domingo, 31 de janeiro de 2010
As próximas oito semanas de treino...
...que espero que terminem com a concretização de um objectivo da época, o derrube da barreira psicológica dos 3 minutos aos 1000 metros.
Janeiro em números
N.º de:
...treinos: 10
...competições: 4
Kms corridos:
...treinos: 76,00 km
...competição: 6,04 km
...outros: 50,12 km
...total: 132,16 km
Tempo corrido:
...treinos: 5:55:44 (4:41/km)
...competição: 0:20:17 (3:21/km)
...outros: 4:28:42 (5:22/km)
...total: 10:44:43 (4:53/km)
Peso:
...máximo: 72,5 kg
...mínimo: 71,4 kg
...médio: 71,9 kg (12 pesagens)
Em Dezembro foi assim
***
...treinos: 10
...competições: 4
Kms corridos:
...treinos: 76,00 km
...competição: 6,04 km
...outros: 50,12 km
...total: 132,16 km
Tempo corrido:
...treinos: 5:55:44 (4:41/km)
...competição: 0:20:17 (3:21/km)
...outros: 4:28:42 (5:22/km)
...total: 10:44:43 (4:53/km)
Peso:
...máximo: 72,5 kg
...mínimo: 71,4 kg
...médio: 71,9 kg (12 pesagens)
Em Dezembro foi assim
***
ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.29.36
Realizado:
Dom (31/01)
não treinei
obs: Nova visita ao médico. Confirma-se que os problemas respiratórios ainda são os mesmos, da semana passada, de origem viral. Pelos vistos a auto-medicação com Mucolsovan também não estava a ajudar pois estava a provocar ainda mais a tosse. Assim, para já, fiquei de tomar apenas o Zyrtec (anti-histamínico) até a tosse passar...
Esta semana vou dar descanso ao aparelho respiratório e apenas fazer exercícios de fortalecimento das pernas e abdominais. Espero no próximo Sábado reiniciar a corrida já completamente restabelecido.
***
Sab (30/01) 15h05
Ponte de Rol
Nike Vomero 4
8 km | 41:35 | 5:12/km
detalhe:
aquec: 3,5km | 19:44 | 5:38
competição: 2,4km | 8:46 | 3:39/km
recup: 2,1km | 13:05 | 6:14/km
obs:
As dificuldades respiratórias mantém-se.
Fui ao corta-mato do Ponterrolense, não competir, mas treinar com o número posto. No aquecimento, a 5' ao km, já ia cansado. Na prova limitei-me a procurar um ritmo que não forçasse a pressão no peito. Após o footing de recuperação é que foram elas, um ataque de tosse dos valentes!
Está decidido, só volto a correr quando estiver a 100% da parte respiratória.
***
Qui (28/01) 21h40 (5,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
9 km | 42:37 | 4:44/km
obs: se Sábado estiver como hoje, não irei competir, apenas "picarei o ponto" para não fazer a desfeita ao Ponterrolense. Sinto os pulmões cheios de porcaria e não há maneira de a soltar, nem tossir consigo...
***
Ter (26/01) 21h30
CampoReal
Nike Initiale
8 km | 40:37 | 5:05/km
***
Planeado:
Ter (26/01)
6 km + alongamentos
Qui (28/01)
9 km + técnica de corrida + 6 rectas
Sab (30/01)
4 km (aquec) + competição + 2 km (recup)
Dom (31/01)
12 km (aquec) + alongamentos
***
Dom (31/01)
não treinei
obs: Nova visita ao médico. Confirma-se que os problemas respiratórios ainda são os mesmos, da semana passada, de origem viral. Pelos vistos a auto-medicação com Mucolsovan também não estava a ajudar pois estava a provocar ainda mais a tosse. Assim, para já, fiquei de tomar apenas o Zyrtec (anti-histamínico) até a tosse passar...
Esta semana vou dar descanso ao aparelho respiratório e apenas fazer exercícios de fortalecimento das pernas e abdominais. Espero no próximo Sábado reiniciar a corrida já completamente restabelecido.
***
Sab (30/01) 15h05
Ponte de Rol
Nike Vomero 4
8 km | 41:35 | 5:12/km
detalhe:
aquec: 3,5km | 19:44 | 5:38
competição: 2,4km | 8:46 | 3:39/km
recup: 2,1km | 13:05 | 6:14/km
obs:
As dificuldades respiratórias mantém-se.
Fui ao corta-mato do Ponterrolense, não competir, mas treinar com o número posto. No aquecimento, a 5' ao km, já ia cansado. Na prova limitei-me a procurar um ritmo que não forçasse a pressão no peito. Após o footing de recuperação é que foram elas, um ataque de tosse dos valentes!
Está decidido, só volto a correr quando estiver a 100% da parte respiratória.
***
Qui (28/01) 21h40 (5,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
9 km | 42:37 | 4:44/km
obs: se Sábado estiver como hoje, não irei competir, apenas "picarei o ponto" para não fazer a desfeita ao Ponterrolense. Sinto os pulmões cheios de porcaria e não há maneira de a soltar, nem tossir consigo...
