SUB-17:30 5K | SEMANA Nº 02

SEG 29/ABR
P. Várzea, 22h10 (22,5º)
terra batida, adidas boston
+ 4,0 km @ 4:40/km (18:40)
+ circuito pfg: 2 x (circuito «strong for any surface»)
+ rampas: 15x100m (pausa 100m a trote)

TER 30/ABR
CampoReal, 20h00
+ pubalgia workout (53')

QUA 01/MAI
P. Várzea, 19h50 (17,5º)
relva, adidas boston
+ 9,0 km @ 4:39/km (41:52)
+ 3x1000m (pausa 60'' a trote)
acumulado: 3,35 km @ 3:52/km (12:58)
séries: 3.32,7 / 3.43,4 / 3.41,4
valores médios:
séries: 3.39,2
pausa: 174 @ 5:44/km (1:00)
+ recup: 3,0 km @ 5:40/km (17:01)

QUI 02/MAI
CampoReal, 22h15
+ pubalgia workout (30')

SEX 03/MAI
P. Várzea, 22h00 (15,5º)
terra batida, nike structure
+ 9,0 km @ 4:14/km (38:10)
+ 6 rectas

SAB 04/MAI
P. Várzea / Ciclovia, 18h40 (21,0º)
relva (5km) / terra batida, nike structure
+ 17,0 km @ 4:32/km (1:17:10)

DOM 05/MAI
+ descanso