Corrida pela Selecção

Esta crónica começa com um reparo à organização. Uma prova com uma adesão popular como esta tem que obrigatoriamente ter uma zona de partida segmentada por tempos. E no caso da HMS Sports até já têm a experiência da Corrida do Tejo...

Cheguei ao local de partida meia hora antes da partida com intenção de fazer um breve aquecimento. Face ao número de pessoas que já estava na partida não me restou outra alternativa abdicar do aquecimento e ir marcar lugar (já a meio do pelotão...) para evitar passar na linha de partida com mais de dois minutos...

Fui com o objectivo de ganhar ritmo competitivo, ou seja, tentar fazer a prova num ritmo inferior a 4:00/km. O primeiro km, apesar de ter sido feito em 3:59, foi um suplício, com o constante zigue-zaguear para ultrapassar pessoas a andar (!!!), crianças, etc. Entre o 2º e 5º km, o ritmo oscilou entre 3:47 e 4:01, dentro dos parâmetros planeados, mas ao 6º km, a segunda elevação do percurso deixou a sua marca, km em 4:22. No km seguinte, aproveitando a descida fiz 3:52, mas com um final novamente a empinar o resultado final ficou aquém do esperado, com uma média de 4:03/km.

71º lugar da geral | tempo chip: 31:18 | distância (gps garmin): 7,75 km

***

Registo de treino - 28-mai a 03-jun

4º CICLO | SEMANA N.º 03

SAB (02/JUN)
Oeiras/Cruz Quebrada, 9h30 (19,5º)
Estrada
Adidas Adizero Boston
aquec: 0,87 km @ 6:09/km (5:23)
competição: 7,75 km @ 4:03/km (31:19)
(3:59 / 3:58 / 3:47 / 3:56 / 4:01 / 4:22 / 3:52 / [0,75 km] 4:33)
recup: 0,59 km @ 6:13/km (3:39)
peso: 75,2 kg
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
QUI (31/MAI)
Parque da Várzea, 22h25 (20,0º)
Relva
Asics Kayano 15
+ 10,0 km @ 4:52/km (48:43)
(4:56 / 5:07 / 5:03 / 5:01 / 5:01 / 5:03 / 5:02 / 4:42 / 4:33 / 4:15)
+ 6 rectas: 81,5m @ 16,4'' (3:21/km)
peso: 75,2 kg
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
QUA (30/MAI)
Parque da Várzea, 22h15 (18,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (red)
+ 6,0 km @ 4:22/km (26:10)
(4:37 / 4:31 / 4:33 / 4:25 / 4:12 / 3:52)
+ técnica de corrida
+ 6 rectas: 81,2m @ 14,5'' (2:59/km)
peso: 75,2 kg
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TER (29/MAI)
Pista do Paúl, 20h05 (20,0º)
Terra batida
Adidas Adizero Boston
aquec: 6,0 km @ 5:23/km (32:18)
(5:31 / 5:04 / 5:18 / 5:23 / 5:28 / 5:35)
competição: 1,66 km @ 3:00/km (5'00'')
1ª volta: 419m @ 2:56/km (73,7)
2ª volta: 411m @ 3:08/km (77,1)
3ª volta: 411m @ 3:09/km (77,7)
4ª volta: 422m @ 2:49/km (71,1)
recup: 1,0 km @ 6:11/km
peso: 74,5 kg
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Regresso à competição

Após três semanas de paragem e duas semanas de treino, fui hoje à pista do Paúl avaliar o meu estado físico. Última jornada do campeonato municipal de pista, apesar de haver provas de velocidade (100m e 200m) tão ao meu gosto, limitei-me a correr os 1500 metros.

Optei por fazer um aquecimento prolongado, 6 km em 32 min. Dores nos tendões de aquiles estiveram sempre presentes, em particular no direito. Uma vez que as sensações não eram as melhores e tinha a certeza que não estava preparado para fazer uma corrida à minha maneira, ou seja, sempre prego a fundo desde tiro de partida, decidi que faria três voltas "a poupar" e depois daria tudo na última.

Para meu espanto, consegui cumprir o meu plano de corrida. Fiz as duas primeiras voltas muito à vontade (senti algo raro em mim, ia folgado), na recta oposta da terceira volta passei para a frente do grupo de 4 atletas com quem seguia para não deixar cair o ritmo. À entrada para última volta três desses atletas ultrapassaram-me, mas não me preocupei pois estava apostar tudo nos últimos 200 metros. Se é certo que eu consegui mudar de velocidade a verdade é que não consegui ultrapassar ninguém, ainda assim fiquei satisfeito com a minha última volta, fiz menos 6,6 segundos que na anterior.

