Registo de treino - 10-out a 16-out

1º Ciclo | Semana n.º 06/13

Síntese do treino executado face ao planeado:
A semana fica marcada por dois ajustamentos ao plano:
1º) substituição do treino de séries por treino em competição
2º) treino longo (32 km) substituido por treino bidiário (2 x 16 km)
Quilometragem semanal efetuada: 65 km (+  5km que o planeado)

Dom (16/Out)

Manhã
Parque da Várzea, 9h50 (18,0º)
Terra batida
Asics Kayano 16
16,0 km @ 4:53/km (1:18:12)
(5:13 / 4:58 / 4:58 / 4:52 / 4:57 / 4:51 / 5:01 / 4:54 / 4:56 / 4:48 / 4:47 / ~5,0 km @ 4:47)
peso: 75,8 kg

Tarde
Parque da Várzea, 20h40 (20,0º)
Relva (7,5 km) / Terra batida (8,5 km)
Nike Vomero 5 (azuis)
16,0 km @ 4:47/km (1:16:25)
(5:13 / 4:57 / 4:52 / 4:56 / 4:55 / 4:53 / 4:49 / 4:50 / 4:44 / 4:44 / 4:35 / 4:38 / 4:43 / 4:45 / 4:32 / 4:18)
peso: 75,8 kg

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Sab (15/Out)
Torres Vedras, 15h45 (29,0º)
Estrada
Asics Stratus 2
aquec: 4,0 km @ 5:45/km (23:00)
tempo run (em competição): 4,04 km @ 3:45/km (15:09)
(3:33 / 3:42 / 4:01 / 3:44)
recup: 3,0 km @ 6:07/km (18:22)
acumulado: 11,04 km @ 5:07 (56:31)
peso:76,1 kg

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Qui (13/Out)
Parque da Várzea, 22h05
Terra batida
Asics Kayano 16
11,0 km @ 4:31/km (49:39)
(4:48 / 4:38 / 4:40 / 4:41 / 4:33 / 4:33 / 4:29 / 4:30 / 4:27 / 4:19 / 4:00)
peso: 76,7 kg

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Ter (11/Out)
Parque da Várzea, 21h35
Terra batida
Saucony Paramount 2
11,0 km @ 4:55/km (54:06)
(5:18 / 4:53 / 5:01 / 5:15 / 5:03 / 5:11 / 5:02 / 5:20 / 4:32 / 4:20 / 4:11)
peso: 77,0 kg

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