***
Ter (26/01) 21h30
CampoReal
Nike Initiale
8 km | 40:37 | 5:05/km
***
Planeado:
Ter (26/01)
6 km + alongamentos
Qui (28/01)
9 km + técnica de corrida + 6 rectas
Sab (30/01)
4 km (aquec) + competição + 2 km (recup)
Dom (31/01)
12 km (aquec) + alongamentos
***
sábado, 30 de janeiro de 2010
Alongamentos
segunda-feira, 25 de janeiro de 2010
Nacional de Veteranos em Pista Coberta | Vídeo
No dia em que fizer mais 3 voltas como esta...estarei ao mesmo "nível" de 1993 :-)
Nacional de Veteranos em Pista Coberta | Resultados Oficiais
Contrariamente ao que inicialmente pensei, fui 5º nos 400 metros pois houve um atleta que fez melhor na série a seguir.
As classificações e os tempos:
As classificações e os tempos:
domingo, 24 de janeiro de 2010
Campeonato Nacional de Veteranos em Pista Coberta | Crónica (2ª Parte)
Como é habitual nestas coisas, os 400m deviam ter começado às 18h25 mas na verdade terminaram para lá das 20h...ida ao hotel, duche rápido e um jantar familiar de pasta.
À noite quando me fui deitar o corpo dava sinais de não estar muito contente com as minhas aventuras na "velocidade". Sentia uma moínha na perna esquerda muito parecida com a que tive quando andei a fazer "alpinismo" na corrida que atravessa o aqueduto das águas livres. A noite foi para esquecer. Dormi 4 horas seguidas, mas a partir das 3h30 não preguei olho por causa dos ataques de tosse do meu filhote.
Às 7h quando finalmente parecia novamente adormecer...toca o despertador. Hora de levantar que o pequeno almoço estava combinado com o Rustman às 7h30. Comemos e antes das 9h já estavamos novamente na Nave. Comigo levava dois tijolos nas pernas...
Os 800m
Para não variar, por causa dos atrasos nas provas, o meu aquecimento para os 800m foi sendo esticado, esticado, de tal maneira que quando fui correr já não estava focused. Ainda assim, com medo das quedas geradas pelas molhadas iniciais, parti a matar. A primeira volta foi feita em "proibitivos", pelo menos para mim, 31 segundos, depois fui perdendo progressivamente gás - passagem aos 600m em 1.43 - terminando com uns 200m finais muito frouxos. Tendo em consideração as condições "especiais" em que corri, o tempo final - 2.20,38 - não é mau, mas fiquei com a nítida sensação que em condições normais poderia fazer menos de 2.16.
Mas o dia não acabaria aqui...
4º Percurso da estafeta 4x200m
Finalizados os 800m, não havia tempo a perder, repor liquidos e açucares e alongar, pois faltava ainda a cereja no topo do bolo.
Para conseguir apresentar equipas no maior número de escalões possíveis calhou-me em sorte correr a estafeta de 200m. Foi me dado o quarto percurso, o que era bom pois assim só tinha de receber o testemunho e não tinha que entregar, parece um pequeno pormenor mas para quem nunca tinha corrido faria toda a diferença. Apesar da promessa do Feliciano e do Lemos que me entregariam uma recta de avanço do segundo, tive receio que com a minha velocidade de ponta morresse na praia...
Mas não, não faço a mínima se fiz 28, 29 ou 30 segundos, só sei que foi provavelmente a maior descarga de adrenalina que senti quando vi o Lemos direito a mim e na fracção seguinte ter o testemunho na mão e a pista à minha frente para eu dar tudo o que tinha.
Para quem 48 horas antes ardia em febre e temia ter de ficar sem correr uns tempos valentes foi a melhor maneira de terminar esta dupla jornada.
Notas finais:
É da praxe os agradecimentos, mas estes são particularmente sentidos, o meu muito obrigado:
- à Paula e ao Afonso, por me possibilitarem estas aventuras e pelo apoio incondicional, sendo que desta vez o agradecimento à claque de serviço é extensível à Elsa e ao Francisco;
- ao meu mano, por ser responsável pelo reacender do bichinho e por ser um exemplo de superação constante. Este fim de semana não foi excepção;
- aos meus parceiros de estafeta (João Veríssimo, Pedro Feliciano e Ricardo Lemos), por me terem oferecido o primeiro título nacional, ainda por cima com tamanha visibilidade que o meu filhote ainda diz "o pai ganhou!";
À noite quando me fui deitar o corpo dava sinais de não estar muito contente com as minhas aventuras na "velocidade". Sentia uma moínha na perna esquerda muito parecida com a que tive quando andei a fazer "alpinismo" na corrida que atravessa o aqueduto das águas livres. A noite foi para esquecer. Dormi 4 horas seguidas, mas a partir das 3h30 não preguei olho por causa dos ataques de tosse do meu filhote.
Às 7h quando finalmente parecia novamente adormecer...toca o despertador. Hora de levantar que o pequeno almoço estava combinado com o Rustman às 7h30. Comemos e antes das 9h já estavamos novamente na Nave. Comigo levava dois tijolos nas pernas...
Os 800m
Para não variar, por causa dos atrasos nas provas, o meu aquecimento para os 800m foi sendo esticado, esticado, de tal maneira que quando fui correr já não estava focused. Ainda assim, com medo das quedas geradas pelas molhadas iniciais, parti a matar. A primeira volta foi feita em "proibitivos", pelo menos para mim, 31 segundos, depois fui perdendo progressivamente gás - passagem aos 600m em 1.43 - terminando com uns 200m finais muito frouxos. Tendo em consideração as condições "especiais" em que corri, o tempo final - 2.20,38 - não é mau, mas fiquei com a nítida sensação que em condições normais poderia fazer menos de 2.16.
