800 metros & 1500 metros, a melhorar, pouco, mas a melhorar

Na quarta-feira (10-jun), «Dia do Atletismo da A.A.L.», foi assim:

...e no domingo (14-jun) - provas extras integradas no regional de iniciados - foi "assado":

Semana 08/13

dom 07/jun
descanso

seg 08/jun
P. Várzea, 22h20
relva/terra batida, asics gt 2000 3
» warm-up: 3,15 km @ 4:48/km (15:07)
» threshold run: 1km + p.1' + 2 km + p.2' + 3 km + p.3' + 2 km + p.2' + 1 km
acumulado: 10,72 km @ 4:02/km (43:11)
T: 3.34,0 // 3.47,0 - 3.42,2 // 3.52,7 - 3.50,9 - 3.54,0 // 3.49,3 - 3.52,0 // 3.38,0
valores médios:
T: 3.46,7/km
p: 5:20/km
» cool down: 2,14 km @ 5:18/km (11:20)

ter 09/jun
P. Várzea, 19h50
relva, asics gt 2000 3
» 9,0 km @ 4:37/km (41:33)
» 6 rectas

qua 10/jun

Estádio 1º Maio, 16h55
estrada/tartan, asics kayano 20
» warm up: 4,05 km @ 5:02/km (20:23)
» competition: 800m - 2.16,3
» cool down: 2,13 km @ 5:04/km (10:46)

qui 11/jun
P. Várzea, 22h30
estrada, asics kayano 20
» 9,57 km @ 4:42/km (45:01)
» 6 rectas

sex 12/jun
P. Várzea, 19h10
estrada, asics gt 2000 3
» 9,0 km @ 4:37/km (41:36)
» 6 rectas

sab 13/jun
descanso

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Quilometragem semanal: 50,56 km

Novidade, treino threshold em pirâmide. Resultado interessante aos 800 metros, muito próximo do meu recorde pessoal. Isto, apesar do atraso do início da prova em cerca de 50 minutos. 

Mais uma melhor marca no "tarterra"

No sábado passado havia feito 1500 metros, com um resultado abaixo das minhas expectativas, e no domingo "inovei" no treino com uma sessão de skippings com elásticos (ver vídeo). Menosprezei o efeito a nível muscular das duas coisas, mas a verdade é que cheguei a 3.ª feira "amassado" e só fui ao Paúl para participar na última jornada do campeonato municipal de pista porque estava convencido que ia correr 800 metros.

Afinal, saiu-me em sorte, novamente, os 1500 metros. Em modo "queixinhas" lá fui aquecer e mesmo momentos antes da partida não estava com espírito para sofrer. Parti e desta não fui para a frente, colei-me a um dos moços e deixe-me ficar. Passagem à primeira volta (375 metros) - 69 segundos. Rápido. Baixei o ritmo (73'') na segunda volta e descolei dos dois da frente. Na terceira volta sou novamente ultrapassado, mas desta vez reajo, e tento manter o ritmo (72''). À entrada para a última volta, sinto que ainda tenho disponibilidade física e tento forçar o ritmo, o que acabo por conseguir. Terminei como comecei, 69 segundos. Resultado final, 4.43,9, o que no "tarterra" é um resultado muito interessante, principalmente se compararmos com o facto de no sábado, em tartan, com bicos e sem queixas musculares, apenas tinha feito 3/4 segundos melhor.

  

Semana 07/13

dom 31/mai
P. Várzea, 20h40
relva, asics kayano 20
» 9,0 km @ 4:30/km (40:41)
» 4 x 30'' skipping alto com banda elástica
» 4 rectas

seg 01/jun
descanso

ter 02/jun
Paúl, 20h30
terra batida, adidas boston
» warm up: 5,13 km @ 4:53/km (25:05)
» competition: 1500m - 4.43,9
» warm down: 3,0 km @ 5:04/km (15:11)

qua 03/jun

Torres Vedras, 22h40
terra batida, asics gt 2000 3
» 16,34 km @ 4:36/km (1:15:07)

qui 04/jun
P. Várzea, 22h35
relva, asics gt 2000 3
» 9,0 km @ 4:46/km (42:54)

sex 05/jun
descanso

sab 06/jun
Leiria, 18h40
tartan, new balance zante
» warm up: 4,0 km @ 5:00/km (20:00)

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Quilometragem semanal: 47,97 km

Uma surpresa e um "azar". A surpresa, a marca obtida nos 1500 metros no Paúl. Melhor do que eu estava à espera, face às queixas musculares que apresentava e também atendendo ao resultado que tinha obtido no sábado passado em tartan. O "azar", o facto de não ter sido possível correr o campeonato nacional de masters de 10.000 metros.

campeonato regional master | 1500 metros

4.40,41.
Decepção.
A expectativa era: excelente - sub-4'30''; bom - entre 4'30'' e 4'34''; razoável - entre 4'35'' e 4'39''.
O forte vento que se fez sentir não explica o fraco resultado.
Tempos de passagem: 400m - 70''; 800m - 2'23''; 1000m - 3'03''.
Sempre em quebra. Últimos 500 metros fraquíssimos (1'37'')...

Semana 06/13

dom 24/mai
P. Várzea, 20h40
relva, nike structure 17
» 9,06 km @ 4:26/km (40:05)
» 5 x 40 multisaltos
» 6 rectas

seg 25/mai
descanso

ter 26/mai
Paúl, 20h30
terra batida, adidas boston
» warm up: 3,10 km @ 4:52/km (15:03)
» competition: 3000m - 10.05,4
» warm down: 2,0 km @ 5:23/km (10:46)
» post race workout: 1 x 400m (69,1'')

qua 27/mai

Torres Vedras, 22h15
estrada, asics kayano 20
» 16,28 km @ 4:29/km (1:13:01)

qui 28/mai
P. Várzea, 22h30
relva, asics gt 2000 (pretos)
» 9,0 km @ 4:45/km (42:48)

sex 29/mai
descanso

sab 30/mai
Lumiar, 19h30
tartan, asics kayano 20 / nike matumbo
» warm up: 5,00 km @ 5:02/km (25:09)
» competition: 1500m - 4.40,41
» cool down: 1,07 km @ 6:28/km (6:53)
obs: queixa no tendão de aquiles direito

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Quilometragem semanal: 50,41 km

3000 metros em Iten... da zona oeste

Comecei a competir na pista de terra de Paúl há mais de seis anos e só esta terça feira é que me estreei na distância dos 3000 metros.

Com base na diferença entre os resultados obtidos no tartan e no "tarterra" apontava para um resultado na casa dos 10'20'' / 10'25''.

A partida foi dada e o Luís Gomes assumiu as despesas da corrida. O ritmo pareceu-me rápido de mais, mas como não queria fazer um contra-relógio a solo decidi segui-lo na companhia do puto maravilha da Lourinhã (Miguel Ribeiro, campeão nacional iniciado de cross). Ao fim de três das oito voltas, o Miguel foi-se embora, mas o Luís não quebrava. Passagem aos 1500 metros em 5'02'' e a ideia inicial de que o Luís quebraria desapareceu. Dentes cerrados, seguiu-o até à última volta. Na recta oposta ganhou-me alguns metros e pensei que já tinha ido. Na curva, constato que a distância não aumenta e tento recolar. À entrada da recta consigo colocar-me a par e...surpresa!...mudei de velocidade!

Resultado final - 10'05'' (5'02'' + 5'03''). Resultado melhor do que eu estava à espera, conseguir fazer no "tarterra" uma marca há dois anos não fazia em tartan...