Garmin e o seu rigor

A propósito dos 5000 metros que fiz hoje no Estádio do 1º de Maio aqui fica uma curiosidade.

No domingo passado corri a meia maratona de Lisboa. Como se pode verificar nos dados à direita da foto acima, o garmin registou 21,30 km. Isso corresponde a um desvio de pouco mais de 200 metros, ou seja, em termos relativos 0,96%. Se tivermos em consideração que, muito provavelmente, eu não terei seguido a trajectória ideal do percurso, essa margem de erro ainda terá sido menor.

Pois bem, poder-se-á então dizer que o garmin é de uma exactidão a toda prova. Nah....

Se em vez de um percurso que é maioritariamente corrido em linha recta, compararmos com os dados da prova de 5000 metros corrida hoje numa pista de 400m (dados à esquerda na foto) chegamos a conclusões bastante diferentes!

Doze voltas e meia à pista registaram 5,43 km!!! Qualquer coisa como um desvio de 8,6%!!!

Com a média ao km que deu, 3:18 (16:30 aos 5 km), até que era um atleta mais ou menos em condições ;)

***

Macro ciclo Inverno | Período Pré-Competitivo e Competitivo | Sem. n.º 4 de 5

SEG 17/MAR
descanso
***
Sessão de tratamento ao joelho (laser, ondas curtas e crioterapia)
no Centro de Recuperação Desportiva de Torres Vedras

TER 18/MAR
P. Várzea, 21h30
relva, asics gt2160
[easy run]
+ 6,82 km @ 4:56/km (33:39)
***
Sessão de tratamento ao joelho (laser, ondas curtas e crioterapia)
no Centro de Recuperação Desportiva de Torres Vedras

QUA 19/MAR
P. Várzea, 22h05
terra batida, asics gt2160
[easy run]
+ 8,02 km @ 4:45/km (38:02)
+ 6 rectas 

QUI 20/MAR
descanso

SEX 21/MAR

P. Várzea, 22h05
terra batida, asics gt2160
[progressive run]
+ 7,11 km @ 4:31/km (32:05)

(5:01 / 4:46 / 4:33 / 4:33 / 4:25 / 4:17 / 4:03)

SAB 22/MAR
descanso...e algumas sessões caseiras de contrastes térmicos (frio - calor - frio) no joelho...

DOM 23/MAR
Estádio 1º Maio, 16h30
estrada / tartan, asics gt2160 / adidas boston
[competition]
+ aquec: 4,32 km @ 5:02/km (21:46)
+ competição: 5000m - 17.54,97 // dados garmin: 5,43 km @ 3:18/km (17:54)
+ recup: 1,08 km @ 5:20/km (5:44)
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Meia Maratona de Lisboa 2014

Depois de ter feito 800m e 1500m no fim de semana passado, hoje fiz uma incursão nas "longas" distâncias.

Estava ciente que, desde a maratona de Málaga, o volume de quilómetros nas últimas 12 semanas (uma média de 40 km por semana) eram insuficientes para garantir um grande resultado à meia maratona, ainda assim estava com expectativas de poder bater o meu recorde pessoal (1h28'09'' - nazaré 2010).

Para tentar correr para 1 hora e 27 minutos o plano era simples. Como costumo rebentar de forma "estrondosa" por causa de inícios demasiado rápidos, decidi que ia procurar fazer a corrida em negative-split: os primeiros 7 km deveriam ser corridos em 30 minutos, os segundos 7 km em 29 minutos e os últimos 7 km em 28 minutos.

Calor e tempo de espera sem poder aquecer são as condições habituais para a maioria dos participantes da meia de Lisboa. Apesar disso, senti-me bem nos primeiros quilómetros da prova, controlado, a correr em contenção. Mas a descida para Alcântara fez com que o 4.º e 5.º km fossem corridos abaixo de 4'00'' o que fez com que os primeiros 7 km fossem corridos de forma mais rápida que a planeada (28'51'' vs 30'00''). Os 7 km seguintes foram corridos de forma mais constante em 29'13'' (média 4:10/km) e, apesar do parcial ter sido pior, em termos acumulados ainda tinha um "avanço" de 56 segundos face ao plano (58'04'' vs 59'00'').