Mas o dia não acabaria aqui...
4º Percurso da estafeta 4x200m
Finalizados os 800m, não havia tempo a perder, repor liquidos e açucares e alongar, pois faltava ainda a cereja no topo do bolo.
Para conseguir apresentar equipas no maior número de escalões possíveis calhou-me em sorte correr a estafeta de 200m. Foi me dado o quarto percurso, o que era bom pois assim só tinha de receber o testemunho e não tinha que entregar, parece um pequeno pormenor mas para quem nunca tinha corrido faria toda a diferença. Apesar da promessa do Feliciano e do Lemos que me entregariam uma recta de avanço do segundo, tive receio que com a minha velocidade de ponta morresse na praia...
Mas não, não faço a mínima se fiz 28, 29 ou 30 segundos, só sei que foi provavelmente a maior descarga de adrenalina que senti quando vi o Lemos direito a mim e na fracção seguinte ter o testemunho na mão e a pista à minha frente para eu dar tudo o que tinha.
Para quem 48 horas antes ardia em febre e temia ter de ficar sem correr uns tempos valentes foi a melhor maneira de terminar esta dupla jornada.
Notas finais:
É da praxe os agradecimentos, mas estes são particularmente sentidos, o meu muito obrigado:
- à Paula e ao Afonso, por me possibilitarem estas aventuras e pelo apoio incondicional, sendo que desta vez o agradecimento à claque de serviço é extensível à Elsa e ao Francisco;
- ao meu mano, por ser responsável pelo reacender do bichinho e por ser um exemplo de superação constante. Este fim de semana não foi excepção;
- aos meus parceiros de estafeta (João Veríssimo, Pedro Feliciano e Ricardo Lemos), por me terem oferecido o primeiro título nacional, ainda por cima com tamanha visibilidade que o meu filhote ainda diz "o pai ganhou!";
- ao Ricardo, em particular, por me ter convidado a representar novamente, 17 anos depois, o Sport Lisboa e Benfica. A camisola pesa mas é envergada com honra e orgulho.
***
Campeonato Nacional de Veteranos em Pista Coberta | Crónica (1ª Parte)
Esta é a crónica de uma jornada que esteve para não acontecer.
Recuemos três noites atrás. Na quinta-feira, após ter ficado o dia todo em casa com o corpo todo quebrado, a noite também não foi melhor. Acordei sucessivamente com as vias respiratórias completamente obstruidas e uma pressão na face descomunal. Só por volta das 4h30, após um chá quente e um brufen, é que chegou o alívio. Debaixo dos lençois, suei de tal maneira que o pijama ficou mais encharcado que a roupa de treino. Acordei sem febre e fui trabalhar. Na altura pensei, já não vou ao campeonato fazer aquilo que queria mas ao menos deve dar para ir. Sol de pouca dura, por volta do 12h, volto a ir abaixo e desta vez com febre. Faço um esforço para almoçar e desloco-me ao CACTUS de Torres Vedras. A médica vê-me, ausculta-me e conclui que tenho de fazer exames complementares. Desloco-me ao Hospital de Torres Vedras, faço um raio x e análises ao sangue. Regresso com os resultados e a médica informa-me que da parte respiratória estou ok, excepto a questão da obstrução nasal (dois anti-histamínicos aerius e a coisa ficou quase a 100%), mas a análise sanguínea revela que se trata de uma infecção de natureza viral. E aqui é a coisa muda de figura, ela pensa que pode ser mononucleose e diz-me que se o fígado foi afectado...terei de parar uns tempos (só mais tarde me disse que no mínimo seria um mês). Passa-me uma credencial para eu fazer os exames num laboratório, pois não era possível fazê-los no hospital...
Comecei a ver a vida andar para trás, fui à procura de um laboratório onde pudesse fazer os exames de imediato. Lá consegui in extremis à hora limite (18h) que a clínica da CUF de Torres aceitava fazer os exames e dar-me o resultado no mesmo dia. Mais uma picadela, mais uma espera de 1h. Finalmente com os resultados na mão, desloco-me novamente ao CACTUS. A médica ficou surpreendida com a minha persistência, mas lá me deu a boa nova, não era mononucleose e o figado estava normal. Perguntei: "Dra. e correr?". Resposta: "Pode, mas não aconselho até porque você está a arder em febre".
Jantei, e apesar dos 38º estava aliviado. Se amanhã acordasse sem febre...ia ver o campeonato, já não era nada mau! A noite foi igual à anterior, até às 4h a febre não abrandou, mas de manhã já tinha desaparecido. Fizemos as malas, e como a esperança é a última a morrer, a mala com o equipamento também foi para o carro. A caminho de Espinho, voltei a reservar o hotel que já tinha cancelado e eis que toca o telefone. Conversa breve com o meu irmão, onde deixo escapar um "talvez" no domingo se estiver sem febre faça os 800m. Ao segundo telefonema, desta vez do Ricardo Lemos, já afirmo perentoriamente que corro no domingo e que hoje (sábado) se estiver sem febre, também faço os 400m! A Paula olha para mim e sorri...
