São Silvestre de Lisboa | Resultado Oficial

Classificação geral: 169º
Classificação escalão: 84º Sénior

Tempo Oficial: 39:35
Tempo Chip: 39:31
Tempo Passagem (5km): 19:59


classificação completa

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São Silvestre de Lisboa | Crónica

E ao fim de 435 dias sou novamente um sub 40' aos 10 km.

Participei hoje na 2ª edição da São Silvestre de Lisboa e obtive um resultado que me surpreendeu, pois derrubei a barreira psicológica dos 40 minutos aos 10 km, ou seja, menos de 4:00 ao km.

Evolução:
43:54 - Corrida do Benfica (Abr-09)
40:21 - Corrida do Tejo (Out-09)
39:31 - São Silvestre de Lisboa (Dez-09)

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A minha prova:

O Antes da partida
Contrariamente ao que é habitual não tinha uma única razão de queixa em termos físicos, sentia-me bem e com pica para correr. Contudo, não estava muito confiante em relação à distância. Depois da participação na Corrida do Tejo, em termos de treino houve uma mudança de chip. Sei que tenho treinado bem, mas a preparação visa correr novamente rápido provas mais curtas, pelo que estava receoso em enfrentar novamente os 10km, até porque a experiência de Matos Velhos ainda estava "viva"...

A partida
Após um aquecimento nas calmas com o meu mano, dirigimo-nos para a partida e ficámos bem colocados, num segundo grupo, logo a seguir à elite.

Os primeiros 2 km
Se fosse correr sozinho, a estratégia da prova passaria por fazer os primeiros 3 km sem forçar muito e só depois imprimir um ritmo de 4:00 ao km, mas como ia com o meu irmão, optei por ir atrás dele e deixá-lo a ser ele a decidir a estratégia. Arrancámos e quando passámos ao 1º km ouvi-o dizer 3:50 (eu sem óculos nem vi a placa...). Imediatamente pensei: "vai rápido, a este ritmo chegas aos 5/6 km e dás o berro). Entretanto apanhámos um grupo de jovens do triatlo muito compacto e o meu irmão decidiu que seria um bom comboio para apanharmos. Nisto, passados uns metros, ele fica agarrado ao gémeo com uma contratura. Pensei: "bonito, aqui vais tu a menos de 4:00 e agora ficas sozinho...".

O 3º, 4º e 5º Km
Lá fui na cauda do grupo de "triatletas" e assim se passou o 3º e o 4º km. Com a passagem na zona da partida aproximava-se a subida da Av. da Liberdade. Tive receio que a subida desse cabo do ritmo, mas senti-me bem, com o grupo a desmoronar-se tentei seguir o elemento mais activo. Quando se deu o retorno constatei que afinal a subida não tinha sido assim tão dura. Aproveitei a descida para retomar a passada larga, mas sempre sem exagerar. Passei aos 5km em 19:54 e com as sensações com que ia pensei: "Porreiro, mesmo que quebre o tempo final será abaixo dos 41 minutos".

A "cenoura" chamada Marcelino
Ao longo dos primeiros 5 km fui a espaços tendo a companhia de um atleta - Marcelino - que era constantemente brindado com incentivos do público ao longo do percurso. Na segunda passagem no Rossio agarrei-me a ele e a outro companheiro de prova que parecia ser a sua lebre. Colado como uma lapa o 7º, o 8º e 9º km foram feitos em ritmo bastante forte (3:51, 3:53 e 3:55), de tal maneira que quando cheguei ao último km já não tive capacidade de mudar de velocidade, mas mesmo assim juntei mais um a 3:53, o que no total correspondeu a um tempo de 39:31.

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A minha corrida em números:


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ASICS STRATUS 2

Para "desenjoar" da Nike o Pai Natal lembrou-se...


Do primeiro treino ficam as seguintes impressões: menor a sensação de amortecimento mas mais leves que os Vomero, diria que serão os ténis para os footings rápidos.

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ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.24/36

Realizado:

Sab (25/12) 11h15 (10,5º)
Parque da Várzea | Terra batida | Asics Stratus 2

6 km | 27:59 | 4:40/km + 6 rectas

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Qui (24/12) 16h15 (12º)
Parque da Várzea | Terra batida | Nike Vomero 4

