SEG 15/OUT
descanso
TER 16/OUT
P.Várzea, 21h45
terra batida, asics kayano
+ 9,0 km @ 4:41/km (42:10)
+ 6 rectas
QUA 17/OUT
Campo Real, 22h10
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) (35')
QUI 18/OUT
P. Várzea, 21h45 (12,0º)
terra batida, asics kayano
+ 9,27 km @ 5:26/km (50:20)
+ 8 rectas
SEX 19/OUT
P. Várzea, 21h35 (13,0º)
terra batida, asics kayano
+ 7,0 km @ 4:31/km (31:36)
+ 6 rectas
SAB 20/OUT
descanso
DOM 21/OUT
Algés - Oeiras, 10h00
estrada, adidas adizero boston
+ aquec: aprox. 15 min. (sem gps)
+ competição: 10,09 km @ 3:49/km (38:33)
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Impressões da décima segunda semana de treino:
+ semana de descompressão (o "famoso" tappering) de apenas 35 km, mas que terminou da melhor forma com um recorde pessoal aos 10 km na corrida do tejo (tempo oficial de chip - 38:35), ou seja 10x1000m para 3:52/km com 0 (zero) minutos de pausa :-)
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