Run 4 Berlin | Semana #26

dom 21/set [ C ]
Lagos, 9h35
tartan, asics gt 2000 (black) / adidas boston
: warm-up: 3,64 km @ 5:30/km (20:02)
: competition: 5.000m (18.14,67)
: cool-down: 2,0 km @ 6:40/km (13:21)

seg 22/set
descanso

ter 23/set [ E & T ]
P. Várzea, 22h25
terra batida, asics gt 2000 (black)
: 11,0 km @ 4:18/km (47:14)
detalhes: 4:58 / 4:34 / 4:36 / 4:24 / 4:20 / 4:17 / 4:05 / 4:02 / 4:02 / 3:59 / 3:56

qua 24/set
descanso.
sessão de fisioterapia

qui 25/set [ E ]
P. Várzea, 22h10
terra batida, asics gt 2000 (black)
: 8,06 km @ 4:31/km (36:25)
: 6 rectas (92m @ 2:58/km - 16,4'')

sex 26/set

descanso

sab 27/set
descanso

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observações:

: peso a 22/set: 67,5 kg

: quilometragem semanal: 29,70 km

Última semana antes da maratona. Em condições normais seria uma semana típica de taper, mas os dias que estive parado mais as dúvidas que persistiam em relação ao tendão fizeram com que no domingo fizesse um teste à minha condição de forma (não fiquei satisfeito...) e na terça fizesse um teste de cerca de 1/4 de maratona em ritmo progressivo. Este último treino foi um bálsamo. Se por um lado não era possível aferir se o tendão resistiria aos 42 km, pelo menos fiquei com a sensação de que conseguiria correr na casa dos 4:20/km com facilidade. A questão era saber, até que distância?

Campeonato nacional de 5000 metros para Veteranos

No meu plano para maratona de Berlim, tinha programado participar na meia maratona do Porto e depois iniciar duas semanas de taper, sendo que a participação no campeonato nacional de 5000 metros, seria a única "fogachada" que daria nesse período de taper.

Porém, a lesão no tendão de aquiles veio complicar essa intenção. Se por um lado, a situação recomendava prudência, pois havia o risco de agravar a situação com uma prova num piso particularmente duro (Lagos tem certamente a pista mais rija que alguma vez corri), por outro lado, a semana de completa paragem instalou em mim uma falta de confiança no meu estado físico e de forma, pelo que tinha que fazer a prova para perceber em que ponto me encontro.

Comecemos pelo resultado: 18,14,67. Cerca de 41 segundos pior que o meu recorde estabelecido à cerca de 2 meses e meio. Não há como escamotear a questão, o resultado indica um abaixamento de forma. Bem sei, que nestas últimas 13 semanas o treino foi totalmente focado para a distância da maratona, mas a diferença é demasiado grande para ser explicada apenas por esse facto.

Mas nem tudo foi mau. O simples facto de ter concluído a prova sem ter tido qualquer queixa do tendão foi pelo menos animador. Ainda que as sensações de hoje, segunda feira, indiciem que o tendão não está a 100%, mantendo-se a dúvida se o mesmo irá resistir aos 42 km...

Tal como já escrevi anteriormente, não consigo deixar de sentir que perdi a embalagem (principalmente em termos anímicos) que as últimas semanas de treino me tinham dado.

Curiosidade e talvez a melhor notícia do fim de semana, pesei-me hoje de manhã e...67,5 kg :D

***

Run 4 Berlin | Semana #25

dom 14/set
lesionado - tendão de aquiles direito
repouso + gelo + alongamentos

seg 15/set
lesionado - tendão de aquiles direito
sessão de fisioterapia

ter 16/set
lesionado - tendão de aquiles direito
sessão de fisioterapia

qua 17/set [ E ]
sessão de fisioterapia
***
P. Várzea, 22h30
relva, asics gtx 2160
: 6,08 km @ 4:56/km (30:02)

qui 18/set [ E ]
P. Várzea, 22h45
relva, asics gtx 2160
: 8,14 km @ 4:58/km (40:27)

sex 19/set [ E ]