Check in feito, dirigimo-nos à Nave de Espinho. Quando lá chego, já falo em talvez correr os 1500m...felizmente ganho juízo e interiorizo que só vou correr os 400m.
Os 400m
Era prova que eu tinha anteriormente decido participar para ajudar o clube. No ano anterior só tinha participado 4 atletas e o 2º tinha feito uma marca "fraquíssima" de 63'', que poderia estar ao meu alcance.
O n.º de atletas foi o mesmo, quatro, e eu até fiz 63,04...mas fui quarto...não tive hipótese, dei tudo desde início, consegui inclusive passar aos 200m com o cronómetro ainda no segundo 28, mas ainda assim já ia em último. Foi sofrer até ao fim, mas nos últimos 100m a pista começou a subir...para história ficava a primeira vez:
- que corria em pista coberta;
- que partia de blocos;
- que usei o número atrás à velocista (na verdade só tive tempo de vestir a camisola ao contrário, eheheheh)
Recuemos três noites atrás. Na quinta-feira, após ter ficado o dia todo em casa com o corpo todo quebrado, a noite também não foi melhor. Acordei sucessivamente com as vias respiratórias completamente obstruidas e uma pressão na face descomunal. Só por volta das 4h30, após um chá quente e um brufen, é que chegou o alívio. Debaixo dos lençois, suei de tal maneira que o pijama ficou mais encharcado que a roupa de treino. Acordei sem febre e fui trabalhar. Na altura pensei, já não vou ao campeonato fazer aquilo que queria mas ao menos deve dar para ir. Sol de pouca dura, por volta do 12h, volto a ir abaixo e desta vez com febre. Faço um esforço para almoçar e desloco-me ao CACTUS de Torres Vedras. A médica vê-me, ausculta-me e conclui que tenho de fazer exames complementares. Desloco-me ao Hospital de Torres Vedras, faço um raio x e análises ao sangue. Regresso com os resultados e a médica informa-me que da parte respiratória estou ok, excepto a questão da obstrução nasal (dois anti-histamínicos aerius e a coisa ficou quase a 100%), mas a análise sanguínea revela que se trata de uma infecção de natureza viral. E aqui é a coisa muda de figura, ela pensa que pode ser mononucleose e diz-me que se o fígado foi afectado...terei de parar uns tempos (só mais tarde me disse que no mínimo seria um mês). Passa-me uma credencial para eu fazer os exames num laboratório, pois não era possível fazê-los no hospital...
Comecei a ver a vida andar para trás, fui à procura de um laboratório onde pudesse fazer os exames de imediato. Lá consegui in extremis à hora limite (18h) que a clínica da CUF de Torres aceitava fazer os exames e dar-me o resultado no mesmo dia. Mais uma picadela, mais uma espera de 1h. Finalmente com os resultados na mão, desloco-me novamente ao CACTUS. A médica ficou surpreendida com a minha persistência, mas lá me deu a boa nova, não era mononucleose e o figado estava normal. Perguntei: "Dra. e correr?". Resposta: "Pode, mas não aconselho até porque você está a arder em febre".
Jantei, e apesar dos 38º estava aliviado. Se amanhã acordasse sem febre...ia ver o campeonato, já não era nada mau! A noite foi igual à anterior, até às 4h a febre não abrandou, mas de manhã já tinha desaparecido. Fizemos as malas, e como a esperança é a última a morrer, a mala com o equipamento também foi para o carro. A caminho de Espinho, voltei a reservar o hotel que já tinha cancelado e eis que toca o telefone. Conversa breve com o meu irmão, onde deixo escapar um "talvez" no domingo se estiver sem febre faça os 800m. Ao segundo telefonema, desta vez do Ricardo Lemos, já afirmo perentoriamente que corro no domingo e que hoje (sábado) se estiver sem febre, também faço os 400m! A Paula olha para mim e sorri...
Check in feito, dirigimo-nos à Nave de Espinho. Quando lá chego, já falo em talvez correr os 1500m...felizmente ganho juízo e interiorizo que só vou correr os 400m.
Os 400m
Era prova que eu tinha anteriormente decido participar para ajudar o clube. No ano anterior só tinha participado 4 atletas e o 2º tinha feito uma marca "fraquíssima" de 63'', que poderia estar ao meu alcance.
O n.º de atletas foi o mesmo, quatro, e eu até fiz 63,04...mas fui quarto...não tive hipótese, dei tudo desde início, consegui inclusive passar aos 200m com o cronómetro ainda no segundo 28, mas ainda assim já ia em último. Foi sofrer até ao fim, mas nos últimos 100m a pista começou a subir...para história ficava a primeira vez:
- que corria em pista coberta;
- que partia de blocos;
- que usei o número atrás à velocista (na verdade só tive tempo de vestir a camisola ao contrário, eheheheh)
Como já vai longa, a crónica continua noutro post.
***
quinta-feira, 21 de janeiro de 2010
ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.28/36
NS 21.01.2010
É galo! Estava todo entusiasmado com a participação no campeonato nacional de pista coberta este fim semana, mas ontem passei o dia todo com tosse e à noite já não podia com corpo. Hoje, e após ter passado o dia inteiro na cama, ver-me a correr no Sábado é uma miragem...
Vamos ver como as coisas evoluem amanhã....
***
NS 17.01.2010
"O mais importante esta semana será...descansar. Espero conseguir cumprir com um mínimo de 7 horas de sono por dia...
