Etapa 2 | Sem.12/15 | 08.06 a 14.06

Dom (14/06) 18h15
Parque da Várzea
R: 30' cc (relva) + 4 x rectas (15'') + 1 x "200m" (31,3)

Sab (13/06) 19h30
Parque da Várzea
R: 75' cc (10 vgv: 1:11:42 / média: 7:10 / equivalente a 15km a 4:47/km)

Qui (11/06) 19h00
Parque da Várzea
R: 30' cc (relva) + 4 rectas longas + 6 x rampas (18'') c/ rec.90''

Obs: Se às 17h, antes de tomar um ben-uron, me dissessem que eu hoje treinava não acreditava. Acordei de manhã com dores de corpo, costas em particular, e com dormência das pernas. Durante o dia senti-me "quebrado" c/ ligeira dor de cabeça. Quando cheguei a casa verifiquei a febre (não tinha, 36,4º) e tomei o tal ben-uron. Duas horas depois, após um período em que me fartei de suar, sentia-me como novo, e como sou teimoso fui treinar...

Ter (09/06) 10h00
Pista Mafra
R: 20' cc + 1x1000m + interv. 6' + 6x200m (pausa 60'') + 5' cc

obs: Estou de férias pelo que posso dar-me a estes "luxos" de treinar às 10h. O corpo é que não está habituado e estranha...
Fui a Mafra e por 2,10€ de "aluguer" pude utilizar a pista de tartan. Aproveitei e fiz um teste de 1000m seguido de um treino de séries curtas. Sinceramente estava à espera de baixar os 3:10, mas náh...3:15 e de bicos...

Aqui fica o detalhe:

200m : 0:36,1 (36,1)
400m : 1:14,9 (38,8)
600m : 1:54,9 (40,0)
800m : 2:35,7 (40,8)
1000m: 3:15,9 (40,2)

6x200m : 33,6 / 34,8 / 34,5 / 34,9 / 35,0 / 34,8
(ténis de estrada)

Milha de Sacavém | Resultado Oficial

Resultados oficiais | 7ª e 8ª jornada

Boas indicações para as "fogueiras"

Apesar de andar entretido com as provas curtas na pista, não perdi de vista que o meu objectivo primário neste primeiro ano de regresso às corridas é a Meia Maratona de Portugal em Setembro.

Este mês farei um teste de 15km (corrida das fogueiras) que infelizmente não vem na melhor altura pois é uma semana antes do campeonato nacional de veteranos, onde gostaria de me apresentar na melhor condição para baixar os 5:00 aos 1500m na última prova de pista que farei este ano.

Hoje era suposto ter ido treinar no Parque das Nações integrando o pelotão da corrida do Oriente, mas deitei-me tarde e de manhã estava demasiado maçado...

O treino da parte da tarde acabou por ser uma surpresa. Menos de uma hora às 15 voltas da várzea. Deixa antever ser possível correr em Peniche abaixo da 1:07:30 (4:30 ao km).

O calendário competitivo do próximo mês é composto por 3 provas:

16 Jun - 800m (objectivo baixar os 2:30)

27 Jun - 15km (objectivo baixar os 67:30)

04 Jul - 1500m (objectivo baixar os 5:00)

Depois 2 meses de abstinência competitiva para preparar a travessia da ponte...

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detalhe do treino de hoje:

Etapa 2 | Sem. 11/15 | 01.06 a 07.06

Dom (07/06) 18h00
R: 65' cc (15v: 59:17 / média: 3:57)

Sab (06/06) 10h00
R: 40' cc (4' relva + 8v: 32:43 / média: 4:05 / last: 3:50 + 3' relva)

Qui (04/06) 22h00
R: 45' cc relva

Ter (02/06) 21h50
R: 5' cc + competição 5000m (20:06) + 5' cc

35!

Apesar do exemplo do Carlos Lopes, campeão olímpico da maratona aos 37 e campeão do mundo de corta-mato aos 38, ou até mesmo, os Castros e o Eduardo Henriques, a verdade é que aí está ela...a idade de veterano!



O meu regresso às corridas facilitou a escolha das prendas...

* Mano, acertaste na cor da t-shirt...faz pandan com os calções ;) *

* o chapéu à maratonista espera por melhores dias... *

* serão postos à prova dia 16 no "tarterra" do Paúl *

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5000m | 8ª jornada do Campeonato Municipal de Pista

(à partida...mal sabia da tareia que ia levar!)

Participei hoje na 8ª e última jornada do Campeonato Municipal de Pista de Torres Vedras, prova que foi a minha despedida na categoria sénior.

Tendo corrido a milha de Sacavém apenas à dois dias encarei esta prova de 5000m com poucas expectativas, tendo estabelecido mentalmente que um tempo abaixo dos 21 minutos (4:12 ao Km) seria um resultado aceitável.

Assim que foi dada a partida fiquei "isolado" no último lugar - todos os atletas presentes concluíram a prova abaixo dos 18:30 - ainda assim consegui fazer 20.06, um resultado que ficou dentro do esperado. Apesar de tudo gostava de ter conseguido fazer uma prova mais equilibrada em termos de ritmo, em que o diferencial entre a melhor e a pior fosse menor...foi o que se arranjou...

Aqui ficam os tempos intermédios:

00 (0125m) : 00:25
01 (0500m) : 01:44 (01:19)
02 (0875m) : 03:08 (01:24)
03 (1250m) : 04:35 (01:27)
04 (1625m) : 06:04 (01:29)
05 (2000m) : 07:33 (01:29)
06 (2375m) : 09:06 (01:33)
07 (2750m) : 10:40 (01:34)
08 (3125m) : 12:14 (01:34)
09 (3500m) : 13:51 (01:37)
10 (3875m) : 15:28 (01:37)
11 (4250m) : 17:04 (01:36)
12 (4625m) : 18:38 (01:34)
13 (5000m) : 20:06 (01:28)

ao km (estimado): 1km: 3:37 / 2km: 3:56 / 3km: 4:09 / 4 km: 4:17 / 5km: 4:06

(no final a ser felicitado por António Fortunato, o "boss" do Ponterrolense)

(Eu e o Ricardo Lemos)

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