domingo, 9 de março de 2014

Campeonato Nacional de Veteranos em Pista Coberta 2014

Os campeonatos nacionais de veteranos em pista coberta realizaram-se ontem em Pombal com o programa competitivo concentrado num só dia. Limitada a participação em duas provas (mais possibilidade de participar na estafeta), optei pelas provas habituais: 800m e 1500m.

A manhã começou de forma azarada. Cheguei a Pombal com 71 kg mas 120 euros mais "leve". Multa por excesso de velocidade no IC2, algures perto de Vermoil. A minha primeira prova foi os 800m. Tendo como referência o fraco resultado (4.46 aos 1500m) conseguido no Regional há 3 semanas, não tinha grandes expectativas, e por isso tudo o que fosse baixar os 2'20'' era positivo.

Terminei com 2.17,35, a escassos 2 centésimos do meu melhor resultado, e fiquei satisfeito com a corrida que fiz pois, ao contrário do que é habitual, acabei a última volta a forçar em vez de ir a morrer. Fiquei em 4º lugar do meu escalão, mas longe do terceiro (2.14).

De tarde, os 4.41,67 aos 1500m também acabaram por ser um resultado interessante pois, apesar de ter ficado a 6 segundos do meu melhor, revelaram uma melhoria de cinco segundos face ao Regional. Tal como nos 800m, as sensações da corrida também foram boas, tendo conseguido novamente terminar forte (últimos 500m em 1'32'', com passagem aos 1000m em 3'09'').

Por último, a participação nos 4x200m, que apesar do cansaço, me dá sempre um grande prazer fazer.

A impressão no joelho acompanhou-me o dia todo mas não teve qualquer influência na perfomance obtida.

Facto mais relevante do fim de semana, ter contribuído, ainda que de forma modesta, com 15 pontos (4º lugar nos 1500m = 7 pontos; 7º lugar nos 800m = 2 pontos; 5º lugar nos 4x200m = 6 pontos) para vitória colectiva do Clube Futebol Os Belenenses em masculinos..

***

Curiosidade:
Aqui ficam os resultados de todas as minhas participações em 800m nos nacionais de pista coberta no escalão M35 (para ano já serei M40):

Nacional 2010 - 2.20,38
Nacional 2011 - 2.17,33
Nacional 2012 - 2.19,65
Nacional 2013 - 2.18,15
Nacional 2014 - 2.17,35

Tratando-se da prova mais curta que faço de forma regular, fico contente que, apesar de não ter evoluído, também ainda não estou a regredir...

Já nos 1500m...

Nacional 2011 - 4.36,91
Nacional 2012 - 4.42,11
Nacional 2013 - 4.41,57
Nacional 2014 - 4.41,67

Macro ciclo Inverno | Período Pré-Competitivo e Competitivo | Sem. n.º 2 de 5

SEG 03/MAR
descanso

TER 04/MAR
P. Várzea, 21h00
terra batida, nike structure
+ 7,11 km @ 4:17/km (30:25)

QUA 05/MAR a SEX 07/MAR
paragem preventiva (dor/inflamação no joelho)

SAB 08/MAR
Pombal, 11h35
estrada / tartan, asics gt2160 / nike matumbo
+ aquec: 3,0 km @ 5:07 (15:22)
+ competição: 800m - 2.17,35
+ recup: 5 min
---
Pombal, 15h50
estrada / tartan, asics gt2160 / nike matumbo
+ aquec: 2,52 km @ 5:12 (13:06)
+ competição: 1500m - 4.41,67
+ recup: 5 min
---
Pombal, 17h30
tartan, asics gt2160 / nike matumbo
+ aquec: 10 min técnica + rectas
+ competição: 4x200m

DOM 09/MAR
P. Várzea, 18h00
relva/terra batida, asics gt2160
+ 15,0 km @ 5:16/km (1:18:53)
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domingo, 2 de março de 2014

Macro ciclo Inverno | Período Pré-Competitivo e Competitivo | Sem. n.º 1 de 5

SEG 24/FEV
descanso

TER 25/FEV
Parque das Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
+ aquec [2%]: 2,0 km @ 5:30/km (11:00)
+ séries [0%]: 3 x 1500m + 1 x 1000m (pausa 1'30'') @ 16 km/h (3:45/km)
repetições: 5'37'' / 5'37'' / 5'37'' // 3'45''
+ recup: 1,0 km @ 6:00/km
obs: o programado era fazer 4x1500m, mas na última já estava em dificuldade. 

