V Marathon | Semana n.º 2

dom 12/out [ E ]
P. Várzea, 20h25
terra batida, asics gt 2000 (black)
: core circuit (aprox. 20')
: 12,0 km @ 4:55/km (59:02)

seg 13/out
descanso

ter 14/out [ E ]
P. Várzea, 22h30
terra batida, asics gt 2000 (black)
: core circuit (aprox. 20')
: 10,0 km @ 4:42/km (46:57)

qua 15/out
descanso

qui 16/out [ E ]
P. Várzea, 22h35
terra batida, nike structure 17 (blue)
: core circuit (aprox. 20')

: 10, 0 km @ 4:32/km (45:19)

sex 17/out

descanso

sab 18/out [ E ]
P. Várzea, 20h15
terra batida, nike structure 17 (blue)
: core circuit (aprox. 20')

: 10,0 km @ 4:44/km (47:21)

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observações:

: quilometragem semanal: 42,0 km

: semana «easy», ainda só 4 sessões semanais de corrida contínua (sem sessões de qualidade). Particularidade, treino de corrido sempre antecedido de sessão de exercícios para trabalhar o core.