m - 2.23,3
(garmin: 830m @ 2:53/km)
+ recup: 2,0 km@ 6:00/km (12:00)

QUI 25/ABR
P. Várzea, 18h00 (22,5º)
relva, asics kayano
+ 10 min. circuito pfg
2 x (circuito «strong for any surface»)

+ 8,0 km @ 4:45/km (38:00)
+ técnica de corrida

SEX 26/ABR
+ descanso

SAB 27/ABR
P. Várzea, 18h50 (14,5º)
terra batida, nike structure
+ 15,0 km @ 4:40/km (1:10:01)

DOM 28/ABR
+ descanso
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