domingo, 27 de abril de 2014
Torneio de Preparação ANAV - 1ª jornada
Ainda há tempo, a propósito de baixar as 3 horas à maratona, falava aqui na quebra de barreiras psicológicas. Hoje fiquei muito próximo de quebrar uma que também me diz muito. Baixar os 9 minutos aos 3000 metros foi há muitos anos uma obsessão, e nesta fase dar-me-á algum gozo se conseguir voltar a correr na casa dos 9 minutos. Para já, fiquei a pouco menos de 3 segundos.
A prova teve duas séries. A primeira, a mais rápida , com os atletas extra (juv, jun, sub-23 e sen) e um atleta veterano (José Felix do Linda Pastora). A segunda com os atletas veteranos e com as atletas femininas. Esta junção foi fundamental para o resultado que obtive pois beneficiei do ritmo imposto por uma atleta (Margarida Dionísio) ao bom estilo de front-runner.
O ritmo de referência que levava era 80'' por volta (3:20 ao km para um tempo final de 10:00). Mas como antes da prova chuviscou, acabei por tirar os óculos. Sem eles, acabei por nem sequer olhar para o relógio. Apenas ouvi dois tempos de passagem: 75 segundos aos 400m, em que pensei, vai rápido...e 3'15'' aos 1.000 metros, em que pensei, boa só falta aguentar mais 2 km a este ritmo...
Atendendo ao tempo final (10.02,93), obviamente o ritmo foi progressivamente caindo, até que por volta dos 2 km, na recta em que o vento estava contra, acabei por passar para frente e, ao meu nível, terminar forte na última volta.
sábado, 26 de abril de 2014
Run 4 Berlin | Semana #04
dom 20/abr [ E ]
P. Várzea, 21h45
terra batida, asics gtx2160
: 9,31 km @ 5:03/km (46:59)
: 6 rectas (86m @ 3:07/km - 16,0'')
seg 21/abr
descanso
ter 22/abr [ M ]
P. Várzea, 21h50
terra batida, asics gt2160
: warm-up: 2,0 km @ 5:13/km (10:26)
: marathon-pace run: 14,0 km @ 4:25/km (1:01:50)
[target: 4:27/km]
4:22 / 4:22 / 4:25 / 4:24 / 4:26 / 4:25 / 4:23 / 4:28 / 4:27 / 4:29 / 4:24 / 4:25 / 4:26 / 4:25
: cool-down: 2,0 km @ 5:27/km (10:53)
qua 23/abr [ E ]
CampoReal, 22h45
estrada, nike structure
: 9,0 km @ 4:57/km (44:35)
: 8 rectas (87m @ 3:00/km - 15,6'')
qui 24/abr [ C ]
Marinha Grande, 21h00
estrada, asics gt2160/adidas boston
: warm-up: 4,21 km @ 5:18/km (22:16)
: competition: 1,67 km @ 3:06/km (5:10)
: cool-down: 2,20 km @ 5:58/km (13:09)
sex 25/abr
Pista Moniz Pereira, 17h20
estrada/tartan, asics gt2160/nike matumbo
: warm-up: 4,12 km @ 5:08/km (21:08)
: competition: 3000m - 10.02,93
: cool-down: 2,06 km @ 6:01 km (12:24)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
observações:
: peso a 20/abr: 69,7 kg
: sessão de marathon pace prevista para domingo transferida para 3ª feira de forma a permitir recuperação da competição de sábado (scalabis night run - 10 km).
: a impressão na parte posterior da coxa direita desapareceu na 3ª feira
: duas "quality sessions" (threshold run: 6x1000m (pausa 1') & repetition training: 2x(5x200m)) substituídas por duas competições (milha e 3000m)
: quilometragem semanal: 53,84 km
P. Várzea, 21h45
terra batida, asics gtx2160
: 9,31 km @ 5:03/km (46:59)
: 6 rectas (86m @ 3:07/km - 16,0'')
seg 21/abr
descanso
ter 22/abr [ M ]
P. Várzea, 21h50
terra batida, asics gt2160
: warm-up: 2,0 km @ 5:13/km (10:26)
: marathon-pace run: 14,0 km @ 4:25/km (1:01:50)
[target: 4:27/km]
4:22 / 4:22 / 4:25 / 4:24 / 4:26 / 4:25 / 4:23 / 4:28 / 4:27 / 4:29 / 4:24 / 4:25 / 4:26 / 4:25
: cool-down: 2,0 km @ 5:27/km (10:53)
qua 23/abr [ E ]
CampoReal, 22h45
estrada, nike structure
: 9,0 km @ 4:57/km (44:35)
: 8 rectas (87m @ 3:00/km - 15,6'')
qui 24/abr [ C ]
Marinha Grande, 21h00
estrada, asics gt2160/adidas boston
: warm-up: 4,21 km @ 5:18/km (22:16)
: competition: 1,67 km @ 3:06/km (5:10)
: cool-down: 2,20 km @ 5:58/km (13:09)
sex 25/abr
descanso
sab 26/abr [ C ]Pista Moniz Pereira, 17h20
estrada/tartan, asics gt2160/nike matumbo
: warm-up: 4,12 km @ 5:08/km (21:08)
: competition: 3000m - 10.02,93
: cool-down: 2,06 km @ 6:01 km (12:24)
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observações:
: peso a 20/abr: 69,7 kg
: sessão de marathon pace prevista para domingo transferida para 3ª feira de forma a permitir recuperação da competição de sábado (scalabis night run - 10 km).
