2º Ciclo | Semana n.º 04
DOM (08-JAN)
I. Manhã
Pista Prof. Moniz Pereira, 10h20
Tartan
Nike Vomero 5 (vermelhos)
Puma Allround
+ aquec: 4,0 km @ 5:14/km (20:56)
(5:34 / 5:14 / 5:12 / 4:55)
+ competição: 800 metros - 2.24,49
+ recup: 2,0 km @ 5:21/km (10:42)
(5:32 / 5:10)
II. Noite
Parque da Várzea, 20h50 (6,0º)
Relva (6km) / Terra batida (2km)
Asics Kayano 16
8,0 km @ 4:38/km (37:05) - last km: 4:07/km
(5:15 / 4:54 / 4:43 / 4:32 / 4:36 / 4:33 / 4:25 / 4:07)
peso: 74,7 kg (manhã) / 74,7 kg (noite)
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SEX (06-JAN)
Parque da Várzea, 22h05 (7,0º)
Terra batida
Asics Kayano 16
+ 9,0 km (aprox.) @ 4:35/km (41:11)
(sem gps | 10 vnv: 40:27 - last vnv: 3:38)
+ 15 min. técnica de corrida
(20 exerc. x 30 m)
+ 4 rectas
peso: 74,7 kg
obs: Desde o final de 4ª feira que sinto queixas no gémeo direito. Na 5ª feira não treinei por precaução (isso e porque fui ver o Cirque du Soleil...). O treino de hoje serviu para ver como estava. Sinto-me preso por arames, mas até ver, a estreia este ano no tartan mantém-se para domingo.
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TER (03-JAN)
Parque da Várzea, 22h00 (12,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (vermelhos)
+ aquec: 5,0 km @ 4:37/km (23:05)
(5:03 / 4:51 / 4:29 / 4:19 / 4:24)
+ 1 x volta à várzea (2.55,5)
889m @ 3:17/km
+ 15 min. técnica de corrida
(20 exerc. x 30 m)
+ 4 x rectas (aprox 200m) na relva
repetições:
34,7 / 33,6 / 33,5 / 31,7
valores médios:
186,3m @ 2:59/km (33,4'')
+ recup: 2,0 km @ 5:40/km (11:20)
(5:45 / 5:35)
peso: 75,1 kg
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