Nessa período segui durante algum tempo na companhia do António Almeida (RB Running), mas foi precisamente por volta dos 14 km que percebi que não iria conseguia manter o ritmo quanto mais aumentá-lo. Em termos de caixa ia bem, respiração normalíssima, mas as pernas começaram a ficar pesadas. O ritmo acabou por cair dos 4:10/km para os 4:20/km.

Terminei com 1h29'21'' (tempo chip oficial) a cerca de 1'12'' do meu recorde. Como prémio de consolação fica um novo recorde pessoal aos 20 km (1h24'44'' contra a 1h25'35 dos 20 km de Almeirim).

ps - afinal nem prémio de consolação...fui comparar os tempos desta meia com os da Nazaré de 2010 e constatei que afinal nessa altura passei aos 20 km em 1:23:49 :-)

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REGISTOS GARMIN
21,30 km - 1:29:19 (4:12/km)

Parciais 7 km:
07 km - 0:28:41 (0:28:41)
14 km - 0:57:54 (0:29:13)
21 km - 1:28:07 (0:30:13)

Parciais 5km:
05 km - 0:20:18 (0:20:18)
10 km - 0:41:09 (0:20:51)
15 km - 1:02:11 (0:21:02)
20 km - 1:23:56 (0:21:45)
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Macro ciclo Inverno | Período Pré-Competitivo e Competitivo | Sem. n.º 3 de 5

SEG 10/MAR
descanso

TER 11/MAR
Parque das Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
[easy session]
+ [2%] 6,0 km @ 5:00/km (30:00)
+ 1' @ 3:45/km + 45'' @ 3:30/km

QUA 12/MAR
Parque das Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
[threshold session]
+ aquec: 2,0 km @ 5:10/km (10:20)
+ intervalado: 5x1000m (pausa 60'')
repetições: 4:00 / 4:00 / 3:55 / 3:55 / 3:50 
+ recup: 1,0 km @ 5:20/km

QUI 13/MAR
descanso
* inflamação na parte exterior do joelho esquerdo*

SEX 14/MAR

Parque das Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
[easy session]
+ [0%] 6,0 km @ 4:51/km (29:06)
***
Sessão de tratamento ao joelho (laser, ondas curtas e crioterapia)
no Centro de Recuperação Desportiva de Torres Vedras

SAB 15/MAR
manhã
+ 10 min foam roller
+ 10 min core workout
tarde
CampoReal, 19h20
estrada, asics gt2160
+ 3,05 km @ 4:55/km (15:01)

DOM 16/MAR
Ponte 25 Abril / Belém, 10h30
estrada, asics gt2000
competição: 21,30 km @ 4:12/km (1:29:19)
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Campeonato Nacional de Veteranos em Pista Coberta 2014

Os campeonatos nacionais de veteranos em pista coberta realizaram-se ontem em Pombal com o programa competitivo concentrado num só dia. Limitada a participação em duas provas (mais possibilidade de participar na estafeta), optei pelas provas habituais: 800m e 1500m.

A manhã começou de forma azarada. Cheguei a Pombal com 71 kg mas 120 euros mais "leve". Multa por excesso de velocidade no IC2, algures perto de Vermoil. A minha primeira prova foi os 800m. Tendo como referência o fraco resultado (4.46 aos 1500m) conseguido no Regional há 3 semanas, não tinha grandes expectativas, e por isso tudo o que fosse baixar os 2'20'' era positivo.

Terminei com 2.17,35, a escassos 2 centésimos do meu melhor resultado, e fiquei satisfeito com a corrida que fiz pois, ao contrário do que é habitual, acabei a última volta a forçar em vez de ir a morrer. Fiquei em 4º lugar do meu escalão, mas longe do terceiro (2.14).

De tarde, os 4.41,67 aos 1500m também acabaram por ser um resultado interessante pois, apesar de ter ficado a 6 segundos do meu melhor, revelaram uma melhoria de cinco segundos face ao Regional. Tal como nos 800m, as sensações da corrida também foram boas, tendo conseguido novamente terminar forte (últimos 500m em 1'32'', com passagem aos 1000m em 3'09'').