: a impressão na parte posterior da coxa direita desapareceu na 3ª feira
: duas "quality sessions" (threshold run: 6x1000m (pausa 1') & repetition training: 2x(5x200m)) substituídas por duas competições (milha e 3000m)
: quilometragem semanal: 53,84 km
sexta-feira, 25 de abril de 2014
26ª Milha de Cristal (2014)
Participei esta noite pela primeira vez na milha de Cristal. É mais uma que é riscada da minha checklist pessoal - "provas que gostaria de correr pelo menos uma vez".
O tempo final que obtive não faz jus ao nível de esforço que coloquei na prova. Pareceu-me efectivamente que estava a correr para uma marca sub 5 minutos, mas fiquei consideravelmente longe a 11 segundos. Se é certo que não houve qualquer tipo de poupança, pois treinei terça e quarta antes da prova, tendo na 3ª feira feito 18 km com 14 em ritmo de marathon-pace (média 4:25/km) e na 4ª feira, apesar de só terem sido 9 km easy mais 8 rectas, acabei o treino perto da meia noite. Portanto, não se pode dizer que fui "descansado". Mas pareceu-me que o principal factor a influenciar a performance terá sido o frio que se fazia sentir.
Quem dá o que tem a mais não é obrigado...
segunda-feira, 21 de abril de 2014
Scalabis Night Race
Quando me inscrevi a ideia inicial era competir a sério, mas umas mini-férias na Galiza acabaram por colidir com essa intenção. Treinei normalmente durante a semana, mas o número de horas em cima das pernas foi substancialmente maior que nas semanas de trabalho. Foram muitos os kms palmilhados em Santiago de Compostela e na Corunha. De tal maneira que na quinta feira à noite apareceu-me uma dor fininha na parte posterior da coxa direita e que fez com que na sexta feira andasse todo o dia com a perna "presa" e chegasse a sábado de manhã a coxear. De tal maneira, que pensei que já não estava em condições de ir correr a Santarém e por isso acabei por sair mais tarde da Corunha do que inicialmente tinha planeado.
Almocei em Santiago e arranquei para Portugal eram 15h30. Quando parei na estação de serviço de Barcelos, a dor na coxa mantinha-se. Comprei uma embalagem de 2 kg de gelo e vim até a Coimbra no lugar ao lado do condutor a fazer gelo. Cheguei a Santarém mesmo a queimar a hora da prova (20h30). Tempo apenas para encontrar o meu irmão, colocar o dorsal e fazer um breve aquecimento.
Apesar da perna não me ter doido durante o aquecimento, não tinha a certeza como é que reagiria em prova, por isso interiorizei que iria fazer a prova com o meu irmão que apontava para um tempo de 40~41 minutos e se me sentisse bem no final tentaria forçar um bocadinho.
Partimos de cá de trás, como atesta a diferença (33 segundos) entre o tempo oficial e o tempo de chip, e o primeiro km foi feito de forma muito "devagar" (4:20/km) devido ao tráfego de atletas que tivemos de ultrapassar. Depois com caminho desimpedido, fizemos dois kms "certinhos" (4:01 e 4:00) para 10 km em 40 min, no entanto o azar bateu à porta do meu irmão e antes que chegássemos aos 4 km a prova acabava para ele com uma contractura no gémeo.
Como me estava a sentir bem, e com a paragem do meu irmão, tive carta branca para começar a acelerar. E se acelerei. Do quarto km em diante ninguém me ultrapassou e eu terei subido mais de cem lugares. Foi uma sequência de 6 km (3:49 / 3:47 / 3:36 / 3:41 / 3:39 / 3:27 e um sprint de 90m a 3:04/km para garantir que ninguém me ultrapassava) que me deixaram muito satisfeito, pois foram 6 km a um ritmo de 36:38 aos 10 km. Fiquei com a sensação que neste percurso, sem o desgaste da viagem de 540 km, e a partir na frente, que o meu recorde 37:28 podia ter sido ameaçado. Tempo final, ainda assim, 38:34, nada mau!
