Registo de treino - 25/jun a 01/jul

4º CICLO | SEMANA N.º 07

DOM (01/JUL)
Parque da Várzea, 21h40 (17,5º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (red)
9,0 km @ 4:22/km (39:17)
(5:03 / 4:38 / 4:28 / 4:22 / 4:19 / 4:15 / 4:13 / 4:04 / 3:56)
6 rectas
peso: 76,0 kg
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SAB (30/JUN)
Parque da Várzea, 22h55 (17,5º)
Terra batida / estrada
Nike Vomero 5 (red)

aquec: 4,0 km @ 4:55/km (19:39)
(5:07 / 4:58 / 4:47 / 4:47)

rampas: 600m + 500m + 400m + 300m + 200m (pausa descida a trote)
detalhe:
rampa #1: 606m @ 3:26/km (2.04,8)
pausa #1: 654m @ 5:57/km (3'54'')
rampa #2: 514m @ 3:23/km (1.44,2)
pausa #2: 552m @ 5:39/km (3'07'')
rampa #3: 405m @ 3:11/km (77,3)
pausa #3: 460m @ 5:56/km (2'44'')
rampa #4: 318m @ 2:51/km (54,3)
pausa #4: 366m @ 5:56/km (2'10'')
rampa #5: 217m @ 2:35/km (33,7)
[acumulado: 4,09 km @ 4:31/km (18:29)]

recup: 2,0 km @ 5:40/km (11:21)

peso:76,7 kg
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QUI (28/JUN)
Parque da Várzea, 22h10
Estrada
Asics Kayano 16
+ 7,0 km @ 4:30/km (31:32)
(5:06 / 4:29 / 4:34 / 4:29 / 4:28 / 4:18 / 4:08)
+ 6 x 80m multisaltos
+ 6 x 80m rectas
peso:76,1 kg
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TER (26/JUN)
Parque da Várzea, 21h40 (26,0º)
Relva
Nike Vomero 5 (blue)
+ 7,0 km @ 4:29/km (31:20)
(5:01 / 4:36 / 4:36 / 4:22 / 4:26 / 4:21 / 4:00)
+ técnica de corrida
+ 6 rectas [81m @ 3:05/km (15,0'')]
peso: 76,0 kg
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