QUA 26/FEV
Parque das Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
+ 9,0 km @ 4:58/km (44:40)
+ 6 rectas

QUI 27/FEV
P. Várzea, 22h05
terra batida, asics gt2160
+ 6,54 km @ 4:36/km (30:02)
+ séries: 10x200m (pausa 1'00'')
repetições:
34,4 / 35,2 / 33,9 / 33,4 / 33,1 / 33,7 / 32,7 / 33,1 / 32,4 / 31,2
valores médios:
séries: 187m @ 2:58/km (33,3)
pausa: 71m (59'')
+ recup: 1,0 km @ 5:37/km

SEX 28/FEV
descanso

SAB 01/MAR
P. Várzea, 22h05
terra batida, asics gtx2160
+ 9,0 km @ 4:32/km (40:45)
[5:06 / 4:51 / 4:42 / 4:32 / 4:29 / 4:27 / 4:22 / 4:16 / 4:00]

DOM 02/MAR
P. Várzea, 18h00
terra batida, asics gtx2160
+ 16,0 km @ 4:53/km (1:18:00)

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domingo, 23 de fevereiro de 2014

Macro ciclo Inverno | Per. Prep. Esp. | Sem. n.º 4 de 4

SEG 17/FEV
descanso

TER 18/FEV
Parque das Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
+ aquec [2%]: 2,0 km @ 5:30/km (11:00)
+ séries [0%]: 2 x 3000m (pausa 3'00'') @ 16 km/h (3:45/km)
repetições: 11'15'' / 11'15'' 
+ recup: 1,0 km @ 6:00/km

QUA 19/FEV
CampoReal, 22h20
estrada, asics gt2160
+ 9,0 km @ 4:50/km (43:33)
+ 6 rectas [100m @ 2:56/km (17,6'')]

QUI 20/FEV
P. Várzea, 22h00
terra batida, asics gt2160
+ 6,0 km @ 4:54/km (29:26)
+ séries: 10x200m (pausa 1'00'')
repetições:
34,8 / 33,9 / 33,8 / 32,9 / 33,5 / 33,1 / 33,2 / 32,5 / 32,9 / 30,7
valores médios:
séries: 183m @ 3:01/km (33,1)
pausa: 69m (59'')
+ recup: 1,0 km @ 5:20/km

SEX 21/FEV
descanso

SAB 22/FEV
P. Várzea, 19h30
terra batida, asics gt2160
+ 9,0 km @ 4:38/km (41:41)
+ técnica de corrida
+ 6 rectas

DOM 23/FEV
P. Várzea, 21h15
terra batida, asics gt2160
+ 16,35 km @ 4:54/km (1:20:02)
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segunda-feira, 17 de fevereiro de 2014

Regresso à pista!

Regressei à pista este sábado, com a participação na prova de 1500m do Campeonato Regional de Inverno de Veteranos - Lisboa, Santarém e Setúbal, realizado no Centro de Alto Rendimento (CAR) do Jamor.

Desde março do ano passado que não competia ou sequer treinava em pista, e muitos menos a usar sapatilhas de bicos. Em jeito de accountability tornei público no facebook uma tabela de avaliação da minha performance (nota vinte para qualquer marca inferior a 4'30'' e nota zero para qualquer marca superior a 5'00'') cuja amplitude revela que não fazia a mínima ideia do que estava a valer aos 1500m.

O facto de me estrear a correr pelo Belenenses e ter umas sapatilhas de bicos novas jogava a meu favor em termos anímicos.



A prova em si não tem grande história. As condições climatéricas não eram as ideais, o vento fazia-se sentir, mas pelo menos não estava a chover e a temperatura não era das piores.

Estavam presentes cerca de 18 atletas na minha série. Assim que se deu o tiro de partida decidi seguir o Alexandre Monteiro (que ia tentar correr para baixar os 4'30'') e em função de como me sentisse na primeira volta, logo veria o que fazer a seguir. Mas, uma primeira volta em 70 segundos (ritmo para 4'22''/4'23''), foi o suficiente para perceber que não tinha condições para aquele andamento.


A quebra de ritmo tornou-se inevitável mas pensei que não fosse tão acentuada como acabou por se revelar - passagem aos 1000m em 3'08''/3'09''  - e que terminaria uma marca (4.46,83) longe do meu melhor.

Aqui fica uma análise a este resultado face ao meu histórico recente:


Não há nada como relativizar um resultado "fraquito" e ver o lado positivo da questão:

Apesar de só ter sido a minha sétima melhor marca, não deixa de ser curioso que a marca da maratona equivalente com os mesmos pontos da tabela da IAAF seja uma marca (3h04'35'') bastante melhor do que meu recorde pessoal (3h15'02'').

