XXII Milha de Sacavém | 5:26

Uma manhã bem passada!

A fazer lembrar os velhos tempos, tantas as caras que revi. A começar pelo Amílcar Leal, ex-colega do Benfica, actualmente guia de um atleta invisual, mantém a pinta toda de atleta...as pernas continuam tão finas que parece não ter gémeos! Outro ex-colega do Benfica, o Pedro Maia, de Mafra, continua a dar cartas em veteranos...fez 2º no escalão e 4:43. O Armando Monteiro, que juntamente com o seu primo Pedro, foram sempre os atletas fora do círculo do Benfica com quem mais privava nas provas. Está de regresso às corridas, parecendo dar razão a um fenómeno de revivalismo de antigos atletas.
Dos tempos da Sacor, o Neca, o José Lindo, o Laureano, o Fernandes, bem como o Joaquim Adelino que tem acompanhado este meu regresso às corridas de forma muito presente nesta "aldeia" que é a blogosfera.

Apesar de ter ficado contente com o meu desempenho atlético, rever estas caras acabou por ser o mais gratificante da prova.

Mas vamos à corrida propriamente dita.

Nota positiva à organização por dois aspectos. O cumprimento exemplar dos horários das provas e a indicação de distâncias intermédias (500m, 1000m e 1500m) que fizeram as delícias aqui do "maluquinho" por "tempos"...

Numa prova que apesar de não ter nenhum primeiro plano (pelo menos que eu conhecesse...) o conjunto de atletas do Sporting, Benfica e Maratona eram garantia de que a prova ia ser bem rápida. Olhei em volta à procura de atletas que pudessem servir de referência...e nada, só "gente" com pinta de que mal arrancássemos nunca mais os veria. Dado que na 3ª feira tinha embarcado em excessos no ritmo inicial, optei por tentar fazer uma prova mais cautelosa e ignorar o ritmo dos outros. A marca que obtive - 5:26 - ficou ao mesmo nível daquilo que fiz em pista nos 1500m (5:01).

O percurso era enganador, apesar de maioritariamente plano tinha duas zonas de inclinação (aquilo que se descia assim que se contornava tinha que se subir...). Um reparo, talvez o único ponto negativo na organização, as curvas fechadas de 360º a coincidirem com as descidas e subidas. Teria sido melhor aproveitar as duas rotundas que estavam na extremidades do percurso...

Os tempos intermédios:
500m: 1:33
1000m: 3:12 (1.39)
1500m: 5:04 (1.52)
1609m: 5.26 (0:22)

Muito idênticos aos obtidos nos 1500m do Inatel:
500m: 1:32*
1000m: 3:15 (1:43)
1500m: 5:01 (1:46)
*tempo médio de acordo com a passagem aos 600m em 1:50

Por fim os retratos...



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Milhas, milhas, milhas...

A menos de 24 horas de ir competir na Milha de Sacavém, aqui fica uma retrospectiva das minhas milhas d'outros tempos:

Época 87/88
(iniciado 1ª)
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Milha de Odivelas (1987)
16º lugar
obs: foi a minha segunda prova...
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Milha de Sacavém (1988)
8º lugar

Época 88/89
(iniciado 2ª)
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Milha de Odivelas (1988)
5º lugar
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Milha da Apelação (1988)
2º lugar

Época 89/90
(juvenil 1ª)
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Milha de Vale Figueira (1989)
3º lugar
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Milha de Odivelas (1989)
3º lugar
obs: a prova que me valeu a entrada no Benfica...
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Milha de Loures (1990)
4º lugar

Época 90/91
(juvenil 2ª)
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não corri nenhuma milha

Época 91/92
(junior 1ª)
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Milha Helder Mestre (11/ABR/1992)
11º lugar sénior - 4:25
obs: como caí na partida da corrida dos juniores...passados uns minutos estava na corrida dos séniores.

(...)

Época 08/09
(sénior...até 5/Jun)

Milha de Sacavém (31/MAI/2009)
??º lugar - 5:26

Treino "Batata Frita"

Regra geral não faço posts isolados de treinos, mas o treino desta noite merece destaque.

Em primeiro lugar, reconhecer que fazer hoje um treino "batata frita" não faz sentido tendo em conta que na 3ª feira competi (ok 800m...) e que domingo e terça vou novamente competir (milha e 5000m...vamos a ver se o corpo aguenta!).

Mas a verdade é que não tenho feito treinos longos, e por isso ando folgado e as competições de 800m/1500m estão a ter o seu efeito em termos de ritmo.

No treino de hoje fiz a primeira volta da várzea em 3:53, como ia sentir-me bem e solto deixei ir até ver onde é que ia. Acabou por ser 20 minutos bem rasgadinhos que deram boas indicações para tentar correr na 3ª feira os 5000m para um tempo entre os 20 e os 21 minutos.

