SAN SEBASTIAN | SEMANA #16

SEG 04/MAR
+ descanso

TER 05/MAR
P.Várzea, 22h15 (14,0º)
terra batida, nike structure
+ 6,22 km @ 4:13/km (26:13)
+ 10 rectas

QUA 06/MAR
CampoReal, 20h15
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) & outros exercícios (48')

QUI 07/MAR
Torres Vedras, 22h10
estrada, adidas adizero boston
+ aquec: 6,0 km @ 4:52/km (29:10)
+ 6x400m (pausa 70'')
séries: 72,9 (vf) / 78,3 (vc) / 73,2 (vf) / 79,8 (vc) / 73,9 (vf) / 78,9 (vc)
média global: 76,2 (409,5m @ 3:06/km)
média (vf): 73,3 (410,3m @ 2:59/km)
média (vc): 79,0 (408,7m @ 3:13/km)
legenda: vf - vento a favor / vc - vento contra
+ recup: 2,0 km @ 5:28/km (10:55)

SEX 08/MAR
+ descanso

SAB 09/MAR
Parque 1º de Maio, 16h30
tartan, Puma Allround
+ aquec: 15 min + técnica de corrida e rectas
+ competição: 1500m - 4.37,2
+ recup: 10 min.

DOM 10/MAR
P. Várzea, 19h20 (13,0º)
terra batida, nike structure
+ 8,0 km @ 4:29/km (35:55)
+ técnica de corrida
+ 6 rectas

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