Reconheço que quando fiz 4'36'', em 2010, julguei que seria possível eventualmente aproximar-me da marca que fiz na primeira prova de pista que participei (4'19'' em 1990 como juvenil de 1º ano). Mas o tempo tem demonstrado o contrário, já me darei por contente se conseguir manter-me nos 4'30s/4'40''s por muitos anos.


Daqui a três semanas em Pombal se verá como irei evoluir...

domingo, 16 de fevereiro de 2014

Macro ciclo Inverno | Per. Prep. Esp. | Sem. n.º 3 de 4

SEG 10/FEV
Parque das Nações, 13h30
passadeira (0%), asics gt2000
+ aquec: 3,0 km @ 5:13/km (15:39)
+ séries: 2 x (3'00'' @ 18 km/h + 2'00'' @ 19 km/h + 1'30'' @ 19,3 km/h)
+ recup: 1,0 km @ 6:00/km

TER 11/FEV
CampoReal, 22h30
+ 35 min. reforço muscular 2 x circuito de 10 exercícios
+ 35 min. «pubalgia workout»

circuito:
01. 25 x abdominais
02. 20 x 1/2 agachamento
03. 20 x dorsais
04. 12 x afundos (p/ os 2 lados)
05. 60'' prancha
06. 10 x 1/4 agachamento c/ salto
07. 60'' ponte crucifixo (bola fitness)
08. 12 x gémeos (p/ os 2 lados)
09. 30'' prancha lateral
10. 10 x flexões

QUA 12/FEV
Parque das Nações, 13h30
passadeira (1%), asics gt2000
+ 8,0 km @ 5:00/km (40:00)
+ séries: 4 x 60'' (pausa 1'20'')
[três primeiros 60'' @ 19 km/h (3:09/km) / últimos 60'' @ 19,3 km/h (3:07/km)]

QUI 13/FEV
P. Várzea, 22h10
terra batida, asics gtx2160
+ 6,56 km @ 4:35/km (30:06)
+ 4x200m (pausa 200m a trote) [vento a favor]
repetições: 32,7 / 34,2 / 32,9 / 30,8
valores médios:
rectas: 185m @ 2:57/km (32,7'')
pausa: 237m (1'36'')

SEX 14/FEV
descanso

SAB 15/FEV
Estádio Nacional, 15h50
tartan, asics gt2160 / nike matumbo
+ aquec: 4,16 km @ 4:59/km (20:44)
+ competição: 1500m = 4.46,83
+ recup: 5:00 (s/ gps)

DOM 16/FEV
P. Várzea, 19h30
terra batida, asics gtx2160
+ 16,0 km @ 5:04/km (1:21:11)
[10 km easy + 6 km progressivos]
10 km @ 5:31/km (55:08) + 6 km @ 4:21/km (26:03)
[4:40 / 4:36 / 4:30 / 4:21 / 4:05 / 3:51]
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sábado, 8 de fevereiro de 2014

Macro ciclo Inverno | Per. Prep. Esp. | Sem. n.º 2 de 4 (perdida)

SEG 27/JAN
descanso

TER 28/JAN a DOM 02/FEV
paragem por motivo de doença (estado gripal / 2 dias com febre)
obs: o cansaço do final da semana passada terá sido um indício de que algo não estava bem...
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SEG 03/FEV
Parque das Nações, 13h30
passadeira (0,5%), asics gt2000
+ 5,0 km @ 5:38/km (28:10)

TER 04/FEV
Parque das Nações, 13h30
passadeira (0,5%), asics gt2000
+ 6,0 km @ 5:04/km (30:25)
[core: prancha 6'00'' em 12'00'']

QUA 05/FEV
Parque das Nações, 13h30
passadeira (0,5%), asics gt2000
+ 7,0 km @ 4:45/km (33:15)
[core: prancha 6'00'' em 12'00'']

QUI 06/FEV
Parque das Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
+ aquec: 3,11 km @ 4:49/km (15:00)
+ séries: 3x1000m (pausa < 100 bpm ou 3', o que ocorrer primeiro)
repetições:
3:31 (17,0 km/h) / 3:29 (17,2 km/h) / 3:26 (17,4 km/h)
+ recup: 1,0 km @ 5:40/km

SEX 07/FEV
descanso

SAB 08/FEV
P. Várzea, 18h25
terra batida, asics gtx2160
+ 15,1 km @ 4:36/km (1:09:27)
 5:07 > 4:54 > 4:47 > 4:45 > 4:43 > 4:39 > 4:36 > 4:32 < 4:37 > 4:30 < 4:32 > 4:28 > 4:23 > 4:20 > 4:12
obs: por 2 km (nono e décimo primeiro) não foi um "full house negative split" :-)

DOM 09/FEV
descanso
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