Aqui ficam os tempos por volta, de notar que retirei 1'20'' ao tempo anterior e que fora obtido à apenas mês e meio.

800m | 7ª jornada do Campeonato Municipal de Pista

Sob o espectro de uma lesão no tendão de aquiles fiz hoje nova incursão nos 800 metros. A verdade é que não senti qualquer dor, ainda que a sensação de ter o calcanhar inchado tenha estado sempre presente. Ainda assim, esse facto não teve qualquer influência no meu rendimento.

Uma coisa boa que este regresso às corridas tem é que a "pressão" competitiva é quase nula. Apresento-me nas provas apenas com o objectivo de tentar melhorar a marca anterior. De forma não premeditada adoptei uma estratégia de corrida suicida, a dar tudo logo de início até aguentar...e aguentei cerca de 600 metros, os últimos 200m foram feitos de forma muito penosa, todo contraído, de tal forma que tenho dúvidas se terei melhorado (na prova anterior fiz 2.35,7). Fica a sensação agradável dos primeiros 600 metros...


O polegar não está coincidente com a prova, mas tudo bem :-)

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Campeonato Inter-Regional do INATEL | Resultado Oficial

Etapa 2 | Sem.10/15 | 25.05 a 31.05

Dom (31/05)
P: 20' cc + competição milha (estrada) + 5' cc
obs: uma vez que o "adversário" se esconde numa prova para "gordos", não tenho objectivo definido :-)

Sab (30/05) 10h50
Praia de Santa Cruz
R: 20' cc

Qui (28/05) 22h00
Parque da Várzea
R: 40' cc (6v: 22:43 / média: 3:47 + 18' na relva)

Ter (26/05) 21h00
Pista do Complexo Desportivo do Paúl
R: 20' cc + competição 800m + 5' cc
obs: o objectivo é melhorar a marca anterior (2.35,7), isto se o tendão me deixar correr...

Etapa 2 | Sem.09/15 | 18.05 a 24.05

Dom (24/05) 17h45
Parque da Várzea
R: 30' cc (na relva)
obs: continua a doer-me o tendão. tenho 48 horas para pô-lo como novo...gelo e voltaren com fartura...

Sab (23/05) 17h30
Piscina do hotel D.Pedro Golf
R: 25' de actividade física aquática (sim, não posso chamar "nadar" aquilo que faço na piscina...)
obs: o tendão de aquiles direito continua queixoso...já estou a voltaren (pomada)...a ver se dá para correr amanhã...

Sex (22/05) 18h00
Pista de Quarteira
R: 20' cc + 1x400m (68,3) + interv.4' + 1x300m (50,3) + interv.4' + 1x200m (32,3) + interv.4' + 4x200m c/1' pausa (35,7; 34,3; 35,5; 34,4).

obs: a ocasião - usar novamente ténis de bicos - merecia um treino especial. Acabou por ser um treino misto. Uma primeira parte de intensidade (fraquinha infelizmente...) e outra de ritmo para preparar os 800 metros de 3ª feira. Acabou por ser engraçado voltar a fazer séries "à séria" mas o tendão de aquiles direito ainda se está a queixar...não há-de ser nada...

Qui (21/05) 17h50
Vilamoura
R: 40'cc + 6 rectas

obs: período de mini-férias, perdão, de "estágio". Footing feito nas ruas de Vilamoura e Quarteira. Fui espreitar o Complexo Desportivo de Quarteira por causa da pista de tartan, mas estava fechado devido ao feriado municipal. A corrida foi antecedida por uma futebolada de meia hora na praia com o filhote e que acabou por fazer o mesmo efeito que o circuito de pfg (abdominais, flexões, técnica de corrida, etc.) que tinha planeado.

Ter (19/05) 22h15
Parque da Várzea
R: 60' cc (14v: 1:00:40 / média: 4:20)

6ª Jornada C.M. Pista Torres Vedras | Resultado Oficial

No dia da competição informaram-me erradamente de que o meu tempo tinha sido de 5.05,1. Hoje, com a divulgação dos tempos oficiais, cumpre-me repor a verdade, o tempo obtido foi de 5.08,7.



Aguardemos pelo tempo oficial do INATEL...

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Campeonato Nacional INATEL | Mínimos de Participação

Com as marcas que obtive até agora, tivesse eu 50 anos e estava lá :-)

Campeón!!!

Fazes jus ao lema da Nike: No Limits!

101 km...12 horas...És o maior!

Ronda Report

Ah Leão...perdão, Puma!

Ontem dei uns "passinhos" com estes ténis de bicos (leia-se fiz umas rectas no tartan), mas à última da hora optei por "ouvir" os meus tendões e correr com uns ténis de estrada. Vou ter de reeducar os meus gémeos e os meus tendões a correr com estes "meninos".