sábado, 19 de abril de 2014
Run 4 Berlin | Semana #03
dom 13/abr [ L ]
P. Várzea, 16h40
terra batida, asics gt2160
: 20,65 km @ 4:54/km (1:41:11)
seg 14/abr [ E ]
P. Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
: 8,0 km @ 5:10/km (41:20)
: 8 rectas: (20'' @ 18 km/h - pausa 40'')
ter 15/abr
descanso
qua 16/abr [ T ]
Santiago de Compostela, 18h00
passadeira, asics gt2000
: warm-up: 2,0 km @ 5:05/km (10:10)
: threshold run: 5,0 km @ 4:10/km (20:50)
: cool-down: 2,0 km @ 5:10/km (10:20)
qui 17/abr [ E ]
Corunha, 17h30
estrada/relva, asics gt2160
: 8,0 km @ 4:59/km (39:49)
: 6 rectas (78m @ 3:12/km - 14,9'')
sex 18/abr
Santárem, 21h00
estrada, adidas boston
: warm-up: aprox. 2,0 km @ 6:00/km (12:00) (s/gps)
: competition: 10,09 km @ 3:49/km (38:33)
: cool-down: aprox. 1,0 km @ 6:00/km
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
observações:
: peso a 13/abr: 70,0 kg
: sessão de intervalado prevista (4x1000m com pausa 3' para 3:51) substituída por competição (10 km @ 3:49/km)
: queixa muscular na parte posterior da coxa (início da dor na 5ª feira à noite)
: quilometragem semanal: 55,74 km
P. Várzea, 16h40
terra batida, asics gt2160
: 20,65 km @ 4:54/km (1:41:11)
seg 14/abr [ E ]
P. Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
: 8,0 km @ 5:10/km (41:20)
: 8 rectas: (20'' @ 18 km/h - pausa 40'')
ter 15/abr
descanso
qua 16/abr [ T ]
Santiago de Compostela, 18h00
passadeira, asics gt2000
: warm-up: 2,0 km @ 5:05/km (10:10)
: threshold run: 5,0 km @ 4:10/km (20:50)
: cool-down: 2,0 km @ 5:10/km (10:20)
qui 17/abr [ E ]
Corunha, 17h30
estrada/relva, asics gt2160
: 8,0 km @ 4:59/km (39:49)
: 6 rectas (78m @ 3:12/km - 14,9'')
sex 18/abr
descanso
sab 19/abr [ C ]Santárem, 21h00
estrada, adidas boston
: warm-up: aprox. 2,0 km @ 6:00/km (12:00) (s/gps)
: competition: 10,09 km @ 3:49/km (38:33)
: cool-down: aprox. 1,0 km @ 6:00/km
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
observações:
: peso a 13/abr: 70,0 kg
: sessão de intervalado prevista (4x1000m com pausa 3' para 3:51) substituída por competição (10 km @ 3:49/km)
: queixa muscular na parte posterior da coxa (início da dor na 5ª feira à noite)
: quilometragem semanal: 55,74 km
sábado, 12 de abril de 2014
Run 4 Berlin | Semana #02
dom 06/abr [ M ]
P. Várzea, 18h40
terra batida, asics gt2160
: warm-up: 2,10 km @ 4:47/km (10:03)
: marathon-pace run: 13,19 km @ 4:25/km (58:22)
[target: 4:27/km]
4:21 / 4:27 / 4:27 / 4:24 / 4:25 / 4:24 / 4:29 / 4:26 / 4:28 / 4:27 / 4:27 / 4:23 / 4:23
: cool-down: 2,58 km @ 5:13/km (13:28)
seg 07/abr [ E ]
P. Várzea, 21h40
relva, asics gtx2160
: 9,0 km @ 4:57/km (44:30)
: rectas: 6 x 20'' (pausa 40'') (média: 106m @ 3:09/km)
ter 08/abr
treino de força e flexibilidade
qua 09/abr [ T ]
P. Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
: warm-up: 2,0 km @ 5:10/km (10:20)
: threshold run: 6x1000m (pausa 1')
[target: 4:11/km] 4:11 / 4:11 / 4:11 / 4:11 / 4:11 / 4:11
: cool-down: 2,0 km @ 5:10/km (10:20)
qui 10/abr [ E ]
P. Várzea, 21h40
relva, asics gtx2160
: 9,68 km @ 4:41/km (45:17)
: 8 rectas
sex 11/abr
Paúl, 16h00
terra batida, asics gt2160 / adidas boston
: warm-up: 3,06 km @ 5:14/km (16:00)
: competition: 100m (4º percurso da estafeta 4x100m) e 400m (4º percurso de estafeta 100m + 200m + 300m + 400m)
: cool-down: 3,06 km @ 5:27/km (16:40)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
observações:
: peso a 06/abr: 70,1 kg
: boa execução da sessão de marathon-pace, desvio global (para + e para -) de 26'' do target
: substituição da sessão [R] por competição (100m, 4º percurso de estafeta 4x100m e 400m, 4º percurso de estafeta sueca)
: quilometragem semanal: 53,17 km
P. Várzea, 18h40
terra batida, asics gt2160
: warm-up: 2,10 km @ 4:47/km (10:03)
: marathon-pace run: 13,19 km @ 4:25/km (58:22)