Tempos por volta (375m - perímetro da pista do Paúl)
1ª volta: 73,7 (419m @ 2:56/km)
2ª volta: 77,1 (411m @ 3:08/km)
3ª volta: 77,7 (411m @ 3:09/km)
4ª volta: 71,1 (422m @ 2:49/km)
De acordo com a minha cronometragem pessoal fiz 4.59,7. Atendendo à tabela de avaliação que ontem defini para o teste de hoje:

nota 5 - excelente - menos de 5'00'' (atendendo que o meu melhor no "tarterra" é 4'57'')
nota 4 - bom - entre 5'00 e menos de 5'05''
nota 3 - suficiente - entre 5'05'' e menos de 5'10''
nota 2 - insuficiente - entre 5'10'' e menos de 5'15''
nota 1 - mau - mais de 5'15''

O tempo oficial [5.00,1 confirmado a 31/mai] certamente estará entre a nota 4 e 5, o que significa que ainda há esperança que até meados de julho eu consiga atingir um estado de forma capaz de correr em tartan 1500 metros abaixo dos 4'40''.

***

Registo de treino - 21/mai a 27/mai

4º CICLO | SEMANA N.º 02

DOM (27/MAI)
Parque da Várzea, 11h40 (21,0º)
Relva
Nike Vomero 5 (red)
12,0 km @ 4:41/km (56:14)
(5:07 / 4:51 / 4:46 / 4:43 / 4:38 / 4:42 / 4:29 / 4:38 / 4:30 / 4:11 / 5:00 / 4:40)
+ 6 rectas: 104,7m @ 19,8'' (3:09/km)
peso: 75,4 kg
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SEX (25/MAI)
Parque da Várzea, 22h00 (16,5º)
Terra batida
Asics Kayano 16
10,0 km @ 4:59/km (49:51)
(5:36 / 5:14 / 5:15 / 5:07 / 5:01 / 4:54 / 5:02 / 4:44 / 4:43 / 4:14)
+ 6 rectas: 109,0m @ 21,0'' (3:13/km)
peso: 75,9 kg
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
QUA (23/MAI)
Parque da Várzea, 22h10 (18,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (red)
10,0 km @ 4:36/km (46:05)
(5:05 / 4:45 / 4:38 / 4:36 / 4:35 / 4:26 / 4:33 / 4:34 / 4:32 / 4:21)
+ 6 rectas: 101,0m @ 19,6'' (3:14/km)
peso: 75,1 kg
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TER (22/MAI)
Parque da Várzea, 22h20 (16,0º)
Terra batida
Adidas Adizero Boston
6,0 km @ 4:18/km (25:49)
(4:39 / 4:05 / 4:05 / 4:01 / 3:59 / 5:01)
+ 6 rectas: 100,2m @ 19,8'' (3:17/km)
peso: 75,7 kg
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Registo de treino - 14/mai a 20/mai

4º CICLO | SEMANA N.º 01

SAB (19/MAI)
Parque da Várzea, 23h00 (14,0º)
Relva
Saucony Paramount 2
12,0 km @ 4:54/km (58:51)
(5:20 / 5:15 / 4:55 / 4:57 / 4:49 / 4:53 / 4:51 / 4:49 / 4:53 / 4:54 / 4:47 / 4:27)
peso: 75,7 kg
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
QUI (17/MAI)
Parque da Várzea, 21h55 (16,5º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (red)
8,0 km @ 4:41/km (37:25)
(5:14 / 5:00 / 4:44 / 4:42 / 4:33 / 4:30 / 4:25 / 4:16)
peso: 76,0 kg
comentário: espero que as picadas nas costelas não signifiquem que antecipei cedo demais o regresso à corrida...
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TER (15/MAI)
Parque da Várzea, 22h25 (19,5º)
Terra batida
Asics Kayano 16
8,0 km @ 4:52/km (38:54)
(5:08 / 5:10 / 5:01 / 4:46 / 4:49 / 4:46 / 4:43 / 4:32)
peso: 76,0 kg
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SEG (14/MAI)
Campo Real, 21h50 (18,0º)
Estrada
Nike Vomero 5 (red)
6,0 km @ 4:58/km (29:49)
(5:08 / 4:55 / 4:57 / 4:59 / 5:09 / 4:41)
peso: 76,0 kg
comentário: após quase 3 semanas de paragem, recomeço do zero com pouco menos de meia hora. As costelas, para já, não me doeram. O mesmo já não posso dizer do resto do corpo...há que ir devagarinho...
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Em convalescença por tempo indeterminado...

***

Registo de treino - 30-abr a 06-mai

3º Ciclo | Semana n.º 10

TER (01/MAI)
50 min. bicicleta estática + 4 x 25 elevações de gémeos

Estou há uma semana parado (ainda por cima estive de férias com tempo para treinar...) mas as dores na grelha costal não melhoraram significativamente (se não tenho alguma costela partida, parece...). Hoje decidi fazer algum exercício que não implicasse impactos com o solo e que não exigisse movimentos dos braços. Cinquenta minutos em bicicleta estática foi o que se arranjou, não deu para suar, mas também não aguento muito mais tempo sentado num selim :-)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------