Oh p'ra ele no tartan outra vez!

Voltei a correr em tartan! É mais um "check" na lista de coisas a fazer neste regresso às corridas. Ainda faltam muitas, como por exemplo, voltar a correr um cross (Matos Velhos e/ou Amendoeiras), voltar a correr uma S. Silvestre (Amadora e/ou Lisboa), etc.

Aqui fica o relato da minha primeira participação no campeonato inter-regional do INATEL na pista do Estádio 1º de Maio.

A prova escolhida foi novamente os 1500 metros. O objectivo era bastante simples, fazer melhor que dois dias antes. Esse objectivo foi atingido, apenas fica o "amargo de boca" de não ter baixado os 5 minutos, ter-me-á faltado "um bocadinho assim" (julgo que o meu tempo rondará os 5.00/5.01).

Se tivermos em consideração que as sensações antes e durante prova não foram as melhores (dor de garganta, pernas pesadas, sem "pica") e o atraso que se verificou na hora de prova (cerca de 50 minutos) acabou por ser um bom resultado. Fiquei com a nítida sensação de que se tivesse tido as mesmas sensações de 5ª feira o tempo teria ficado uns bons segundos abaixo dos 5 minutos. No worry fica p'ra próxima!

Aqui ficam uns retratos tirados pela comitiva de apoio (Paula, Afonso e Pai).

Objectivo superado!

Esta noite fiz a minha segunda incursão na pista do Paúl, desta vez nos 1500 metros.

Depois de ter feito, à precisamente um mês, 800 metros para 2.35,7 (ritmo de 3.15 aos 1000m) apontei para um tempo de 5.15 (ritmo de 3.30 aos 1000m). O resultado obtido acabou por ser substancialmente melhor do que eu estava à espera...5.08,7 (ritmo de 3.26 aos 1000m).

Incidências da corrida:

-A prova foi composta por 4 voltas completas, o que significa que o perímetro da pista é de 375 metros.

-A primeira volta foi feita na companhia dos dois primeiros classificados, mas o ritmo era desajustado às minhas actuais capacidades (o primeiro acabou por fazer 4.44,7).

- Na 2ª volta fui ultrapassado por 3 ou 4 atletas, mas mantive-me colado a 2 deles até ao final.

- Terei feito as 2 primeiras voltas para 2.30 e as outras duas para 2.38, contudo fiquei com a sensação de ter conseguido fazer a última volta mais forte que a 2ª e a 3ª, por outro lado fiquei também satisfeito por ter conseguido "sprintar" na recta da meta e não ter terminado em quebra.

Posto isto, coloca-se a questão: - o que esperar da prova de Sábado?

Teoricamente, correndo no tartan e eventualmente com ténis de bicos, tenho obrigação de fazer melhor que hoje. No entanto a incógnita é saber qual o estado físico em que me encontrarei no Sábado. Serão 48 horas suficientes para recuperar? Logo veremos...

Com a marca atingida, o objectivo passa a ser óbvio...baixar os 5 minutos!

Pena é que ainda fique longe dos mínimos para Nacional do INATEL (4.35). P'ro ano lá chegaremos!

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Rustman be a Tough MAN!!!

FORÇA MANO!

Não te esqueças...objectivo acabar...objectivo acabar...objectivo acabar...com menos de 11h! :-D

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http://www.lalegion101.es/

http://rustmanintraining.blogspot.com/

Etapa 2 | Sem.08/15 | 11.05 a 17.05

Dom (17/05) 19h30
R: 60' cc (6vgv: 44:47 / média: 7:28 + 15' relva)

Sab (16/05) 17h00
R: 20' cc + competição 1500m (5.01,29) + 5' cc

Qui (14/05) 20h30
R: 20' cc + competição 1500m (5.08,7) + 5' cc

Ter (12/05) 22h30
R: 35' cc

Etapa 2 | Sem.07/15 | 04.05 a 10.05

Dom (10/05) 10h00
R: 30' cc (4vgv: 28:07 / média: 7:02) + 6 x rectas

Sab (09/05) 10h30
R: 60' cc (13v: 58:00 / média: 4:28)
Obs: o plano era ir à praia e fazer 1 hora de corrida pachorrenta (trabalhar a resistência muscular na areia solta) mas a chuva pregou-me uma partida. Assim acabei por ficar-me na várzea, e para surpresa minha, a sensação de cansaço teve presente. Corrida "pachorrenta" não foi uma opção, foi uma necessidade...
A ver se a "pica" volta para 3ª feira...

Qui (07/05) 22h30
R: 30' cc [(6v: 19:37 / média: 3:55) + 10' cc (relva)]

Ter (05/05) 21h50 (17,5º)
R: 20' cc (relva) + 1 x 2 voltas (6:43 = 3:17 + 3:26) + 5' interv. + 1 x 1 volta (3:10)

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