A duas semanas da meia maratona de lisboa, estou com sérias dúvidas de conseguir chegar ao dia da prova em condições fisicas para conseguir competir ao nível a que desejava (baixar a 1h28). Neste momento hesito em fazer "reset", submetendo-me a um período de paragem forçada até me sentir totalmente reabilitado fisicamente ou continuar a treinar em regime de "serviços míninmos" até ao dia da prova.
Foi neste contexto que hoje fui treinar. A caminho da Várzea não fazia a mínima ideia do que ia fazer. Comecei com dois kms em ritmo de jogging, depois apanhei a boleia do Alex Scutaru e do Roman Prodius e fiz mais dois km a 4:27, e finalmente ao ficar sozinho, para não repetir os 9 km dos últimos dias, decidi fazer apenas mais 2 km a 4 pouquinhos.
Não satisfeito, mas sem querer fazer as séries longas (2x3000m) previstas no meu plano de treino, decidi substituir as retas por 6x200m...
É o que chama andar à deriva...
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SAB (05/MAR) 18H30 (12,0º)
Parque da Várzea
Saucony Paramount / Nike Skylon
6,0 km | 26:49 | 4:28/km
(5:03 / 4:48 / 4:27 / 4:26 / 4:04 / 4:01)
+ flexibilidade
6x200m (pausa 200m a trote)
(acumulado: 2,27 km | 10:22 | 4:34/km)
1ª e 2ª série sem cronometragem
3ª série: 184m | 35,1 | 3:11/km
pausa: 246m | 1:28 | 5:56/km
4ª série: 191m | 32,7 | 2:51/km
pausa: 234m | 1:22 | 5:50/km
5ª série: 196m | 34,0 | 2:53/km
pausa: 236m | 1:29 | 6:16/km
6ª série: 181m | 32,1 | 2:58/km
2,0 km | 11:10 | 5:34/km
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