Novembro 2011 em números

Valores totais:
+ 244,65 km
+ 19 horas 43 min. 01 seg.
+ 17 treinos

Valores médios:
+ 14,39 km / treino
+ 1 hora 09 min. 35 seg. / treino
+ 4:50 / km

Detalhes:
A1. Treinos longos (totais):
+ 90,28 km
+ 7 horas 24 min. 19 seg.
+ 4 treinos

A2. Treinos longos (médias):
+ 22,57 km / treino
+ 1 hora 51 min. 05 seg.
+ 4:55 / km

+ 17,0 km @ 4:55/km (01/Nov)
+ 25,0 km @ 4:56/km (06/Nov)
+ 30,28 km @ 4:56/km (13/Nov)
+ 18,0 km @ 4:53/km (20/Nov)

B1. Treinos "tempo run", séries ou fartlek (totais):
+ 38,37 km (21,65 km ritmo rápido / 16,72 km aquec/pausas a trote / recup)
+ 2 horas 59 min. 11 seg.
+ 3 treinos

B2. Treinos "tempo run", séries ou fartlek (médias):
+ 12,79 km / treino (ritmo rápido 7,22 km / treino)
+ 59 min. 44 seg. / treino (ritmo rápido 29 min. 19 seg. / treino)
+ 4:40 / km (ritmo rápido 4:04 / km)

C1. Treinos de corrida "a rolar" (totais):
+ 116,00 km
+ 9 horas 19 min. 31 seg.
+ 10 treinos

C2. Treinos de corrida "a rolar" (médias):
+ 11,60 km / treino
+ 55 min. 57 seg. / treino
+ 4:49 / km

Curiosidades:

Kms por piso:
Terra batida - 173,68 km (71,0%)
Relva - 37,97 km (15,5%)
Estrada - 33,00 km (13,5%)

Kms por sapatilhas:
Asics Kayano 16 - 111,65 km
Nike Vomero 5 (vermelhos) - 93,00 km
Nike Vomero 5 (azuis) - 25,00 km
Saucony Paramount 2 - 15,00 km