O fim de semana será atribulado. Uma prova de 1500m (o principal objectivo) seguida de uma prova de...400m, isto com menos de uma hora de intervalo!!! Para ajudar à festa, no dia seguinte (apenas 16 h depois...) mais uma prova de 800m, não sendo de descartar uma eventual participação numa estafeta de...200m!!! Vai ser de loucos! Vai ser do baril!
Objectivos mínimos: fazer melhor que os tempos da época passada (4.55 aos 1500m e 2.29 aos 800m) e gostava de baixar dos 64'' aos 400m. Tudo o que vier a mais é ganho!"
***
Realizado:
Dom (24/01)
15 aquec + competição 800m (2.20,38) + competição 4x200m
***
Sab (23/01)
15´aquec + 15' aquec + competição 400m (63,04)
***
Qui (21/01)
não treinei.
***
Ter (19/01) 22h00 (13,5º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
9 km | 39:54 | 4:26/km
+ técnica de corrida (1,92km / 13:49)
+ 4 rectas
detalhe:
3km: 14:12 (4:45/km) + 3km: 13:29 (4:29/km) + 3km: 12:13 (4:04/km)
***
Planeado:
Ter (19/01)
9 km + técnica de corrida
Qui (21/01)
6 km + 6 rectas
Sab (23/01)
4 km (aquec) + 1500m (competição) + 2 km (recup) + 400m (competição)
Dom (24/01)
4 km (aquec) + 800m (competição) + 2 km (recup) + 200m (competição)
***
É galo! Estava todo entusiasmado com a participação no campeonato nacional de pista coberta este fim semana, mas ontem passei o dia todo com tosse e à noite já não podia com corpo. Hoje, e após ter passado o dia inteiro na cama, ver-me a correr no Sábado é uma miragem...
Vamos ver como as coisas evoluem amanhã....
***
NS 17.01.2010
"O mais importante esta semana será...descansar. Espero conseguir cumprir com um mínimo de 7 horas de sono por dia...
O fim de semana será atribulado. Uma prova de 1500m (o principal objectivo) seguida de uma prova de...400m, isto com menos de uma hora de intervalo!!! Para ajudar à festa, no dia seguinte (apenas 16 h depois...) mais uma prova de 800m, não sendo de descartar uma eventual participação numa estafeta de...200m!!! Vai ser de loucos! Vai ser do baril!
Objectivos mínimos: fazer melhor que os tempos da época passada (4.55 aos 1500m e 2.29 aos 800m) e gostava de baixar dos 64'' aos 400m. Tudo o que vier a mais é ganho!"
***
Realizado:
Dom (24/01)
15 aquec + competição 800m (2.20,38) + competição 4x200m
***
Sab (23/01)
15´aquec + 15' aquec + competição 400m (63,04)
***
Qui (21/01)
não treinei.
***
Ter (19/01) 22h00 (13,5º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
9 km | 39:54 | 4:26/km
+ técnica de corrida (1,92km / 13:49)
+ 4 rectas
detalhe:
3km: 14:12 (4:45/km) + 3km: 13:29 (4:29/km) + 3km: 12:13 (4:04/km)
***
Planeado:
Ter (19/01)
9 km + técnica de corrida
Qui (21/01)
6 km + 6 rectas
Sab (23/01)
4 km (aquec) + 1500m (competição) + 2 km (recup) + 400m (competição)
Dom (24/01)
4 km (aquec) + 800m (competição) + 2 km (recup) + 200m (competição)
***
domingo, 17 de janeiro de 2010
ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.27/36
Realizado:
Dom (17/01) 19h30 (15,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
12 km | 55:23 | 4:37/km
+ alongamentos
***
Sab (16/01) 10h30 (15,5º)
Pista das Caldas da Rainha
Nike Vomero 4 / Nike Skylon / Puma Allround (bicos)
aquec: 4 km | 21:52 | 5:28/km
séries: 4x1000m (média: 3.28,6) pausa 2'30'' (300m a trote)
recup: 2km | 13:39 | 6:50/km
teste: 300m para 46,4
detalhe (4x1000m): 3.27,5 / 3.30,1 / 3.30,6 / 3.26,1
comentário:
o planeado era fazer 5 repetições, no entanto os últimos 200m da 4ª série já foram feitos de forma muito contraida, por causa do vento contra. Optei ficar-me pelas 4 repetições e não ir aos "limites" para fazer a última série.
Deu tempo ainda de fazer umas rectas de habituação aos bicos e...fazer um teste aos 300m, cujo tempo - 46,4 - me deixou muito surpreendido ("apenas" mais 4 segundos que o meu recorde de outros tempos).
Por último referir que treinar acompanhado (Mano Rustman e Pedro - "um diamante em bruto" - Carvalho) é outra loiça, o tempo custa muito menos a passar...pena é o ritmo do aquecimento...:-)
***
Qui (14/01) 21h50 (9,5º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
9 km | 43:52 | 4:52/km
+ técnica de corrida (2,12km / 16:16)
+ 4 rectas
***
Ter (12/01) 22h05 (12,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
aquec: 4 km | 19:48 | 4:57/km
séries: 2x(5x200m) (média: 35,1) (pausa 60'' / 4')
recup: 2 km | 11:18 | 5:39/km
detalhe:
1º) 5x200m: 33,4 / 35,7 / 35,4 / 35,6 / 35,4 (pausa 60'' a trote)
intervalo 4' a trote
2º) 5x200m: 35,7 / 35,7 / 35,4 / 35,8 / 33,4 (pausa 60'' a trote)
obs:
Na impossibilidade de ir à pista às 22h, as séries foram feitas no mesmo local onde faço as rampas de 600m. Assim, o primeiro grupo de 5x200m foi feito a subir ligeiramente (treino de velocidade-força). O segundo grupo de 5x200m foi feito a descer (treino de velocidade-coordenação motora).