P. Várzea, 22h45
relva, asics gt 2000
: 5,25 km @ 4:46/km (25:01)
: 5 x "200m" (pausa 1')
repetições: 34,5 / 33,0 / 33,7 / 32,5 / 33,0
valores médios:
recta: 189,4m @ 2:56/km (33,3'')
pausa: 63''
cool-down: 1,1 km @ 5:19/km (5:50)

sab 20/set
descanso

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observações:

: peso a 14/set: --,- kg (não me pesei)

: quilometragem semanal: 21,57 km

Após 7 dias de paragem, revejo-me na expressão inglesa "losing the momentum" . Bem sei que 7 dias de paragem não afectam significativamente o estado de forma, mas as sensações nas primeiras corridas são complicadas de gerir. Manda a prudência que o regresso de uma lesão seja feito de forma suave e gradual. No meu caso particular, ainda mais, pois as 5 sessões de fisioterapia foram os "mínimos dos mínimos". Actualmente, a uma semana da prova, correr ligeiramente abaixo de 5 min ao km parece, para já, um ritmo "vivo"...

Run 4 Berlin | Semana #24

dom 07/set [ L ]
P. Várzea, 21h00
terra batida, nike structure 17
: 21,44 km @ 4:35/km (1:38:18)

seg 08/set
descanso

ter 09/set [ E ]
P. Várzea, 23h05
terra batida, adidas boston
2 km (easy) + 5 km (threshold run) + 2 km (easy)
acumulado: 9,13 km @ 4:18/km (39:13)
parciais:
: 2,0 km @ 4:50/km (9:40)
: 5,0 km @ 3:54/km (19:31)
: 2,13 km @ 4:43/km (10:02)

qua 10/set [ E ]
CampoReal, 23h55
estrada, asics gt 2160
: 3,05 km @ 4:56/km (15:00)
obs: paragem após forte picada no tendão de aquiles

qui 11/set
lesionado - tendão de aquiles direito
sessão de fisioterapia

sex 12/set

lesionado - tendão de aquiles direito
sessão de fisioterapia

sab 13/set
lesionado - tendão de aquiles direito
repouso + gelo + alongamentos

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observações:

: peso a 07/set: --,- kg (não me pesei)

: quilometragem semanal: 33,62 km

: treinar no limite, ou melhor, repouso em "serviços mínimos" dá nisto...a 15 dias do objetivo final posso ter deitado tudo a perder...para já o teste final de aferição de forma na meia maratona do Porto

esfumou-se...a ver como vou chegar a Berlim...

Run 4 Berlin | Semana #23

dom 31/ago [ E ]
Salamanca, 23h00
estrada, asics gtx 2160
: 13,0 km @ 4:40/km (1:00:38)

seg 01/set
descanso

ter 02/set [ E ]
Bilbao, 19h25
estrada, nike structure 17
: 14,0 km @ 4:27/km (1:02:24)

qua 03/set [ E ]
Bilbao, 23h15
estrada, nike structure 17
: 14,0 km @ 4:40/km (1:05:21)

qui 04/set [ E ]
Irun, 23h30
estrada, asics gt 2000
: 14,0 km @ 4:54/km (1:08:41)

sex 05/set [ E ]

Irun, 23h05
estrada, asics gt 2000
: 14,26 km @ 4:30/km (1:04:17)

sab 06/set
descanso

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observações:

: peso a 31/ago: --,- kg (não me pesei)

: quilometragem semanal: 69,26 km

: se na semana anterior já tinha sido difícil conciliar os treinos com o estar de férias, esta semana então,  ainda foi mais complicado. Com o "bater de perna" todo o dia a ver as vistas de Bilbao, San Sebastian e Biarritz, optei por uma semana de corrida contínua em todos os treinos (a chamada semana "melhoral", nem fez bem, nem fez mal...), muitas deles aproveitados para continuar a ver as "vistas" ;)