1º Ciclo de Treinos

REALIZADO
1ª Semana
Dom : 19/10 : 10' c.c.
Ter : 21/10 : 12' c.c.
Qui : 23/10 : 15' c.c.
Sab : 25/10 : 20' c.c.
2ª Semana
Seg : 27/10 : 25' c.c.
Qua : 29/10 : 30' c.c.
Sex : 31/10 : 30' c.c.
3ª Semana
Dom : 02/11 : 30' c.c.
Ter : 04/11 : 20' c.c.
(4'+5'+2'+4'+2'+3' : ritmo alternado vivo/lento)
Qui : 06/11 : 30' c.c.
(ritmo referência : 5'55''/km)
Sab : 08/11 : 40' c.c.
4ª Semana
Seg : 10/11 : 30' c.c.
(6 voltas: 29'00'' / média: 4'50'' / last lap: 4'35'')
Qua : 12/11 : 30' c.c.
(6 voltas: 28'11'' / média: 4'42'' / last lap: 4'26'')
Sab : 15/11 : 13' c.c. + 12' c.c. ritmo vivo (*) + 3' trote
* teste de 3km (objectivo 18') não concluido.
Tempos de referência: 1km - 4'30'' 2km - 9'12'' (4'42'').
Nota: não soube "dosear" o esforço...