***
Planeado:
Ter (12/01)
4 km (aquec) + 2x(5x200m) (pausa 60'' / 4') + 2 km (recup)
Qui (14/01)
9 km + técnica de corrida
Sab (16/01)
4 km (aquec) + 5x1000m (pausa 2:30) + 2 km (recup)
Dom (17/01)
12 km + alongamentos
***
Dom (17/01) 19h30 (15,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
12 km | 55:23 | 4:37/km
+ alongamentos
***
Sab (16/01) 10h30 (15,5º)
Pista das Caldas da Rainha
Nike Vomero 4 / Nike Skylon / Puma Allround (bicos)
aquec: 4 km | 21:52 | 5:28/km
séries: 4x1000m (média: 3.28,6) pausa 2'30'' (300m a trote)
recup: 2km | 13:39 | 6:50/km
teste: 300m para 46,4
detalhe (4x1000m): 3.27,5 / 3.30,1 / 3.30,6 / 3.26,1
comentário:
o planeado era fazer 5 repetições, no entanto os últimos 200m da 4ª série já foram feitos de forma muito contraida, por causa do vento contra. Optei ficar-me pelas 4 repetições e não ir aos "limites" para fazer a última série.
Deu tempo ainda de fazer umas rectas de habituação aos bicos e...fazer um teste aos 300m, cujo tempo - 46,4 - me deixou muito surpreendido ("apenas" mais 4 segundos que o meu recorde de outros tempos).
Por último referir que treinar acompanhado (Mano Rustman e Pedro - "um diamante em bruto" - Carvalho) é outra loiça, o tempo custa muito menos a passar...pena é o ritmo do aquecimento...:-)
***
Qui (14/01) 21h50 (9,5º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
9 km | 43:52 | 4:52/km
+ técnica de corrida (2,12km / 16:16)
+ 4 rectas
***
Ter (12/01) 22h05 (12,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
aquec: 4 km | 19:48 | 4:57/km
séries: 2x(5x200m) (média: 35,1) (pausa 60'' / 4')
recup: 2 km | 11:18 | 5:39/km
detalhe:
1º) 5x200m: 33,4 / 35,7 / 35,4 / 35,6 / 35,4 (pausa 60'' a trote)
intervalo 4' a trote
2º) 5x200m: 35,7 / 35,7 / 35,4 / 35,8 / 33,4 (pausa 60'' a trote)
obs:
Na impossibilidade de ir à pista às 22h, as séries foram feitas no mesmo local onde faço as rampas de 600m. Assim, o primeiro grupo de 5x200m foi feito a subir ligeiramente (treino de velocidade-força). O segundo grupo de 5x200m foi feito a descer (treino de velocidade-coordenação motora).
***
Planeado:
Ter (12/01)
4 km (aquec) + 2x(5x200m) (pausa 60'' / 4') + 2 km (recup)
Qui (14/01)
9 km + técnica de corrida
Sab (16/01)
4 km (aquec) + 5x1000m (pausa 2:30) + 2 km (recup)
Dom (17/01)
12 km + alongamentos
***
domingo, 10 de janeiro de 2010
ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.26/36
Realizado:
Dom (10/01) 18h55 (4,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
12 km | 55:36 | 4:38/km
obs: treino para "homens de barba rija", chuva, vento e um friozinho que que vai lá vai...
***
Sab (09/01) 14h40
Carregueira
aquec: 4,05 km | 23:33 | 5:49/km
competição: 2,44 km | 8:08 | 3:20/km
recup: 4 km | 23:17 | 5:49/km
***
Qui (07/01) 22h05 (9º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
9 km | 40:11 | 4:28/km
+ técnica de corrida (1,62km / 13:29)
+ 4 rectas
detalhe:
3km: 13:56 (4:39/km) + 3km: 13:28 (4:29/km) + 3km: 12:47 (4:16/km)
***
Ter (05/01) 21h40 (12º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
aquec: 4 km | 17:46 | 4:27/km
rampas: 4x600m (média: 2:09) pausa 625m a trote (3:57 a 6:20/km)
rampas: 3x200m (média:42,9) pausa 230m a trote (1:31 a 6:39/km)
recup: 2 km | 12:07 | 6:04/km
detalhe:
4x600m: 2:02; 2:09; 2:13; 2:14
3x200m: 43,1; 42,2; 43,5
obs:
o ritmo do aquecimento (4:27) comprova a "pica" com que estava para as rampas...o ritmo da recuperação (6:04) comprova o "estado" em que fiquei...
Não há milagres, por mais que eu quisesse contrariar a coisa, os 5 dias constipado fizeram mossa...à 2ª repetição já estava à rasca...
