Registo de treino 19-dez a 25-dez

2º Ciclo | Semana n.º 02

DOM (25-DEZ)

Parque da Várzea, 22h05 (7,0º)
Terra batida
Asics Kayano 16

5,37 km @ 4:25/km (23:42)
(sem gps - 6 vnv: 4:17 / 4:02 / 4:01 / 3:56 / 3:49 / 3:39)
3 x circuito (recta + técnica de corrida + exercício de força)
peso: 75,9 kg

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QUI (22-DEZ)
Parque da Várzea, 22h15
Terra batida
Asics Kayano 16

9,0 km  @ 4:36/km (41:22) - last km: 4:08
(5:11 / 4:51 / 4:42 / 4:37 / 4:37 / 4:25 / 4:28 / 4:23 / 4:08)
+ técnica de corrida
peso: 75,5 kg

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TER (20-DEZ)
Parque da Várzea, 21h55 (10,0º)
Relva (3km) / Estrada (restante)
Asics Stratus 2


aquec: 4,0 km @ 5:01/km (20:03)
(5:19 / 5:03 / 4:44 / 4:59)


rampas: 8x400m (com 400m a trote)
acumulado: 6,38 km @ 4:48/km (30:39)
repetições: 
1.22,0 / 1.25,9 / 1.27,5 / 1.25,9 / 1.26,7 / 1.27,3 / 1.25,3 / 1.20,7
valores médios:
rampas: 409m @ 3:28/km (1.25,1)
pausa a trote: 444m @ 6:12/km (2.45,4)


recup: 2,0 km @ 5:42/km (11:25)
(5:45 / 5:39)
peso: 75,4 kg

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