SEG 08/OUT
descanso
TER 09/OUT
P.Várzea, 22h05 (20,5º)
terra batida, nike structure 15
+ 14,08 km @ 4:40/km (1:05:39)
QUA 10/OUT
Campo Real, 21h35
+ core stability training (2 x basic exerc. + 1 x advanced exerc.) (40')
QUI 11/OUT
P. Várzea, 22h15 (18,0º)
terra batida, nikestructure 15
+ 14,13 km @ 4:46/km (1:07:14)
SEX 12/OUT
Campo Real, 22h25
+ pubalgia workout (50')
SAB 13/OUT
P. Várzea, 20h10 (17,0º)
terra batida, adidas adizero boston
+ aquec: 4,0 km @ 4:51/km (19:26)
+ séries: 10x1000m (pausa 1' a trote)
acum: 11,69 km @ 4:09/km (48:35)
séries: 3.56,3 / 3.58,7 / 3.58,0 / 3.58,0 / 3.56,1 / 3.57,8 / 4:01,3 / 3.52,8 / 3.53,9 / 3.47,0
valores médios:
séries: 3.56,0
pausa: 1'02'' (188m @ 5:28/km)
+ recup: 2,0 km @ 5:29/km (10:58)
DOM 14/OUT
P. Várzea, 19h30 (17,0º)
estrada, nike structure 15
+ 10,73 km @ 4:53/km (52:18)
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Impressões da décima primeira semana de treino:
+ Se na semana passada tive os primeiros sinais do cansaço (treino longo e intervalado não conluidos...) esta semana não se verificou nenhuma melhora. Pelo contrário. Na 3ª feira, dia de rampas, optei por rolar ao ritmo (4:40/km) que provavelmente vou assumir como "marathon pace" (3h16~3h17). Na quinta, era para fazer séries, mas sentia-me cansado por isso repeti a dose, rolei mais 14 km. As séries ficaram para sábado. Com um dia de descanso o treino acabou por correr muito bem (10x1000m com um 1 min de pausa a trote). Contudo, a seguir ao treino o corpo manifestou um sinal (urina acastanhada escura) que é revelador que estou nos limites. Hoje era suposto fazer um treino longo, mas optei por fazer um treino mais curto na relva em jeito de regeneração.
2 comentários:
Nuno,
As séries correram muito bem e isso é um sinal muito bom. Já quanto ao cansaço, é normal que o sintas. Na última semana também senti o mesmo e decidi interiormente abrandar o ritmo de treinos, dando assim tempo ao corpo para assimilar bem o que já está feito.
Deixa-me só dar-te um pequeno conselho quanto ao ritmo que vais imprimir à tua prova. Tem muito cuidado com os primeiros 10 km da prova. O percurso desce bastante e corres o risco de, sem querer, superares o ritmo pré-determinado, o que poderás pagar no final.
abraço
MPaiva
Obrigado Miguel. Apesar de nunca ter corrido Av. da Boavista abaixo estou ciente de que se me distrair poderei embalar...e estragar tudo:-)
Vamos ver. A mim preocupa-me mais a reacção do corpo aos 30 km. Até ver não tenho sabido desviar-me da "marretada" :-)
abraço
NS
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