4º CICLO | SEMANA N.º 06
DOM (24/JUN)
Estádio 1º de Maio, 16h00 (30,0º)
Relva sintética / Tartan
Nike Vomero 5 (blue) / Puma Allround
aquec: 2,0 km @ 5:21/km (10:41)
competição: 100m - 14,32
aquec: 2,33 km @ 5:40/km (13:13)
competição: 800m - 2.20,7
recup: 1,0 km @ 6:56/km
peso: 74,9 kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SAB (23/JUN)
Pista Prof. Moniz Pereira, 10h30 (23,0º)
Tartan
Adidas Adizero Boston
aquec: 3,0 km @ 5:10/km (15:31)
(5:28 / 4:59 / 5:03)
competição: 4,02 km @ 3:29/km (13:59)
(3:17 / 3:25 / 3:32 / 3:40)
recup: 1,0 km @ 5:44/km
comentário: participação na prova de 5000m (Da estrada à pista) com desistência aos 3700m.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
QUI (21/JUN)
Parque da Várzea, 22h00
Relva
Asics Kayano 16
+ 7,0 km @ 4:49/km (33:40)
(5:08 / 5:04 / 4:56 / 4:45 / 4:45 / 4:37 / 4:27)
+ técnica de corrida
+ 4 rectas [189m @ 3:11/km (36,2'')]
peso:75,7 kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TER (19/JUN)
Parque da Várzea, 21h55 (17,0º)
Relva / terra batida
Nike Vomero 5 (red)
+ aquec: 4,0 km @ 4:57/km (19:48)
(5:25 / 5:00 / 4:56 / 4:27)
+ 5 rectas
+ séries: 3x1000m (pausa 3')
(3.17,8 / 3.25,1 / 3.25,7)
+ recup: 2,0 km @ 5:56/km (11:51)
(6:09 / 5:43)
peso: 75,9 kg
comentário: o treino de séries de hoje demonstra inequivocamente que as 6 semanas de treino realizadas não são suficientes para atingir um nível de forma que permita atingir um dos objectivos da época - baixar os 18 minutos aos 5000m. Aliás, tenho sérias dúvidas se consiguirei baixar dos 19 minutos no sábado.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Sem comentários:
Enviar um comentário