***
Planeado:
Ter (05/01)
4 km (aquec) + rampas 6x600m (int. 600m trote) + 2 km (recup)
Qui (07/01)
9 km + técnica de corrida
Sab (09/01)
4 km (aquec) + competição + 2 km (recup)
Dom (10/01)
12 km + alongamentos
***
Dom (10/01) 18h55 (4,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
12 km | 55:36 | 4:38/km
obs: treino para "homens de barba rija", chuva, vento e um friozinho que que vai lá vai...
***
Sab (09/01) 14h40
Carregueira
aquec: 4,05 km | 23:33 | 5:49/km
competição: 2,44 km | 8:08 | 3:20/km
recup: 4 km | 23:17 | 5:49/km
***
Qui (07/01) 22h05 (9º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
9 km | 40:11 | 4:28/km
+ técnica de corrida (1,62km / 13:29)
+ 4 rectas
detalhe:
3km: 13:56 (4:39/km) + 3km: 13:28 (4:29/km) + 3km: 12:47 (4:16/km)
***
Ter (05/01) 21h40 (12º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
aquec: 4 km | 17:46 | 4:27/km
rampas: 4x600m (média: 2:09) pausa 625m a trote (3:57 a 6:20/km)
rampas: 3x200m (média:42,9) pausa 230m a trote (1:31 a 6:39/km)
recup: 2 km | 12:07 | 6:04/km
detalhe:
4x600m: 2:02; 2:09; 2:13; 2:14
3x200m: 43,1; 42,2; 43,5
obs:
o ritmo do aquecimento (4:27) comprova a "pica" com que estava para as rampas...o ritmo da recuperação (6:04) comprova o "estado" em que fiquei...
Não há milagres, por mais que eu quisesse contrariar a coisa, os 5 dias constipado fizeram mossa...à 2ª repetição já estava à rasca...
***
Planeado:
Ter (05/01)
4 km (aquec) + rampas 6x600m (int. 600m trote) + 2 km (recup)
Qui (07/01)
9 km + técnica de corrida
Sab (09/01)
4 km (aquec) + competição + 2 km (recup)
Dom (10/01)
12 km + alongamentos
***
sábado, 9 de janeiro de 2010
G.P. dos Carregueirenses | Crónica
A caminho da Carregueira passei pelo Paúl. Uma espreitadela fugaz ao local do corta mato e temi o pior, estava tudo alagado. Na Carregueira, o cenário não era tão catastrófico, mas ainda assim esperava-me alguma lama. Felizmente, há última da hora a organização mudou o percurso e acabou por ser um cross com mais de 60% feito em...alcatrão :-)
A prova - leia-se treino competitivo... - era composta por 4 voltas, num total de 2800 metros (na verdade o garmin indicou 2,44 km). A história da corrida é facil de contar. Liderei na primeira volta (o primeiro milho é para os pardais...), na segunda volta passou quem tinha de passar. As restantes duas voltas foi a tentar apanhar o Luís Cipriano sem nunca o conseguir.
A prova não me correu mal, atendendo às actuais condições da parte respiratória. Apesar de ter levado um penso "facilitador" da respiração, a verdade é que fiz a corrida toda a respirar pela boca, e ao fim da segunda volta sentia o peito a "arder"...
Fiquei com a nítida sensação de que perdi uma oportunidade de importunar o Cipriano (também não estava nos seus dias), caso estivesse a 100%. Assim fiz 7º da geral, tendo perdido com o Cipriano (V1), 3 veteranos 2 (Luís Gomes, António Coelho, por identificar), 1 juvenil e com o Luís Rebelo (V3), que tive a oportunidade de conhecer pessoalmente, depois de alguns contactos que este blogue proporcionou.
O que importa, é que encaixei 2,4 km a 3:20, o que não deixa de ser interessante para quem quer daqui a 15 dias voltar a baixar os 5 minutos aos 1500 metros.
***
A prova - leia-se treino competitivo... - era composta por 4 voltas, num total de 2800 metros (na verdade o garmin indicou 2,44 km). A história da corrida é facil de contar. Liderei na primeira volta (o primeiro milho é para os pardais...), na segunda volta passou quem tinha de passar. As restantes duas voltas foi a tentar apanhar o Luís Cipriano sem nunca o conseguir.
A prova não me correu mal, atendendo às actuais condições da parte respiratória. Apesar de ter levado um penso "facilitador" da respiração, a verdade é que fiz a corrida toda a respirar pela boca, e ao fim da segunda volta sentia o peito a "arder"...
Fiquei com a nítida sensação de que perdi uma oportunidade de importunar o Cipriano (também não estava nos seus dias), caso estivesse a 100%. Assim fiz 7º da geral, tendo perdido com o Cipriano (V1), 3 veteranos 2 (Luís Gomes, António Coelho, por identificar), 1 juvenil e com o Luís Rebelo (V3), que tive a oportunidade de conhecer pessoalmente, depois de alguns contactos que este blogue proporcionou.
O que importa, é que encaixei 2,4 km a 3:20, o que não deixa de ser interessante para quem quer daqui a 15 dias voltar a baixar os 5 minutos aos 1500 metros.
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domingo, 3 de janeiro de 2010
Objectivos para 2010
Aproveitei o final do ano, época de balanços por excelência, para definir os meus objectivos de médio-longo prazo em relação à corrida. Após alguma reflexão identifiquei dois claramente:
1º Correr uma maratona antes de fazer 40 anos, desejavelmente com uma marca de estreia abaixo das 3 horas.