Por último, a participação nos 4x200m, que apesar do cansaço, me dá sempre um grande prazer fazer.

A impressão no joelho acompanhou-me o dia todo mas não teve qualquer influência na perfomance obtida.

Facto mais relevante do fim de semana, ter contribuído, ainda que de forma modesta, com 15 pontos (4º lugar nos 1500m = 7 pontos; 7º lugar nos 800m = 2 pontos; 5º lugar nos 4x200m = 6 pontos) para vitória colectiva do Clube Futebol Os Belenenses em masculinos..

***

Curiosidade:
Aqui ficam os resultados de todas as minhas participações em 800m nos nacionais de pista coberta no escalão M35 (para ano já serei M40):

Nacional 2010 - 2.20,38
Nacional 2011 - 2.17,33
Nacional 2012 - 2.19,65
Nacional 2013 - 2.18,15
Nacional 2014 - 2.17,35

Tratando-se da prova mais curta que faço de forma regular, fico contente que, apesar de não ter evoluído, também ainda não estou a regredir...

Já nos 1500m...

Nacional 2011 - 4.36,91
Nacional 2012 - 4.42,11
Nacional 2013 - 4.41,57
Nacional 2014 - 4.41,67

Macro ciclo Inverno | Período Pré-Competitivo e Competitivo | Sem. n.º 2 de 5

SEG 03/MAR
descanso

TER 04/MAR
P. Várzea, 21h00
terra batida, nike structure
+ 7,11 km @ 4:17/km (30:25)

QUA 05/MAR a SEX 07/MAR
paragem preventiva (dor/inflamação no joelho)

SAB 08/MAR
Pombal, 11h35
estrada / tartan, asics gt2160 / nike matumbo
+ aquec: 3,0 km @ 5:07 (15:22)
+ competição: 800m - 2.17,35
+ recup: 5 min
---
Pombal, 15h50
estrada / tartan, asics gt2160 / nike matumbo
+ aquec: 2,52 km @ 5:12 (13:06)
+ competição: 1500m - 4.41,67
+ recup: 5 min
---
Pombal, 17h30
tartan, asics gt2160 / nike matumbo
+ aquec: 10 min técnica + rectas
+ competição: 4x200m

DOM 09/MAR
P. Várzea, 18h00
relva/terra batida, asics gt2160
+ 15,0 km @ 5:16/km (1:18:53)
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Macro ciclo Inverno | Período Pré-Competitivo e Competitivo | Sem. n.º 1 de 5

SEG 24/FEV
descanso

TER 25/FEV
Parque das Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
+ aquec [2%]: 2,0 km @ 5:30/km (11:00)
+ séries [0%]: 3 x 1500m + 1 x 1000m (pausa 1'30'') @ 16 km/h (3:45/km)
repetições: 5'37'' / 5'37'' / 5'37'' // 3'45''
+ recup: 1,0 km @ 6:00/km
obs: o programado era fazer 4x1500m, mas na última já estava em dificuldade. 

QUA 26/FEV
Parque das Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
+ 9,0 km @ 4:58/km (44:40)
+ 6 rectas

QUI 27/FEV
P. Várzea, 22h05
terra batida, asics gt2160
+ 6,54 km @ 4:36/km (30:02)
+ séries: 10x200m (pausa 1'00'')
repetições:
34,4 / 35,2 / 33,9 / 33,4 / 33,1 / 33,7 / 32,7 / 33,1 / 32,4 / 31,2
valores médios:
séries: 187m @ 2:58/km (33,3)
pausa: 71m (59'')
+ recup: 1,0 km @ 5:37/km

SEX 28/FEV
descanso

SAB 01/MAR
P. Várzea, 22h05
terra batida, asics gtx2160
+ 9,0 km @ 4:32/km (40:45)
[5:06 / 4:51 / 4:42 / 4:32 / 4:29 / 4:27 / 4:22 / 4:16 / 4:00]

DOM 02/MAR
P. Várzea, 18h00
terra batida, asics gtx2160
+ 16,0 km @ 4:53/km (1:18:00)

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