Registo de treino 28-nov a 04-dez

1º Ciclo | Semana n.º 13/13

Dom (04/Dez)
Lisboa, 9h00
Estrada
Nike Vomero 5 (vermelhos)
Competição: Maratona de Lisboa 2011
42,40 km @ 4:59/km (3:31:26)
1º 10 km: 4:20 / 4:19 / 4:18 / 4:41 / 4:26 / 4:26 / 4:29 / 4:28 / 4:38 / 4:29
2º 10 km: 4:18 / 4:24 / 4:23 / 4:24 / 4:23 / 4:35 / 4:29 / 4:20 / 4:19 / 4:19
3º 10 km: 4:37 / 4:39 / 4:40 / 4:40 / 4:44 / 4:44 / 4:44 / 4:44 / 4:51 / 4:54
4º 10 km: 8:14 / 5:14 / 5:53 / 6:11 / 5:18 / 7:25 / 5:24 / 6:28 / 6:26 / 6:47
last 2 km: 5:22 / 5:01 / [0,40 km] 4:50

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Qui (01/Dez)
Parque da Várzea, 18h30 (15,0º)
Relva (7 km) / Terra batida (1 km)
Asics Kayano 16
+ 7 km @ 5:43/km (40:04)
(6:12 / 5:44 / 5:52 / 5:57 / 5:43 / 5:26 / 5:11)
+ alongamentos
+ 1 km @ 4:01/km
peso:75,1 kg

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Ter (29/Nov)
Parque da Várzea, 22h10 (13,0º)
Terra batida
Asics Kayano 16
8,0 km @ 4:32/km (36:19)
(4:49 / 4:40 / 4:35 / 4:32 / 4:28 / 4:32 / 4:29 / 4:13)
peso: 76,1 kg

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