2º Participar num Mundial de Pista de Veteranos, tendo como condição mínima obter previamente uma marca abaixo dos 16 minutos aos 5000 m (equivalente a 640 pontos na tabela da IAAF)
Atendendo a que o meu actual nível atlético se encontra na casa dos 300 pontos (na última prova que realizei em 2009, 10 km em estrada, a marca que obtive, 39:31, representa 320 pontos), em termos gerais, o meu objectivo para 2010 é subir um degrau e atingir um nível na casa dos 400 pontos.
Na definição dos meus objectivos, prova a prova, segui de forma intuitiva o derrube de barreiras psicológicas (ex: baixar os 10:00 aos 3000m, etc.). Daqui resultou que alguns estejam estabelecidos de forma ambiciosa (4:34,9 aos 1500m...) e outros de forma mais conservadora (baixar a hora aos 15 km).
Aqui fica a síntese:
***
1º Correr uma maratona antes de fazer 40 anos, desejavelmente com uma marca de estreia abaixo das 3 horas.
2º Participar num Mundial de Pista de Veteranos, tendo como condição mínima obter previamente uma marca abaixo dos 16 minutos aos 5000 m (equivalente a 640 pontos na tabela da IAAF)
Atendendo a que o meu actual nível atlético se encontra na casa dos 300 pontos (na última prova que realizei em 2009, 10 km em estrada, a marca que obtive, 39:31, representa 320 pontos), em termos gerais, o meu objectivo para 2010 é subir um degrau e atingir um nível na casa dos 400 pontos.
Na definição dos meus objectivos, prova a prova, segui de forma intuitiva o derrube de barreiras psicológicas (ex: baixar os 10:00 aos 3000m, etc.). Daqui resultou que alguns estejam estabelecidos de forma ambiciosa (4:34,9 aos 1500m...) e outros de forma mais conservadora (baixar a hora aos 15 km).
Aqui fica a síntese:
***
sábado, 2 de janeiro de 2010
ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.25/36
Realizado:
Sab (02/01) e Dom (03/01)
Não treinei.
Com o agravamento dos sintomas de tosse e expectoração decidi fazer uma paragem forçada até 3ª feira para ver se me ponho fino.
Não é a melhor forma de começar 2010...
***
Qui (31/12) 17h45
CampoReal/Turcifal
Nike Initiale
9 km | 42:14 | 4:42/km
+ técnica de corrida
+ 4 rectas
obs: os sintomas de constipação agravaram-se...
Ter (29/12) 22h40 (15º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
9 km | 44:46 | 4:58/km
obs: 8km a seco e um último km em pleno dilúvio...os alongamentos tiveram de ficar para outro dia...
boletim clínico: estou com uma ligeira impressão na garganta e o calcanhar direito também se lembrou de dar sinal...
***
Planeado:
Ter (29/12)
9 km + alongamentos
Qui (31/12)
9 km + técnica de corrida
Sab (02/01)
4 km (aquec) + 4x1500m (pausa 3') + 2 km (recup)
Dom (03/01)
12 km + alongamentos
***
Sab (02/01) e Dom (03/01)
Não treinei.
Com o agravamento dos sintomas de tosse e expectoração decidi fazer uma paragem forçada até 3ª feira para ver se me ponho fino.
Não é a melhor forma de começar 2010...
***
Qui (31/12) 17h45
CampoReal/Turcifal
Nike Initiale
9 km | 42:14 | 4:42/km
+ técnica de corrida
+ 4 rectas
obs: os sintomas de constipação agravaram-se...
Ter (29/12) 22h40 (15º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
9 km | 44:46 | 4:58/km
obs: 8km a seco e um último km em pleno dilúvio...os alongamentos tiveram de ficar para outro dia...
boletim clínico: estou com uma ligeira impressão na garganta e o calcanhar direito também se lembrou de dar sinal...
***
Planeado:
Ter (29/12)
9 km + alongamentos
Qui (31/12)
9 km + técnica de corrida
Sab (02/01)
4 km (aquec) + 4x1500m (pausa 3') + 2 km (recup)
Dom (03/01)
12 km + alongamentos
***
sexta-feira, 1 de janeiro de 2010
Dezembro em números
N.º de:
...treinos: 15
...competições: 3
Kms corridos:
...treinos: 123,31 km
...competição: 15,71 km
...outros: 32,42 km
...total: 171,44 km
Tempo corrido:
...treinos: 9:34:49 (4:40/km)
...competição: 0:58:48 (3:45/km)
...outros: 2:53:00 (5:20/km)
...total: 13:26:37 (4:42/km)
Peso:
...máximo: 73,0 kg
...mínimo: 71,3 kg
...médio: 72,1 kg (17 pesagens)
Em Novembro foi assim
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...treinos: 15
...competições: 3
Kms corridos:
...treinos: 123,31 km
...competição: 15,71 km
...outros: 32,42 km
...total: 171,44 km
Tempo corrido:
...treinos: 9:34:49 (4:40/km)
...competição: 0:58:48 (3:45/km)
...outros: 2:53:00 (5:20/km)
...total: 13:26:37 (4:42/km)
Peso:
...máximo: 73,0 kg
...mínimo: 71,3 kg
...médio: 72,1 kg (17 pesagens)
Em Novembro foi assim
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