4º CICLO | SEMANA N.º 05
DOM (17/JUN)
Parque da Várzea, 22h25 (20,5º)
Terra batida
Asics Kayano 16
+ 6,0 km @ 4:49/km (28:52)
(5:10 / 4:56 / 4:57 / 4:39 / 4:40 / 4:30)
+ técnica de corrida
+ 6 x rectas
peso:75,9 kg
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SAB (16/JUN)
Parque da Várzea, 22h00 (22,5º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (red)
+ 6,0 km @ 4:37/km (27:42)
(5:13 / 4:55 / 4:47 / 4:36 / 4:20 / 3:50)
+ 6 x 80m multisaltos + 6 x rectas (80m)
peso: 75,4 kg
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QUI (14/JUN)
Parque da Várzea, 22h30 (17,0º)
Relva / terra batida
Nike Vomero 5 (red)
+ aquec: 4,0 km @ 4:50/km (19:21)
(5:12 / 4:55 / 4:46 / 4:27)
+ séries: 2x(6x200m) pausa 50'' / 3'
1º grupo: 194,2m @ 2:55/km (33,9'') pausa 51,2''
[34,5 / 33,8 / 34,5 / 33,4 / 34,2 / 33,1]
intervalo entre grupos: 3'01''
2º grupo: 197,8m @ 2:50/km (33,6'') pausa 51,0''
[33,6 / 33,0 / 34,0 / 34,0 / 35,0 / 32,0]
+ recup: 2,0 km @ 6:00/km (12:01)
(6:12 / 5:49)
peso: 75,4 kg
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QUA (13/JUN)
Parque da Várzea, 22h40 (16,5º)
Relva
Asics Kayano 16
5,0 km @ 4:37/km (23:04)
(5:10 / 4:55 / 4:40 / 4:17 / 4:03)
3 x circuito (8 flexões + 100m multisaltos + 60'' prancha + 100m recta)
1,0 km @ 5:25/km
peso: 75,4 kg
obs: mantêm-se queixas no tendão de aquiles / solar / gémeo direito.
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