PLANEAMENTO
9ª Semana
Seg : 15/12 : 9 voltas (ritmo: 4'50''/4'55'')
Qua : 17/12 : 9 voltas (ritmo: 4'50''/4'55'')
Sex : 19/12 : 6 voltas (ritmo: 4'25''/4'30'')
Dom : 21/12 : 12 voltas (ritmo: 4'55''/5'00'')
10ª Semana
Ter : 23/12 : 15' c.c. + 15' c.c. fartleck [6 x (1' ráp + 1'30'' trote)] + 5' c.c.
Qui : 25/12 : 9 voltas (ritmo: 4'50''/4'55'')
Sab : 27/12 : 6 voltas (ritmo: 4'25''/4'30'')
11ª Semana
Seg : 29/12 : 9 voltas (ritmo: 4'50''/4'55'')
Qua : 31/12 : 9 voltas (ritmo: 4'50''/4'55'')
Sex : 02/01 : 6 voltas (ritmo: 4'25''/4'30'')
Dom : 04/01 : 12 voltas (ritmo: 4'55''/5'00'')
12ª Semana
Ter : 06/01 : 15' c.c. + 3 x 1 volta (ritmo: 3'50'' / 3'55'') + 5' c.c.
Qui : 08/01 : 9 voltas (ritmo: 4'50''/4'55'')
Sab : 10/01 : 15 voltas (ritmo: 5'00''/5'10'')
2 comentários:
... E a seguir, uma provazita para abrir a pestana! :)
Só se for inscrito como Veterano...tinha a sua piada, nunca ter corrido como sénior...
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