9 km | 39:26 | 4:24/km + técnica de corrida + 4 rectas

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Ter (22/12) 23h00 (10º, chuva e vento)
CampoReal | Estrada | Nike Vomero 4

aquec: 4km | 20:03 | 5:01/km

rampas:
(r) 377m | 1:39 | 4:24/km
(d) 419m | 2:23 | 5:42/km
(r) 377m | 1:43 | 4:33/km
(d) 412m | 2:25 | 5:51/km
(r) 245m | 1:02 | 4:15/km
(d) 266m | 1:34 | 5:55/km
(r) 239m | 1:01 | 4:14/km
(d) 273m | 1:42 | 6:12/km
(r) 138m | 0:32 | 3:51/km
(d) 176m | 1:08 | 6:25/km
(r) 142m | 0:32 | 3:42/km
(d) 166m | 1:06 | 6:38/km
(r) 142m | 0:31 | 3:39/km
(d) 174m | 1:09 | 6:36/km
(r) 141m | 0:30 | 3:36/km
(d) 165m | 1:07 | 6:44/km
(r) 139m | 0:30 | 3:34/km

recup: 2km | 11:12 | 5:36/km

obs: a hora tardia do treino condicionou o local de treino. Fiquei a sentir nas pernas que as rampas no CampoReal são demasiado íngremes...

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Planeado:

Ter (22/12)
4km (aquec) + rampas 6x600m (int. 600m trote) + 2km (recup)

Qui (24/12)
9 km + técnica de corrida

Sab (26/12)
5 km lentos + 6 rectas

Dom (27/12)
competição (10km)

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ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.23/36

Realizado:

Dom (20/12) 11h30 (4,5º)
Parque da Várzea
Relva
Nike Initiale

12 km | 57:47 | 4:49/km + alongamentos

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Sab (19/12) 10h00 (5,5º)
Mafra - Pista Municipal

Nada como uma ida à pista para ser confrontado com a cruel realidade...

Atendendo aos ritmos queo meu garmin tem registado nas provas curtas e em alguns treinos, pensei que conseguiria fazer 3x2000m para 7 minutos (3:30/km). Afinal, estou ainda muito longe...não só, não fiz 3 séries, como andei 30 segundos mais lento...é o que eu digo, o garmin parece aquelas balanças simpáticas...

aquec: 4km: 18:49 (4:42/km)
séries: 2x2000m (pausa 4' a trote) : 7.25,1 / 7.30,4
recup: 2km: 10:40 (5:20)

detalhe:
parciais 1km
1ª série: 3.38,6 + 3.46,5
2ª série: 3.39,8 + 3.50,6

parciais 400m
1ª série: 83,0 + 90,1 + 89,7 + 90,4 + 92,0
2ª série: 85,7 + 89,2 + 89,6 + 92,2 + 93,6

obs:
1) a forma penosa como fiz os últimos 200m da 2ª série fizeram com que "abdicasse" da 3ª série...
2) para me começar a habituar, aproveitei a ida ao tartan para fazer umas rectas com os ténis de bicos.

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Qui (17/12) 22h00 (8,0º)
Parque da Várzea
Nike Alaris
Antena 1 - relato Benfica (2) - AEK (1)

6 km | 27:14 | 4:32/km + 6 rectas

detalhe: 5km: 23:38 (4:44/km) + 1km: 3:36

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Ter (15/12) 22h10 (5,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
Antena 3 - Portugália

4,25km (aquec) + 1,40km (rampa) + 2,14km (recup) + 1,40km (rampa) + 2,80km (recup) + 353m (recta)

acumulado: 12,36 km | 58:51 | 4:46/km

detalhe:
4,25 km : 21:05 (4:58/km)
1,40 km : 05:38 (4:01/km)
2,14 km : 11:21 (5:18/km)
1,40 km : 05:25 (3:51/km)
2,80 km : 14:11 (5:04/km)
0,35 km : 01:11 (3:22/km)

obs: as condições climatéricas de hoje à noite - frio, vento e chuva - fizeram com que eu optasse por alterar o treino. Assim em vez do treino de rampas com repetições mais curtas (400m), acabei por fazer uma espécie de "fartlek" em que a parte rápida consistiu numa rampa (leia-se elevação muito suave) de 1,4km.

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Planeado:

Ter (15/12)
4km (aquec) + 2x(4x400m) (rampas) pausas: trote 300m/700m + 2km (recup)

Qui (17/12)
6km (fácil) + 6 rectas

Sab (19/12)
4km (aquec) + 8km (competição) + 2km (recup)

Dom (20/12)
9km (fácil) + alongamentos

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Plano para os próximos tempos

Aí está o segundo objectivo da época - o primeiro foi fazer a meia maratona em 1h33 - participar no campeonato de pista coberta para veteranos.

Sem grande pressão quanto a marcas, gostava, ainda assim, de melhorar os tempos que obtive em Junho ao "ar livre": 4:55 aos 1500m e 2:29 aos 800m.

Lá mais para frente da época a fasquia será colocada mais alta...



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Vem aí o frio...

...e um par destas vem a calhar!


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