[target: 4:27/km]
4:21 / 4:27 / 4:27 / 4:24 / 4:25 / 4:24 / 4:29 / 4:26 / 4:28 / 4:27 / 4:27 / 4:23 / 4:23
: cool-down: 2,58 km @ 5:13/km (13:28)
seg 07/abr [ E ]
P. Várzea, 21h40
relva, asics gtx2160
: 9,0 km @ 4:57/km (44:30)
: rectas: 6 x 20'' (pausa 40'') (média: 106m @ 3:09/km)
ter 08/abr
treino de força e flexibilidade
qua 09/abr [ T ]
P. Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
: warm-up: 2,0 km @ 5:10/km (10:20)
: threshold run: 6x1000m (pausa 1')
[target: 4:11/km] 4:11 / 4:11 / 4:11 / 4:11 / 4:11 / 4:11
: cool-down: 2,0 km @ 5:10/km (10:20)
qui 10/abr [ E ]
P. Várzea, 21h40
relva, asics gtx2160
: 9,68 km @ 4:41/km (45:17)
: 8 rectas
sex 11/abr
descanso
sab 12/abr [ C ]Paúl, 16h00
terra batida, asics gt2160 / adidas boston
: warm-up: 3,06 km @ 5:14/km (16:00)
: competition: 100m (4º percurso da estafeta 4x100m) e 400m (4º percurso de estafeta 100m + 200m + 300m + 400m)
: cool-down: 3,06 km @ 5:27/km (16:40)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
observações:
: peso a 06/abr: 70,1 kg
: boa execução da sessão de marathon-pace, desvio global (para + e para -) de 26'' do target
: substituição da sessão [R] por competição (100m, 4º percurso de estafeta 4x100m e 400m, 4º percurso de estafeta sueca)
: quilometragem semanal: 53,17 km
sexta-feira, 11 de abril de 2014
José Regalo
Comecei a correr aos 13 anos. Estávamos em Setembro de 1987. Para trás ficara o Campeonato Mundial de Atletismo de Roma. Vibrara com a vitória da Rosa Mota e com a medalha de prata de Domingos Castro. Vivo na memória ficou o duelo do Ben Johnson com o Carl Lewis, a "sobrenaturalidade" e excentricidade da Florence Griffith Joyner, a táctica de corrida do Abdi Bile (campeão mundial de 1500 metros, que se deixava ficar em último e nos últimos trezentos metros começava a passar neles) e a vitória na maratona do queniano "japonês" Douglas Wakiuri com as suas luvas.
O ano de 1988 chegou. Ano de Jogos Olímpicos. Nesse ano, apesar das referências nacionais serem o Lopes (que já tinha abandonado), o Mamede e o Leitão, despontavam os gémeos Castro e um atleta do F.C. do Porto que se tornou no meu primeiro ídolo nacional. E a isso, muito se ficou a dever esta prova, que vi em directo na televisão, no tempo em que o atletismo dava em directo no canal 2 a meio da semana!
Depois desta prova, sinceramente convenci-me que seria impossível o José Regalo não tornar-se o próximo campeão olímpico português. Quis o destino, que a malfada meia final fosse corrida em grande parte descalço e a final, em vez de ser um passeio rumo ao sonho, tornou-se um pesadelo.
Apesar da qualidade inata, e de alguns bons resultados ao longo da carreira, nunca voltou a atingir a posição destacada que teve na elite mundial em 1988.
«Antes Rei por um dia do que príncipe toda a vida»
O ano de 1988 chegou. Ano de Jogos Olímpicos. Nesse ano, apesar das referências nacionais serem o Lopes (que já tinha abandonado), o Mamede e o Leitão, despontavam os gémeos Castro e um atleta do F.C. do Porto que se tornou no meu primeiro ídolo nacional. E a isso, muito se ficou a dever esta prova, que vi em directo na televisão, no tempo em que o atletismo dava em directo no canal 2 a meio da semana!
Depois desta prova, sinceramente convenci-me que seria impossível o José Regalo não tornar-se o próximo campeão olímpico português. Quis o destino, que a malfada meia final fosse corrida em grande parte descalço e a final, em vez de ser um passeio rumo ao sonho, tornou-se um pesadelo.
Apesar da qualidade inata, e de alguns bons resultados ao longo da carreira, nunca voltou a atingir a posição destacada que teve na elite mundial em 1988.
«Antes Rei por um dia do que príncipe toda a vida»
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